1樓：賽普健身
科學的健身計畫加上合理的飲食，即使每天健身30分鐘，也能收到一定的效果。你需要做的是：
①制定科學的健身計畫：如果盲目訓練，即使每天訓練3、4個小時，也很難收穫到自己想要的效果。我們需要把每次要做的動作，做動作的次數，鍛鍊的部位都要進行乙個合理的安排，做完乙個動作休息後在做另乙個動作，這樣就可以減少大量的時間！
②動作要到位：其實有許多人在健身房做動作都不是很到位，這往往會影響我們健身的效果！這是拿自己時間來欺騙自己，所以為了達到更好的鍛鍊效果，我們應該將動作做到位！
③動作要緩而慢：有許多人在做動作時非常的快，其實這也達不到有效健身的目的！我們在做動作時，一定要緩而慢！
⑤在健身期間：我們每天要保持八個小時的睡眠，這樣可以很好的幫助我們的身體修復！同時每天的營養一定要攝入充足，健身後半個小時之內充足的蛋白質一定要保證！
大家一定要掌握正確的健身方法，這樣可以幫助我們省很多的時間，做到事半功倍的效果，這樣我們才能有效健身，讓半個小時媲美乙個小時！
2樓：玖運體育健身教練基地
如果只是想鍛鍊身體,保持健康，每天健身30分鐘是夠的。
如果想達到特定的健身效果，每天30分鐘是不夠的。
3樓：公尺蘭王子
運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動時的效果最好
如果你想達到健身效果的話,一天應該堅持1小時的運動.
這個合理膳食,適當補充點營養,大概6個月就會有效果了!~如果你選擇去健身房,可能2~3個月就會有效果!~如果只是想鍛鍊身體,抵抗疾病,那麼每天半小時左右就可以了!~
4樓：匿名使用者
得根據你自己的身體情況和你的鍛鍊的目標制定計畫，我就是業餘的，我熱身是1個半到2小時，正規訓練是2個半到3小時。專業的不是很清楚。30分鐘感覺不夠練啥的除非你就是想活動活動保持身材
5樓：我喝了咖啡
剛開始訓練 30分鐘足夠了，
你可以根據你的體制來策劃，如果你想達到健身效果的話,一天應該堅持1小時的運動.
這個合理膳食,適當補充點營養,大概6個月就會有效果了!~
6樓：
不夠！最好是90~120分鐘為佳！當呼吸快速 感覺頭暈 最好 最能達到健身效果
7樓：匿名使用者
剛開始訓練30分鐘足夠了，然後一點一點地增加.
8樓：匿名使用者
剛開始訓練 30分鐘足夠了，
你可以根據你的體制來策劃，
訓練的時間久了就可以把時間加長點。
我訓練的時間是在1小時左右，如果訓練大肌群 如腿部的時候 時間就會長一點，狀態不好的話時間會加到1個半小時這樣。。
每天都去健身房運動，有氧運動45分鐘，無運動氧30分鐘乙個月下來可以瘦多少斤？
9樓：星空外語
主要是控制飲食才能瘦，科學訓練先無氧運動在有氧運動，初學者無氧30分鐘差不多，有氧30分鐘足夠，太多有氧反而傷身體，不要太急，普通人乙個月瘦3斤到5斤差不多
10樓：七月風仍依舊
**，不是數學好就行了的！！
運動消耗能量，運動時間不是唯一標準，還有運動強度，頻率。
**成功與否，還有很大的原因是你是否是個吃貨？你是否知道飲食與胖的關係？有時候吃一頓，乙個星期的運動都抵消不掉！那還怎麼**！
每天跳健身操30分鐘乙個月能瘦多少
11樓：卜許比我乖
可以的，但必須要跳45分鐘以上才能夠燃燒脂肪。要是每天堅持，不但能夠**，還可以幫你美化身體線條。不過飲食方面還是適當控制，如果不能節食的話，那你適當少吃點就可以了，飲食均衡搭配再加適量運動乙個月應該可以瘦個10斤左右吧，而且還是健康**！
12樓：伴奏
改成40分鐘吧
如果是大於180的應該能降低15
如果是大於150的應該能降低10
如果大於130應該能降低10
如果大於120應該能降低5
要看你多重……
每天晚上跑步20分鐘夠嗎，每晚慢跑20分鐘對身體的好處
每天運動20分鐘不足夠。如果鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。每天運動的好處 提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功...
每天早中晚讀書30分鐘能治療口吃嗎
華夏口吃矯正 西安華夏語言學校口吃矯正姚會寧老師矯正口吃代課20多年，在矯正口吃方面經驗相當豐富，姚老師講到 患有口吃，講話結結巴巴，想說的話說不出來，是極其痛苦的，這種痛苦只有口吃患者最清楚，正常人是很難體會的。甚至有許多患者自己的親人都缺乏理解和同情。隨著社會的發展，在我們的學習，生活工作中，語...
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎 5
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做...