1樓：匿名使用者
手腕細是因為親你的骨架比較小，如果想讓他粗，你可以吃胖些！
2樓：匿名使用者
我也是骨架小，手腕細，臉小。但是我全身肌肉很發達，就跟樂嘉一樣，看起來瘦，這樣也好，一般人找麻煩你會佔上風
3樓：賓士利
你表述的問題,其實就是關於屈指肌的鍛鍊的問題.
鍛鍊屈指肌的方式：
前臂腕彎舉
起始姿勢
兩手反握槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出10餘釐米，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓。反握主練前臂內側肌肉。
正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
動作過程
前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉(收縮屈指肌)，直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回落。
注意要點
屈轉到最後時，一定要盡力收縮前臂肌肉(屈指肌)一秒鐘，再逐漸放鬆有條件的, 用羅馬凳代替你的大腿的練習方法：
方式一：前臂平放在羅馬凳，掌心向上，握住啞鈴向內彎曲。
方式二：前臂平放在羅馬凳，掌心向下，握住啞鈴，回勾彎曲。
想快速增粗前臂屈指肌，除了上面的鍛鍊方式之後，還要有合理的飲食，重點是多吃多練。多組次。大重量
我是男生，我的手腕細，不好看怎麼鍛鍊可以變粗？
4樓：匿名使用者
多弄弄啞鈴 一天堅持多少次 一個月下來就有效了，還有就是多幹活動手腕的活，讓你的手腕感覺到有力氣才行
5樓：關靈鬆
1、把你的右手大拇指那一面對著你
2、握拳
3、逆時針旋轉90°
4、以手腕為圓心旋轉拳頭。
6樓：一曲唐璜
那個，多和別人扳手腕，舉舉啞鈴，做俯臥撐，像這些都比較見效的，祝你成功～
7樓：day女仔
多去運動！看韓國野獸天團2pm就有動力！想當年尼坤竹子一根，現在，天使面孔，魔鬼身材！
8樓：邛筠
細就好，我還巴不得變細
手腕很細，需要通過怎麼樣的鍛鍊可以把手腕練粗！！
9樓：
你手腕那的骨頭那麼大就是那麼大，不是說變大就可以變大的，手腕的肌肉較少，但是筋還是可以練得，不過比較困難，買個握力器，或者用啞鈴，抓住啞鈴找一個平臺把胳膊放在上面 掌心向上 把腕部探出平臺邊緣，向上彎曲腕部，這樣可以練手腕，做多少組和次數根據自身能力，不過前提是要有攝入足夠的營養，吃多點蛋白質含量高的食物，如魚牛奶什麼的，不然連多了營養不足反而會變瘦
10樓：愛新覺羅志遠
俯臥撐和舉重，以及其他可以鍛鍊臂力的運動，用拉臂器也可以
男生 胳膊太細怎麼辦，就是手腕太細怎麼辦！
11樓：匿名使用者
找一根木棍，再找一條繩子，把繩子對摺，一端系在啞鈴上，另一端系在木棍的中間部位。一切完成後，就可以煅練了。雙臂向前平舉，手拿木棍的兩端，保持肩部水平，然後捲動木棍使繩子纏在木棍上慢慢的把啞鈴捲上來，然後再慢慢的卷下，就這樣反覆做就可以了，特別的有效。
（注意的是肩部不要左右動，一定要保持身體正直手臂平舉）。第一次練的時候可能只能卷一次，然後就會感覺小臂特別的脹，這樣只要休息一會兒再練就可以了。只要堅持每天煅練，一個星期後就會有很大的變化的。
過去練武的人都是這樣煅練小臂的。
（嘿嘿，盜取的資料）
12樓：匿名使用者
先要增加你的飲食量，增加飲食的同時，要堅持做大量的下肢和胸部鍛鍊，目的是不讓脂肪在這兩個部位堆積，隨著你飲食的增加，脂肪就會在你的手腕堆積，達到增粗的作用！要想變硬，可在增粗後，用手腕部擊打硬物，時間長了，自然就硬了，武警學校就是這麼練得！
我覺得如果是這樣，最好的辦法就是健身．買一對啞鈴吧，找寫簡單的健美知識鍛鍊一段時間效果會很明顯的．因為初練健美肌肉的生長速度是很快的．但前提條件是多吃，準確的說是少食多吃．即吃小頓，多吃幾頓．
如果你想使手腕的骨頭變粗
就把手正握拳
頂在一個軟的東西上，
大約五分鐘
再換另一個手
再五分鐘
每天一次就可以了
大約2個月左右就會有效果！
祝你好運o(∩_∩)o~
13樓：匿名使用者
調理好自己的飲食 做些合適的運動 比如 俯臥撐 引體向上 手腕不能單獨變粗的 要鍛鍊整個手臂 最好配合晨跑一起進行平衡鍛鍊 還有就是要堅持 這是一定的 這樣不僅能達成你的目的 更重要的是 讓你的身體更健康的
14樓：沅來_蕾琪朶
首先，多吃。 其他部位長壯了，手臂自然就壯了。
多做鍛鍊，舉啞鈴 俯臥撐啥的， 一天定好做多少個。 我同學就是，每天鍛鍊，現在身材好著呢。
15樓：匿名使用者
只有一個辦法就是多鍛鍊和多吃飯！
16樓：匿名使用者
加強身體鍛鍊啊 ！！！
17樓：匿名使用者
多吃雞蛋，多做俯臥撐。
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