請問我天天晚上睡眠不好怎麼辦，我天天晚上躺在床上都睡不著，怎麼辦

1樓：匿名使用者

喝牛奶聽情感節目廣播聽**

我天天晚上躺在床上都睡不著，怎麼辦

2樓：冷悅昆吾

呵呵，和我當初一樣的症狀，我把自己的方法告訴你。首先不要去想白天的事情，也不要老想著今晚又要失眠了。你閉上眼睛，腦子中慢慢的反覆的回想一句話：

「今晚睡不好也沒關係，明天中午可以補睡。」然後，白天先放棄午睡，晚上睡前可以看會兒**，將自己的心情平復下來。還有自己要形成一種觀念：

幾夜不睡無所謂，閉目養神也不差。

祝你好運

晚上睡眠質量不好，多夢易醒，睡覺很輕，怎麼辦？

3樓：天上飛

1、睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒

時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。

2、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3、睡眠環境

營造乙個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇乙個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取「右臥式」是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

4、貼身舒適的睡衣

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出「太空睡衣」，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

5、睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

6、睡覺姿勢

躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇乙個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

7、忌枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘公尺為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

4樓：匿名使用者

睡眠質量差，多夢易驚醒，年輕人，別再讓失眠毀掉了你

5樓：艾洛瑪香氛

可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。

艾洛瑪香薰

6樓：匿名使用者

不要想多了，放鬆心情不要胡思亂想就能睡著。我一天還不夠睡喲，你還睡不著。還有個辦就是你累到了。也會很快睡這著，這個辦法超管用了，你不防試試。祝你開心每一天。

7樓：白雲

晚上吃點紅棗和桂圓，能安神

8樓：請為伊人所繫

有點精神衰弱。去找醫生調理一下中藥。

9樓：匿名使用者

急性失眠就是在出現失眠情況，1個月之內，叫做急性的失眠。如果此階段沒有

完全調整過來，時間拖延，就會進入慢性失眠階段。對於失眠的原因非常複雜，但是，總結起來主要可以分為內外兩個方面：內因主要是考慮患者機體自身的條件，比如患者特別容易焦慮，容易緊張、完美主義，對自己，對旁邊的事物要求特別高，外界的干擾因素就會有擴大，會導致神經系統的過度緊張，出現失眠。

還跟年齡的增長有關係，隨著年齡增長，睡眠質量會逐漸下降，還跟患者的一些自身的生活習慣有關係，這是內在的原因。外在就是社會的壓力，還有居住的環境、溫度、雜訊等，都會引起失眠等出現。