大量運動後人體應該補充什麼,鍛鍊身體之後應該補充什麼營養(具體點)

時間 2022-01-01 02:33:03

1樓:愛寵翻譯官

運動後不能及時補充營養,對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢?

2樓:思念浪漫的歌

運動使你保持青春的活力,但是運動會消耗身體很多營養物質,如果不及時補充,就會對身體產生不利的影響。是如果你運動量比較大,則需要及時補充下面的物質:

水運動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運動乙個小時就會使你丟失1000-2000毫公升水分,所以及時地補充水分是非常重要的,最好在運動前喝2大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點水。

鉀激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨著汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中儲存著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少,運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

鋅鋅是另乙個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對於健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。

鉻鉻能夠促使身體消耗脂肪,協助身體調節血糖,充足的鉻能夠提高你的鍛鍊效果,然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等,如果不能進食足夠的富含鉻的食物,就需要通過鉻膠囊來補充鉻。

維生素b2

運動需要消耗大量的能量,維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量,運動量越大,需要的維生素b2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2,所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2,當然也可以用復合維生素片來補充維生素b2。

維生素e

運動不僅要消耗大量的能量,而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生,對身體造成多方面的損害,維生素e可以阻止這種破壞的發生,並且還可以防止運動後的肌肉的痠痛。然而通過日常飲食,我們很難獲得足夠的維生素e,所以每天服用800國際單位的維生素e膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。

3樓:藍宇卡其惡魔

鹽水好!因為大量運動後體內的水分和鹽分會大量流失```

4樓:修心日誌

1大量水進入體內會有水中毒2綠豆水能補充體內流失的營養

鍛鍊身體之後應該補充什麼營養(具體點)

5樓:賽普力量

增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下,如果你是增肌訓練的話,先得說訓練後的補充時間,多長時間之內補充效果最好,大家一定要記住這個時間,這絕對是重點考試,訓練後45分鐘之內,45分鐘之內補充是最有效的。

45分鐘之內咱們管它叫做開窗期,這段時間是身體最需要,營養最虛弱,免疫力也比較低的時候,那需要補充什麼呢,大家記住,有幾種東西是必須要補充的。

其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的話,你必須得吃吸收快的,比如飲料裡的糖就吸收快,超市賣的葡萄,同樣吸收也很快,還有像香蕉,裡邊的糖吸收也快,訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。

還有第二個要補充的是蛋白質,蛋白質也要補充吸收快的,醬牛肉裡有蛋白質,雞腿兒裡也有蛋白質,但是這時候卻並不適合吃這些食物,那麼哪些蛋白質吸收非常快呢,建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三個要補充的是抗氧化劑,練後一定要補充抗氧化劑,那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢,簡單來說,常見的抗氧化劑有維生素a,維生素c維生素e。

增肌訓練之後,你需要補充的三種營養素是,碳水化合物也叫糖,蛋白質,和抗氧化劑

總結:1.補充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。

2.補充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑,如維生素a維生素c維生素e。

6樓:乙隻大懶喵丿

應當吃鹼性食品。在動物性食品中,只有奶類和動物血屬鹼性食品,其他都屬酸性食品。在飲料方面,最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。

至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好,應根據具體情況靈活掌握。

一般來說,在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運動時,應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。

如果運動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內能量消耗比較多,就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。

相對來說增肌鍛鍊,在鍛鍊之前以及在鍛鍊的過程中對於補充能量並不是太過重要,但對於鍛鍊之後的補充卻尤為重要,鍛鍊之後的補充才是增肌的關鍵所在。

鍛鍊之後所需要的營養主要分為三類,「碳水化合物、蛋白質、補劑」鍛鍊之後可以馬上補充一點葡萄糖粉、麥芽糊精、甚至吃點白糖都十分的有效,然後再慢慢的進行碳水化合物以及蛋白質的補充,鍛鍊之後6小時內要補充足夠的碳水化合物、蛋白質、以及少量脂肪。

7樓:匿名使用者

乙個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計畫是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:

訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位乙個動作,括號裡的動作備用,乙個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

 飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了,訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大秘訣:

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

8樓:匿名使用者

過20分鐘在吃東西

肌肉鍛鍊可吃點麵包幾片,麥片,牛奶。雞蛋,或蛋白粉。還有適量的蔬菜

9樓:牛琛瑞

在運動前後補充谷氨醯胺(暢依笙),加速蛋白質的合成,減少肌肉流失,維持體內酸鹼平衡,提高肌肉的耐力,緩解肌肉痠痛。還可以加速機體恢復,提高免疫力哦

10樓:匿名使用者

吃雞蛋唄~ 多喝水。。。o(∩_∩)o...

人運動(跑步)完後需要補充什麼?

11樓:哎我去別再重複

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

擴充套件資料:

一、運動後不宜做的事情

1、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊

陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、**而輻射到腦膜和腦細胞中去,可能會導致中暑的症狀,或者是出現**發紅等曬傷現象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。

2、運動後不宜大量喝冷飲

夏天出汗後不適宜大量喝冷飲,雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽,但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,輕者會使食慾減退,重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動後不宜大量喝水

夏天天氣炎熱,即使是不運動都需要多喝水,鍛鍊後出汗較多,人很容易感到口渴,急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害,因為鍛鍊後身體的各個器官最需要的就是休息,喝水容易給消化系統、血液迴圈系統,尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。

4、運動後不宜過量吃甜食

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

5、運動後不宜立即沖涼

有人認為運動後立即衝涼水澡,不僅可以有效去除身體汙垢,而且可以緩解疲勞,但是這樣的做法其實是不對的。運動是人體的新陳代謝十分旺盛,體內熱量增加,毛細血管大量擴張。

如果運動後立即洗涼水澡,**受到冷水的刺激,會使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,甚至還容易讓人生病,所以運動後最好不要立即沖涼。

二、運動健身的補水方法

運動前2小時喝約500毫公升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每公升水裡加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。

方子龍說:「運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。

而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。」他建議,去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例衝好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。

三、運動健身不宜喝可樂

一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料,能夠幫助運動員處於高度興奮狀態,從而提高運動成績。所以,世界反興奮劑組織透露任何存有咖啡因的藥物或飲料,都將被禁止飲用,其中就包括可樂。

不過,可樂中的咖啡因含量較低。對於普通人,只要不是大量飲用,對神經「興奮」或「抑制」作用都不特別明顯。

但是,可樂除了含有咖啡因之外,還含有二氧化碳和磷酸,正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。

足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用,還能通過蒸發帶走體內熱量,起到降溫的作用。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激感的同時,也會對我們的消化系統帶來一些刺激,特別是在運動前飲用,有可能引起胃腸脹氣,從而引發運動過程中腹痛等問題。

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