1樓：四月瓊思
現在生活在城市裡的人呢，節奏是越來越快，壓力呢，也是越來越大。有一些年輕人呢，每天下班回到家裡，大概8點多，晚一點的可能會到10點，11點左右。
回到家裡呢，吃個飯，收拾收拾，看會電視，或者是刷刷朋友圈，不自覺的，這時間就到了11點或者12點，有的甚至到半夜一兩點。於是，晚睡就成了他們生活習慣的一部分。想要改掉晚睡的習慣，一時半會兒還真不太容易。
1、首先要了解自己晚睡的原因
是因為工作沒做完，還是因為追電視劇集，看**？如果因為自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我們對工作進行拆解，找到提高工作效率的方法。
如果是因為看電視或者追**，那麼就需要給自己制定乙個計畫。如果你想在十點以前睡覺，那麼在入睡前的乙個小時內最好不要看電視，玩電腦和手機。因為這些東西會產生藍光，藍光能夠直接影響我們的睡眠。
2、晚上8點以後避免遇激烈運動
最新研究發現，褪黑素影響著我們的睡眠。人體內的褪黑素含量公升高，我們就會有睏意，公升高的越迅猛，我們就越容易入睡。
這就要求我們白天時，做適當的運動，接受足夠的光照。這樣在晚上時，我們就越容易入睡。
3、健康的飲食習慣
睡覺前兩個小時不要進食，同時避免咖啡，濃茶，酒精的攝入。因為這些東西的攝入會促進我們大腦皮層的興奮，這樣造成的結果就是容易失眠。
4、涼爽的環境有助於睡眠
在北方冬天都是有暖氣的，有的小區的溫度可以達到二十
四、五度，溫度太高，抑制褪黑素的形成，進而影響我的睡眠。最好的做法就是給自己創造涼爽的睡眠環境，減少光線和其他聲音的干擾。
5、心理暗示
在自己不想睡，或者是睡不著時，給自己做放鬆訓練，或者給自己積極的心理暗示。暗示自己很放鬆，可以很快入睡。
2樓：善良的
1.循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是乙個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給**和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。
比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
2.下班後去健身鍛鍊。
最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛鍊之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。
於是乎你就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了。
3.拒絕拖拉，高效率提前完成任務。
4.找乙個人督促自己。
這也是乙個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找乙個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。
5.珍愛睡眠，遠離手機。
為什麼有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手裡攥著乙個手機，乙個你不停重新整理想要窮盡所有未知訊息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交**。
親，各種未讀訊息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的訊息好嗎？
3樓：白小白生涯規劃
現在有越來越多的年輕人都患上了晚上強迫症，具體表現就是，明明沒有什麼事情做，明明已經過了睡覺的時間，可是就是要玩手機，就是不願意睡覺，直到實在是沒有辦法，困得受不了，才願意關上手機開始睡覺。
要改掉晚睡強迫症，最根本的就是要學會合理規劃和安排自己的時間，要了解時間的價值和成本，了解睡眠的意義，學會在合適的時間段做合適的事情，永遠不要透支自己的生命來玩樂。
女性職業生涯規劃第一人
如何改掉晚睡強迫症？
4樓：用不上名字
首先還是要從內心進行一些自我的調整，給自己一些心理暗示，要多一些正能量的東西
5樓：我是小倩我很靚
這個改不掉啊，手機控不把所有的新聞看完，不把所有感興趣的朋友圈看完，完全睡不著呢。
6樓：儒雅的梁祝
關掉自家裡所有的電子產品，沒有意思了 你就睡覺去了。
7樓：可愛的宋仙女
告訴自己晚睡會老的快，**會越來越差
8樓：
讓自己的心情放鬆下來，不要心存煩惱
9樓：
保持白天的精力充沛狀態，並且不休息
10樓：風情萬種
關掉手機關掉電視想想你的夢想
11樓：來自狀元樓豁達的張遼
不要把手機帶進臥室就可以了
如何改掉晚睡習慣？
12樓：christy_舒
雖然晚睡強迫症與失眠之間有著本質的區別，可睡眠不足所引起的身體不適，「晚睡黨」的感覺與失眠患者是一樣的，有看不見的新陳代謝紊亂和內分泌失調等，還有會實實在在感受到的頭暈、偏頭痛等，長此以往，健康狀況會急劇下降。
所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，就趕緊脫離「晚睡黨」這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是你的方法不對，餘醫生給大家支了四招，從今天開始就現學現用吧。
第一招：因太閒而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定乙個階段性的工作目標；而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，盡量不把工作帶回家。
第三招：暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯後就盡量讓自己放鬆，聽著輕**洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放鬆訓練，創造乙個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。
第四招：配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之後白天會越來越有精神。
當然，如果這樣嘗試了一段時間之後，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位專科醫生幫忙了，讓他在心理、行為等方面對你進行干預，必要時還得用點改善情緒、幫助睡眠的藥物。
13樓：盡帶是萌冀神
11. 熬夜為什麼使人快樂？ ｜ 如何改掉熬夜的習慣？
如何治療晚睡強迫症，怎樣改掉熬夜習慣？晚睡強迫症？ 10
娛樂星星 晚睡強迫症是強迫性神經功能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。怎樣改掉熬夜習慣？晚睡強迫症？10 森肆 先找週末假期開始調節，首先讓情緒平穩一點，然後白天安排稍微滿一點的日程，接著晚上睡覺之前可以聽一些輕 最後就是平時生活中，要少一些壓力。祝你健康。 ...
什麼是強迫症？如何克服，如何克服強迫症
蓋德 強迫症指反覆出現某些行為或想法，感到焦慮和痛苦 這種觀念或衝動 於自我，但又極力抵抗，卻無法控制。強迫症是一種反覆出現的，能引起明顯焦慮 痛苦或恐懼的想法 影象 衝動等。主體討厭它們卻無法不讓其出現。常見的症狀有 1 持續非理性的恐懼或者疑慮，通常總是感到要生病或者身上很髒 2 著迷於一種按秩...
如何看待強迫症，怎樣看待強迫症？
看強迫症書，讓你更強迫 強迫症是現代好多人都會可能患上的一種心理疾病，如果是小小的一點點，其實是無傷大雅的，反而會讓你做事更加的謹慎和仔細，如果是很嚴重，那就必須重視，及早就醫，因為嚴重的強迫症會對你的生活造成巨大影響，乃至讓你揹負上很大的心理負擔，讓你的生活感覺很痛苦。輕微的強迫症，很多人都有，雖...