1樓：匿名使用者
您好！既然您說是要練出條紋看來您的身體肌肉群沒有出型，那我建議您不必非要去健身俱樂部，有那些錢完全可以買些器材在家裡練習。
理由如下；
你的肌肉既然還沒出型，在家裡先進行訓練即可練胸肌-健身房的像夾胸器，高質度啞鈴，槓鈴您是一定完不了的，所以建議您買副啞鈴，重量您可以根據自身選擇，一般是做一種姿勢做到10個就感到累的為宜，價位30kg的也就200左右。
練腹肌在家裡和健身房的區別不大，都是仰臥起坐。我就是在家裡的床上練的（現在8塊腹肌），堅持的話1個月就能出型，但腹肌的力量還不夠，仍要堅持鍛鍊。不過切記：
不要強求，做到整個腹部均勻受力，不然兩側的腹肌會不對稱，影響整體效果.
希望我的回答能對您有所幫助
2樓：朱克儉
力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
3樓：匿名使用者
哥們。。
你進去試煉一下不就清楚了。。
4樓：發來咯嗯
吉利浩沙不錯 友誼新天地的起點也不錯 都是價效比高
健身達人進，健身教練 健身達人進
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英語達人請進 哈哈哈 這麼大段的翻譯 真是 樓上的挺逗。英語達人請進 因為是現實 是不可數的啊。reality是不可數名詞，沒有複數形式的。英語達人進。carouse k rauz vi.痛飲，尤指 狂飲，鬧飲，歡宴。n.鬧飲，鬧宴，狂歡的宴會，喧鬧的酒會。古語 尤指乾杯時 一飲而盡。我喜歡你，就像...
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