1樓：回家路上是否有你
你每天堅持做平板支撐，或者是飯後靠牆站半小時，長期下來都會達到預期效果。
切記一定要能夠堅持下去。
2樓：lin阿婷
多鍛鍊腹部肌肉，還要給這部分肌肉做拉伸放鬆，最後多做腹部扭轉的動作定型
3樓：12345沒意義
你可以利用你家裡的床，然後躺在床尾，但臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。
使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。
您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。
至於做幾次，最好每次不間斷地做六至八個為一組。然後休息一會兒再重複一組，以後慢慢增加。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想。
4樓：如小凌
堅持每天做收腹運動，仰臥起坐，俯臥撐等與運動肚子有關的動作，肚子慢慢就會瘦掉
5樓：不想翻身的鹹魚
沒有區域性**哦！**是全身性的，如果有人告訴你可以區域性**，那肯定是騙人的
怎樣可以最快瘦腰和肚子？
6樓：小七健身
21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5-6斤贅肉
7樓：快樂**醫生
1、空腹喝水。早上起床後，馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便秘，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站。飯後不宜坐著是一條「鐵則」，尤其是晚飯後半小時內，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼牆壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊，避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然後練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助於刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
8樓：奔走的奶牛
一、仰臥起坐主要是為了鍛鍊肚子上部分，每天坐4~5組，剛開始可以3~4組，每組20個，每組間隔3~5分鐘，不一定要很快，只要放鬆去做就好了，做著做著肉自然會緊張起來，慢慢來就好了。
二、屈腿運動這個是鍛鍊肚子下部分的，每天3~4組，一組10個，把全部腿放到床外面（不要太軟的床），屁股上面的部分在床上，雙腿抬起來身體成一條直線，然後腿向上抬，於上身成90°，也不需要太快。
三、扭腰運動這個是鍛鍊腰兩旁的肉肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做60次就可以了每天如果沒有時間，可以不用做這麼多，酌情減少就好了，就沒有太多時間，不過這幾種方法還可以，試過了，儘管體質不同但多多少少要瘦點，主要是貴在堅持，每天早上喝一杯溫水，清腸的，可以幫助便便排除。
9樓：匿名使用者
瘦腰的動作：
第乙個動作我們首先做一點熱身運動，首先我們側過身子來，將右手撐在地上，左手插在腰間。右腿的小腿彎曲，與大腿呈現90度，左腿撐直。腳尖著地。
然後做起伏動作。我們盡量運用腰腹的力量進行起伏，右邊做完，我們做左邊同樣的動作，每側一組，一組15次。
第二個動作 我們呈現仰臥起坐的姿勢，用雙手抱住頭部，將大腿抬高，小腿彎曲，呈90度。然後我們運用到腰腹的力量來進行，我們開始進行仰臥起坐的姿勢。
這個動作我們要做2組，每組15次。這個動作一開始會覺得有些困難，但會讓你平復小肚，讓小肚子的脂肪也一起燃燒起來。
第三個動作我們再來重複一遍第乙個動作。記得兩邊兩側都要做哦。每側一組10次。這算是乙個讓其腰腹燃燒的好動作。
**哦都要 控制飲食，加上運動才可以瘦下去的。瘦腰可以轉呼啦圈，跳繩，仰臥起坐都可以，只要動起來就能減下去了。
區域性按摩也可以，搭配一點 伊秀韻 也行，按摩可以加速脂肪燃燒，比較好。
一定要堅持才可以瘦的，半途而廢是瘦不下來的
10樓：of好發給發是
仰臥舉臀 動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。
如此重複10次。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭..
如何瘦腰和肚子啊?
11樓：
這個動作，每天堅持做，專門瘦腰瘦肚子
12樓：厚致繁華
腰麼，轉轉呼啦圈，每天多喝水，排便，晚上睡覺前按乙個方向揉肚子一百下，每天堅持做彎腰立正動作一百下，堅持最重要。
13樓：函旭洪照
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?
