1樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
2樓：匿名使用者
1分鐘大腿**操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
3樓：
仰臥起坐，200個每天，半年ok，另外健美操也很必要。
4樓：
呼啦圈不好，沒效果，而且會導致腰肌癆損和內臟移位．特別是粗的那種．真的，騙你是小狗！！
5樓：巓椡
我知道瘦大腿很有效哦，先在大腿上擦一層精華油，再包上保險膜，貼上膠帶紙。然後做半個小時的運動。每天堅持住。效果很快就會見效。
6樓：匿名使用者
每天堅持前後扭腰100個,然後兩側扭腰100個,動作盡量幅度大點,貴在堅持噢,我深有體會的.具體是兩手叉腰,先前後扭,然後左右扭,只能是腰部動,不能全身動.再配合腹部按摩,在肚臍眼周圍,用手掌順時針100次,然後逆時針100次,同樣是要堅持,只要堅持會有效果的.
有什麼辦法能夠快速的瘦腰和大腿嗎？
7樓：念沛兒宜小
如果你不想用藥的話，每天跳神30分鐘，乙個月就瘦了。辦法2，在你看電視休息的時候，用手捏腰腿上的肉一空下來就捏，2到3天就會發現你的肉變軟了，然後隨便跳跳扭扭就很容易瘦了，加油。我就是這麼做的。
怎樣瘦腰和大腿?
8樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
9樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
10樓：匿名使用者
跑步 全身都會瘦 如果單獨的這兩個位置的話 那就做深蹲和仰臥起坐
11樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃公尺飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
12樓：匿名使用者
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
如何瘦腰瘦腿？
13樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
14樓：文得課堂
1、啞鈴**運動
雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
2、下蹲運動
鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿
雙腿並合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
3、腿部伸展運動
鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳麵繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
4、舉棒運動
鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **方法
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成乙個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次
5、飛躍運動
鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳麵，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為乙個動作完成。做16次。
15樓：元葉吉勇漢
我瘦腿，我都是用歐路雅精油配合按摩手法**的，以前我是標準的水桶腰，渾身都是贅肉，腿跟柱子差不多，由於我比較懶，不想去運動**、瘦腿，在網上看到了歐路雅**精油，每天睡前用他按摩一下，我的水桶腰沒有了，我的腿細了，而且不**，你可以試一下。
16樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
17樓：
不管瘦**，最重要的就是運動
俯臥撐每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。
主練肌肉：胸大肌。正確動作：
身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤：雙臂不要完全開啟，兩肘略向下傾斜。
俯身划船
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。
主練肌肉：背闊肌。正確動作：
俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：
背部不挺直，或肩把手臂帶起來。
側平舉每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。
主練肌肉：三角肌。正確動作：
雙手各拿乙隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。
弓步蹲每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。
主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動作：
雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部盡量與地面垂直。
仰臥起坐
每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌。正確動作：
仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。
仰臥抬腿
每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：
平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
這篇文 章對你也會有幫助：《鄒利穎**經歷》
18樓：每客輕體
瘦腰瘦腿，如果你沒有時間運動的話，平時多給自己腰部腿部按摩吧，這個效果是不錯的，然後，腰部的話，坐姿的影響也是很大的
19樓：鞏義市金卓重工機械
**一般都是顯瘦腰，再瘦其他部位，少吃多動就可以哦，配針灸的話效果更好，還不傷身。
20樓：
多少斤？看具體情況。
怎樣快速瘦腰和大腿
21樓：浙江衛健科技****
瘦腰瘦腿運動一 啞鈴**運動
雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
瘦腰瘦腿運動二 下蹲運動
鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿
雙腿並合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
三 腿部伸展運動
鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳麵繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
四 舉棒運動
鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **方法
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成乙個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次
五 飛躍運動
鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳麵(如圖)，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為乙個動作完成。做16次。
六 白鶴展翅
鍛鍊部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 **
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握乙個重物。屈膝，右腳向後一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節(如圖)，恢復起始姿勢。做16次，然後換成左腳向後一步動作，再做16次。
七 腿部閉合運動
鍛鍊部位：臀部，髖部，大腿
右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘公尺左右，腳背相連，左膝向上開啟，雙腳構成菱形(如圖)。連續開啟和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。
換成左側身躺，再做兩組。
如何瘦腿和腰，如何瘦腿和腰？？
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 有一條修長而又美麗的瘦腿和纖細的腰是每個愛美女性的願望，我覺得要它實現並不是一件容易的事。我還是提倡以運動為主要的手段，平常有空的話就去打打羽毛球，桌球，我想這兩項運動對於女性來說不是什麼劇烈的運動，而且有打過的人覺得十分有趣，使愛美女...
如何瘦胯和大腿
a山巔之最 其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，現在的年輕人都愛巧二郎腿。還有走路跟坐的姿勢都不正確等等，都會導致我們的骨盆變形。最嚴重的就是生過孩子以後，骨盆在懷孕時被撐的很大，嚴重變形，於是生完小孩屁股就變的很大，而且常常就是生完小孩以後，媽媽們都會有bm等一系列的問題，還有就是現在...
如何讓小腿和大腿變瘦，如何瘦大腿和小腿，怎樣瘦大腿的肥肉？
呵呵這個問題我也曾經存在。這個肌肉是因為長期的運動積累而成的。我的小腿以前也是硬的 肉往兩側堆。走起路來感覺像o型了。你也是這樣的麼？如果和我一樣1。沒事的時候用手捏那些肌肉 稍微用點力氣 把肌肉慢慢捏成那種軟軟的綴肉比較容易好減下去。2。躺在床上的時候把兩腿搭在牆上或者拿被子什麼的墊在腳下 讓腿抬...