每天跑步20分鐘有什麼好處，每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎

1樓：sone釗哥

1，跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

2，有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液迴圈，提高骨細胞的生長能力，從

而促進了骨的正常發育；老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。你看看公園裡每天那麼多老人在健身散步就知道了，我們可以提前健身，為以後的生活打下基礎。

3，有利於心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次幫浦出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發生。

4，能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概兩年之後，我不久前做的乙個健康檢查結果顯示，我的肺活量達到了4500左右，所以說跑步對於肺活量的提公升好有好處。

5，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。經常跑步的人都有一種胃口變好的感覺，這是真實的變化，我很多跑步的朋友都有反映過這個好處。

6，,有助於調節月經，減**科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能等等。

7，跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環境的適應能力。20分鐘只是開始，如果你能堅持下來，不就之後你就會一發不可收拾，你就會有一種挑戰長距離跑步的慾望和想法，接下來可能你會跑30分鐘，40分鐘甚至60分鐘等等。這是一種癮，一種不可自拔的健康的癮。

2樓：老程健康談

每天堅持跑步，除了改善失眠，這些好處也會不請自來

每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎

3樓：匿名使用者

一、降低患老年痴呆症的風險

據有關資料統計，每天跑步超過30分鐘的人裡頭，患老年痴呆症的機率只有一半，也就是如果每天慢跑30分鐘，能夠有效降低患老年痴呆症的風險。

二、訓練心臟、降低血壓

適當的慢跑運動能夠訓練心臟，讓我們的心臟變得更健康，當然不是高強度的跑步，小跑漫步，就可以了。而且能夠有效降低血壓，所以每天慢跑30分鐘對於預防高血壓和心血管疾病有幫助。

三、腸道健康

每天跑步的人，身體新陳代謝快，也就是排洩能力強，消化系統運作也快，排便自然更順暢，不會有便秘困擾。而且據有關研究資料表明，跑步能夠大大降低患結腸癌的機率，所以趕緊跑起來。

四、維持身材

不管是男人還是女人，到了中老年，身材總是開始發福，這不僅外觀上不好看，而且對身體健康也不好。常常跑步能夠幫助維持身材，不用擔心發胖。堅持跑步的人，你會發現比同齡人更顯年輕更健美，看上去更精神，氣色也紅潤呢。

五、降低得糖尿病的風險

據有關研究表明，每天跑步20到30分鐘，能夠持續24小時，降低血糖含量，從而在預防糖尿病上有不錯的效果。

六、心情愉快

通常說笑一笑十年少，心情愉悅的人總是比較健康，看上去氣色更好。而慢跑能夠幫助人體出汗，讓你抑鬱情緒大大減少，保持愉快的心情，人也越來越好看呢。

4樓：黑毛大叔

堅持每天晚上散步，對身體有什麼好處？現在知道還不晚

5樓：浙江衛健科技****

當然有，但是去空氣好一點的地方更好。每天堅持適量運動比長時間一次性大量運動要好的多。但是一般運動20分鐘以後脂肪才開始消耗，前20分鐘只是水分流失，所以你可以跑40分鐘。

一切按你身體需求和條件而定。愛運動，愛健康！