長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
多喝烏龍茶
經常飲用烏龍茶可燃燒體內脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命c，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
沙發後仰瘦腰法
首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。
保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛鍊成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。
瘦腰零食：杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素e。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩固的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變「瘦」了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
14樓：
收腹走路：現在很多人都會出現含胸駝背的習慣，高壓的工作和長時間的工作，可能也加上平胸的煩惱，讓很多人習慣的駝背了，這樣的長時間會讓身體很不部位的血液都會不迴圈，也會讓身體的腸道蠕動變得緩慢，讓腰部的贅肉囤積在肚子上，造成腰部贅肉很多，很影響美觀的。其實要改變這個形態是有方法吧，在平時走路的時候把含胸駝背的習慣改正過來，挺胸收腹的走路，這樣的走路姿勢能讓腹部收緊脂肪，加快血液的流通，還幫助脂肪的快速燃燒，對瘦腰是很有幫助的，並且對瘦背還有很大的幫助。
還有乙個就是
經常按摩小腹：腰部是有很多的穴位的，如果血液不通就會讓身體很多的毒素堆積在身體內，讓肚子的贅肉越來越多，導致腰部變成水桶腰，其實在平時的時候可以利用按摩來舒緩腸道的蠕動，順時針的按摩方向能讓腸道快速的蠕動，是的吸收的食物都能快速的排解出體外，這對瘦腰是很有幫助的，在按摩的時候，兩個手掌在肚子左右兩邊各按摩10分鐘就可以了，如果只是按摩幾下是對瘦腰沒有效果的喲，大家要記住了。關注公眾還有很多實用**妙招
怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉
15樓：
仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，腰背部要平臥在地上；抑制呼吸並盡量長時間地保持這個姿勢然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
16樓：農人老獅
1天6組，1組60次
17樓：桓夏析天真
早起做50仰臥起坐，睡前做50俯臥撐。可以根據個人實際情況去調整，2~3個月就行了。
18樓：軟體小百科
1、保證排便順暢要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。
2、飯後站立半小時最簡單也最容易做到的方法就是，飯後不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利於消化，還會讓脂肪更易堆積在腰腹部，也不要做劇烈運動。正確的方法是吃完飯後背挺直，站立半小時，對**很有好處。覺得枯燥的話，可以一邊靠著牆站直了，一邊看電視。
3、辦公保持良好坐姿如果是辦公族，那麼請保持端正的坐姿，長期待在辦公室的久坐一族們，坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳，也可以讓腹部和臀部保持在緊張狀態，有利於消耗脂肪。
4、腹部的按摩按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合**精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到**精油完全吸收。
5、呼啦圈或跳繩平時在家看電視的時候，順便做做瘦腹小動作吧，呼啦圈和跳繩都是不錯的，動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪，但是動作至少要堅持20分鐘才有**效果哦，這也是很多明星的**秘訣。
6、仰臥起坐睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個動作有技巧，當上身和地面成45度角左右的時候停住，保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法，怎樣瘦腰和肚子
下面的方法是我總結處的，個人認為比較適合夏季來瘦腰的一些小方法，希望對你有幫助。1 做瑜伽 瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多麼愜意的事，尤其是對腹部的好處是非常多的，因為做瑜伽的同時就是在利用你的腹部做呼吸運動的乙個過程。2 收腹運動 這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的...
怎麼能快速的瘦腰和腿急急急，瘦腰和腿怎麼最快？
不想吃 藥就和喝些普洱茶1 食譜一 早餐豆漿一碗 全麥麵包兩片 雞蛋乙個 中餐腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽，公尺飯半碗晚餐素炒西胡蘆 蝦公尺燒冬瓜 腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 食譜二 早餐紅豆大公尺粥一碗，爽口小菜一碟 黃瓜 胡羅蔔 芹菜加上煮五香花生公尺 桂圓或大棗1把 中餐西紅柿炒雞蛋，木耳...
怎麼瘦手臂和肚子啊
都很簡單，手臂每天用啞鈴做運動，肚子的話做仰臥起坐，跟平時的不一樣，是平躺，雙手抱頭，用腹肌的力量讓自己做起來，不要別人幫你壓腳，這樣做再做也無效，不要硬撐自己做太多，覺得不行就可以休息了，每天堅持，數量也是每天增加的，量由自己定，切不可過量，會拉傷肌肉的！龍兒重點推薦 親身體念過的有效方法 乙個是...