該如何減去大腿脂肪,該如何減去大腿脂肪?

時間 2022-01-13 17:40:09

1樓:成都群麗化妝學校

練腹肌的辦法:

1.每天堅持跑1500公尺,這個和鍛鍊腹肌沒有直接關係,這是為鍛鍊腹肌做準備的,最好每天跑幾圈1500公尺,整體肌肉會有質的飛躍。

2.每天晚上睡在床上的時候,做仰臥起坐,必須做到累得做不動為止,最好出出汗,才有效果。

3.躺在床上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像乙個開開合合的書本一樣,以腰部為支撐運動,是仰臥起坐的公升級版,做起來比較吃力,做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。

減去大腿的脂肪的辦法:

1.從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘公尺,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另乙個方向再做一次。

剛開始的時候,要注意大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘一次的速度扭轉,回原位。

2.以立正的姿勢站著,兩手叉腰。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意大腿前面的肌肉。

起腳趾頭的姿勢數2秒鐘,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在能承受的範圍內運動。

2樓:手機使用者

對付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。

運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:

運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百公尺,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。

要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

3樓:

腿上包一層保鮮膜

不能透氣

然後劇烈運動

雖然很不舒服

效果確實不錯

**也會變滴更好

如何減去大腿上的肥肉?

4樓:匿名使用者

跳繩就可以啊

可以全身**,很不錯的

雖然累點,只要對自己有信心,希望你能成功**

5樓:夫梓維褚雀

瘦腿秘訣

瘦腿秘訣1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

瘦腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

瘦腿秘訣3.扭膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。

瘦腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

瘦腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

瘦腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

瘦腿秘訣7.暖足:俗話說,「暖足涼腦」,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

6樓:軍謐讓迎真

大小腿的**現在也越來越受人關注

那麼窗鎖我就給您幾個建議:

1最好的方法是

慢跑!(窗鎖建議)

但要記住的是一定要慢

否則會長肌肉撒

還有就是一定要在40分鐘以上才行撒~

2沒事的時候可以抖動大小腿

(窗鎖建議)

不要像抽風一樣抖

差不多一秒一下

一組100個

共4組3

如果是肌肉型的就很麻煩

(窗鎖建議)

你要先不要急著**

要先使大小腿肥起來

在把肥減下來

也可以適當的按摩

4不要跑樓梯和跳繩

(窗鎖建議)

因為作者兩項運動時都會不由自主的

剛開始快然後越來越慢

而忽快忽慢最不好了

而慢跑就比較容易掌控速度

希望你能採納撒~~(這是窗鎖的個人建議)

嚴禁抄襲!

加油撒~~

7樓:周學莊靜姝

每天堅持上下班騎自行車或步行,注意腿部運動

8樓:富察盈盈學縱

多運動,控制膳食平衡!這一點很關鍵!

常做高抬腿運動對減少腿部贅肉很有幫助!

腹部可以靠做仰臥起做來減少贅肉!

9樓:虞鶴軒睢幻

多運動就能使肥肉消失

每次中等強度運動乙個小時以上堅持一段時間會有明顯效果的

10樓:景芸應皓潔

健康最重要嘛

以前我為了**吃**藥

差點得厭食症

我覺得想**的話控制飲食最好

不是說什麼都不吃

是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok

**是個很慢的過程

需要正確的方法+毅力+努力+自信

主要吃飯吃少點,別吃那嚒多雪糕

別吃那嚒多肉

去運動比如打球

跑步跳繩些~~~~

吃多點水果

喝多點水

吃完飯出街走走

散散步早上去運動

喝多點水

每天堅持這樣就可以

11樓:樹莞憑豔卉

這個屬於純健康**方法

能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^

^)1早飯必須吃:乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)

3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.

如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。切記不要節食(不吃東西),

節食的3個後果

1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,

2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。等節食過後會**的很厲害.

3節食導致新陳代謝變慢會更胖的,還有會影響長高。

毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜,飲食上減少熱量攝入,少食可不是不食

12樓:以愷魚翠茵

騎自行車

,爬樓梯,跳繩,長跑

如何快速減去腿部脂肪

13樓:納成陰凰

一簡單的方法:每天上下班步行,晚上吃點稀的。如果距離遠的話,可以推著自行車走一段騎一段,或者到有一定距離的汽車站坐汽車。

這是我的親身經歷,我從208斤減到現在的160斤,至今沒有**。如果能給你一點啟發,我將非常高興。

14樓:束萱及溪

是肥肉就穿高跟鞋,要是肌肉的話,就比較麻煩了。每天睡覺前用手捏腿子。。差不多40分鐘,隨便怎麼捏。

然後起來走動一下。。堅持乙個星期就會有效果的。。。另外可以去買**靜脈曲張的襪子。。

對減腿。很有效果

怎樣減去大腿的脂肪

15樓:茶慕慕

瑜伽超級管用的說,只要堅持就有效果,我就在試,目前比較滿意

男士如何減去大腿和臀部的脂肪

16樓:檸檬愛美

提臀運動:先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。重複進行,一繃一鬆,共做15次。

跨腿運動:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。

重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部**。

如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美

17樓:匿名使用者

我給你的回答很簡單。但是絕對有用:

減去大腿的肉,跑步可以,尤其是慢跑,但是這樣會增加你腿部的肌肉,如果你想讓你小腿有肌肉又減少你大腿的肥肉,可以慢跑。

或者不想跑步,可以每天原地做高抬腿的動作,每天做15組,每組做40下,以後隨著時間可以增加。

至於臀部的肉,可以變肥肉為肌肉這樣就美觀了:)可以每天做後腿的向後踢得動作,盡量動作要大。還有乙個方法最管用,就是爬在地上或者床上,頭和雙腿往上一起起來,多做才行。

不過最好的方法就是去游泳,這樣可以減少全身的肥肉,而且最有助於減少腿部的肉。

助於飲食的話,就是多吃些蔬菜和瘦肉,盡量少吃些油脂類多的食品,署條是禁止吃的,還有豬頭肉。水果多吃水分大的,糖分少的。

希望你能有乙個健美的身體,最重要的是堅持,要一定按時進行鍛鍊才是最佳良策。

18樓:新初百科

男士減去大腿和臀部的脂肪有以下方法:

1,深蹲練習。

深蹲下去,再站起來,重複鍛鍊能夠有效去除大腿多餘脂肪。

2,慢跑練習。

堅持進行慢跑練習,經常慢跑能夠有效去除腿部脂肪。

3,踢腿練習。

向前向後進行大動作踢腿,對去除腿部和腿部脂肪很有效果。

在生活中少吃高熱量食物,合理膳食,能夠加快去除大腿和臀部的脂肪,並能夠讓身體各個方面更加健康。

19樓:匿名使用者

跑~~跳~~~投=打籃球

用腳跑的同時立刻停下跳起來!大腿就會受到嚴重的重力衝擊~~此時!舉起手用力把球投出去!

手也用了力 !多來幾次 就會很酸!一天~~二天~~~~~n天後!

你發現你好苗條!而跳躍力在橋丹之上了!哇~nba去吧!

到時候別忘記我!

20樓:書法作品

競走或者跑步都可以減去大腿和臀部的肌肉。

如何減掉大腿上的脂肪?

21樓:縱錦欣谷年

**不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.

不傷害身體,效果非常好..

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