如何使大腿變瘦,怎樣使自己的腿變瘦呢?

時間 2021-12-24 13:42:06

1樓:宇宙外的三道題

腿粗不是因為跑步,而是因為脂肪。跑步是練不大肌肉的。

堅持拉伸按摩加有氧運動,跑步要注意腳部的姿勢,跑步要腳跟先著地,再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。

要改變肌肉型腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提公升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

當然,軟化脂肪肌肉只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪,40分鐘有氧運動效果最好,心率110-140,呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。

連續1小時有氧運動可以消耗肌肉,不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆,那可以換效果更好的間歇運動。

另外,一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。如提踵,活動腳尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面,這樣能更有效的燃脂。

最後,在改善肌肉型腿的時候,不要忘了它是怎麼形成的。因此,一方面要在運動後充分放鬆肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪「乘虛而入」。

2樓:90后寶媽

有多種方法可以使大腿變痩,比如說可以從飲食或是運動入手。

1、飲食:

可以適當多吃一些白蘿蔔,因為人體的大腿特別容易堆積脂肪,而白蘿蔔中的辛辣成分(芥子油)能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積,所以吃白蘿蔔可以減大腿。

2、運動:

有氧運動的減脂的效果毋庸置疑,可以每天經常健步走或是跑步。需要注意的是如果運動的話需要堅持90分鐘以上,包括運動前的熱身時間和運動後的整理時間。因為太短的時間內的運動消耗的是人體內的糖而不是脂肪。

怎樣使自己的腿變瘦呢?

3樓:封疆大吏

大腿變瘦的方法有:

1、飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動,消耗攝入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

2、登樓梯瘦腿。登台階瘦腿尤其適合學生黨和上班族。每天需要上樓時都登樓梯上去,不僅能消耗多餘能量,幫助身體養成易瘦體質,還可以有效緊實小腿,讓腿部線條更好看。

3、自行車姿勢。晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。

將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

4、揉腿肚。首先將兩隻腿平放在床上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

5、小腿按摩。我們大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。一開始先由小腿內側開始,以指壓方式由下往上按起,接著再用旋轉的方式揉捏,讓小腳能得到充分的舒緩,這樣隔天起床,腿也就比較不容易水腫。

6、半蹲姿勢。雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往後坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時,再慢慢往下蹲,注意膝蓋不要過度彎曲。

4樓:匿名使用者

其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔,在告訴你如何讓腿變細之前,麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。

下面先來分類:

1、腿粗的原因是「肥」,特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,**看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。

2、腿粗的原因是「壯」,特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人並不常運動,但太常逛街、旅遊,也有可能會有壯腿喔!

3、腿粗的原因是「腫」,原本穠纖合度的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。

有些人可能單純是肥腿或壯腿,有些人可能是肥腿兼浮腫,或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況,捏捏看自己的腿,想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿,其實有不同的功課要做喔,以下就分別說明。

肥腿族減肉要訣:

1、 要堅持運動,並且運動要有個量。運動可以讓肌肉收緊結實,並且適當的肌肉,其線條是非常優美的。

2、要少吃些肉類食品以及澱粉類等主食,多吃蔬菜水果,切記一定要吃碳水化合物,否則脂肪燃燒將缺乏材料。

3、要以冷熱交替的足浴方式來促進血液迴圈,這一招也可消除浮腫腿。

壯腿族減肉要訣:

1、 運動一定要適度。再次強調一下這一點,因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非你刻意要練出發達的肌肉。

2、 運動過後一定要記得放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,否則小腿容易更加粗壯。

3、要善待自己的身體,不要以為力氣大不求人就是好事,很多重物不但壓迫腰部,還容易形成腿部壓力,從而產生強大的肌肉。

浮腫腿減肉要訣:

1、在飲食上可以吃苜蓿芽沙拉等這類有助於排除體內多餘鹽分的食物,因為過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內,從而造成浮腫。

2、沐浴泡澡的方式,可以消除浮腫。現在很流行木桶泡澡,這樣的方式不但可以減輕身體的負擔,加些許浴鹽還能消除身體的浮腫。

3、多流汗。不要覺得流汗很髒,其實每天都有適度的流汗才健康。如果每天都缺乏運動,身體浮腫,自然腿腿也會浮腫。

4、 睡覺的時候,可以嘗試把腳墊高睡覺。

任何一種型別都可以嘗試以下這種瘦腿操。

減肉瘦腿操:

1、瘦整個大腿

立正,兩手放身側。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。

2、瘦大腿內側

立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

3、瘦大腿內外側

立正,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

注意事項:

其實不管有沒有胖腿,上述各項資料都是很好的生活態度,值得參考。

5樓:匿名使用者

1.做高抬腿運動

清晨起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

2.飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。如果有時間的話,可以飯後出去散個步。

出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時按摩一會

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到**瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動,空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

6樓:匿名使用者

1.腿部運動

(1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運動。

俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。

注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

它是使大腿側面變瘦的運動。

仰臥位開始。盡量使腿向外側,再緩慢還原。左右反覆各做l0次。注意:背部不要離開地面。

腿部運動(b)

(1)交替踏步

它是使大腿變瘦的運動。

直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。

注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。

(2)兩腿交叉運動

主要是使太粗的大腿變細。

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。

注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。

(3)小腿後群肌運動

7樓:9無住生心

想要腰腿瘦,要健康飲食+合理運動這樣效果才好。

1、控制飲食,減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個**食譜.

**食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿蔔,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿蔔,白合,海帶,豆製品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶,菩洱茶!

多吃粗糧,少吃油類的食品,

2、每天堅持有氧運動,如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!

健康**不是短期性的,而是要靠自己的毅力不斷的努力下去,好的生活規律是第一步。只要堅持,相信你一定能減出好身材的!

幾種瘦腰腿的運動方法:

1、瘦大腿內外側

從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘公尺,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另乙個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。

目標是10秒鐘內做5次。

2、瘦大腿前後側

以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。

目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的範圍裡運動。

3、瘦大腿前側

以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。

數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換乙隻腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。

4、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:

完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。

5、揉捏腹部,「驅趕」脂肪。 有道是:「七分運動,三分揉捏。

」要想腹部盡快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。

另外,平時多騎自行車,多爬樓梯,多散步,堅持下來 會很有效果的。

怎樣使腿部變瘦,怎樣使自己的腿變瘦呢?

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怎樣能使大腿變瘦,怎樣使大腿變瘦

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怎樣使自己的腿變瘦呢

封疆大吏 大腿變瘦的方法有 1 飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動,消耗攝入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。2 登樓梯瘦腿。登臺階瘦腿尤其適合學生黨和上班族。每天需要上樓時都登樓梯上去,不僅能消耗多餘能量,幫助身體養成易瘦體質,還可以有效緊實小腿,讓腿部線條更好看。3 自行...