1樓：翁慶宇
失眠的產生及其對策。
失眠是困擾現代人的乙個很大的問題，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的"覺醒系統"，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？
其實這項工作也是有一些技巧的。
對付外來壓力改善睡眠的方法，是將睡眠同日常生活中的其它活動區分開來，找乙個安全的睡眠環境，要求安靜、黑暗並且舒適。
確定你生物鐘的睡眠週期。首先，確定乙個起床時間並保持下去，每天不變。然後，試著讓身體告訴自己需要入睡的時間。
關上電視、計算機和**；可以聽一些輕柔的**，或是與相知的人談談心；洗乙個時間較長的熱水澡，再找一本無聊的書看看；打兩個哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。
但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。
②養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕**，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。
③創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應盡量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。
④安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
2樓：說愛不談性
晚上睡前喝一杯溫牛奶、如果總是放鬆不下來睡覺的話、建議吃同仁堂的安神健腦了！
3樓：匿名使用者
那是因為她心裡有事放不下，你和她好好聊聊，把她煩心的事說出來應該就沒事了。
4樓：安樂
晚上喝一杯熱牛奶容易睡眠。
5樓：匿名使用者
最佳方案：睡前用溫水洗腳50分鐘！
水溫在38或40度之間！
6樓：只有上文沒有
有些人晚上睡不好，是因為白天過於清閒，所以晚上精神特別好，想要改善自己的睡眠質量，可以在白天多找一些事情做，或者在睡前適當的做一些運動，比如散步、快走等，當身體累了的時候，晚上就能盡快的入睡了。
7樓：國鬆唯菜
可以適當聽一些**入睡。
8樓：多肉桃桃波波水
1數羊 2玩會手機 3想小時候的遺憾(han )
9樓：網友
看中醫調理。
白天一定不能睡，早起，讓自己累到極致。
10樓：網友
是不是想太多了，晚上睡覺就把煩心的事都放一放吧·調解下呼吸，盡量慢下來，自我暗示很重要，別老想著失眠，要暗示自己已經睡著了··
11樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
12樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
13樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
14樓：匿名使用者
不要過多的去想煩心事，要有乙個好的生活規律，另外以下幾種方法幫您有乙個好的睡眠。
搖擺法。仰臥，將頭部從正位向右側輕輕搖擺，擺角為10度左右，1-2秒鐘擺一次，默數搖擺次數由1到300以上。隨著擺動次數的增加，擺角可愈來愈小，擺動也可越來越輕，由此逐漸進入夢鄉。
頭腳反向法。仰臥吸氣時，頭向右，下肢向左扭曲。呼氣時身體復原，再吸氣時頭向左，下肢向右扭曲，呼氣時復原。如此反覆5-10次。
呼吸法。雙手放於兩側，閉目仰臥，鼻吸氣，人自感將氣送入腹部，並充滿兩肺下部、肋部，向兩側擴張。然後慢慢舉起雙臂到頭頂部位，而後慢慢呼氣，收縮下腹，自覺肺部氣體全部呼出為止，並屏息數秒為一次，每做一次時，要自我幻想入夢境，這樣反覆10-30次，能有效緩解焦慮失眠。
叩齒法。仰臥，輕叩齒，每秒鐘2次，並默計叩齒數，由1-100,再從頭來一次。
抱膝法。兩手抱膝後倒下，然後兩腿伸直。左手抓右腕，右手抓左腕，交替用力使上身抬起，共做10次，對緩解焦慮失眠有良好效果。
以上五種方法能有效應對焦慮失眠症狀，達到緩解的目的。與此同時患者要極力地抑鬱焦慮情緒，因為這種不良情緒會使患者造成長時間的緊張感，這對睡眠是否順利有很大影響。只有患者抑制了焦慮情緒，才能緩解失眠，當緩解失眠時，又會樹立起睡眠信心，從而**焦慮，進入良性迴圈。
15樓：司寄南
白天注意勞逸結合，飲食均衡，睡前不要想太多事，喝點熱牛奶、泡泡腳，學研究表明要達到深度睡眠至少在十一點前要入睡，所以睡眠要趁早。如果你是長期失眠建議還是去正規醫院看看。
16樓：匿名使用者
放鬆心情什麼都不要想就可以了。
17樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
18樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
19樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
20樓：宿羅
喝熱牛奶，把床弄舒服點就好了，白天最好別睡覺，不然晚上更睡不著了，如果你愛聽歌的話聽聽舒緩的歌也行。
21樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
22樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
23樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
24樓：匿名使用者
體質弱，心煩意亂，心事重重，易怒，吵鬧的環境往往睡眠不好。不知你是哪一種情況。
25樓：不知道公尺是誰
做個運動，累點就好了。
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晚上睡眠質量不好，一定要先找原因，通常睡眠質量不好有以下幾個原因。乙個就是說過於勞累。這個會導致睡眠質量不好。這個解決的方案也很輕鬆就是說要適當分配體力不要做過分勞累的工作，這個還是比較好解決的。第二個就是氣血虧虛導致的睡眠不好這是乙個長期性的問題。有的人甚至長達幾十年。這個解決方案就需要補氣血，最...
睡眠不好怎麼辦？睡眠不好怎麼辦？
睡前喝牛奶，用熱水泡腳。不要心急，什麼事情都別想。放鬆心情早點睡覺。如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦 器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降 反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡...
睡眠不好怎麼辦呢，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 首先要確認睡眠不好的原因是什麼，睡眠不好的原因很複雜 生活壓力大 工作學習緊張，是心理原因。睡眠環境改變，如坐火車等...