1樓：匿名使用者
做俯臥撐，要不就是用啞鈴，槓鈴，根據自己的能力範圍，每天做十組，不可以快速做，要慢動作有節奏的做這就是鍛鍊肌肉的方法！！
2樓：墮落wei仙
要鍛鍊出肌肉來，由於你胖首先要先瘦下來，只要堅持每天跑個幾百幾千公尺，由自己的情況列個計畫，持之以恆，總有以天你會壯的，還是要靠自己堅持，這是沒有任何捷徑的。
3樓：匿名使用者
不能著急，先每天跑步，如果不行的慢先走，慢慢增加運動時間，最好達到一次性跑到45分鐘。
當你能夠堅持1周左右的時間做一些拉伸的動作。
沒有條件去健身房的，可以考慮做些單雙槓運動，引體向上，能做多少算多少；俯臥撐，一組10個5組；空手深蹲，5組個數自己定；這2中動作都是鍛鍊大肌肉群的，可以適當多做些；
數量按照自己的能力來逐步增加。
等你認為體重正常的時間最好一天練一天休息。
胖子怎麼鍛鍊身體
4樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
周一，胸+三頭肌訓練。
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
（1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日。
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
5樓：宇宙外的三道題
胖人**運動：
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
飲食注意：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
6樓：落櫻下的軒轅君
您好，很高興回答您的問題，在家多的話建議您做扭腰和下蹲運動，這兩個運動都可以慢慢進行。每天堅持做到身體發熱出汗再堅持一兩分鐘，很快就會起效果的。
7樓：珈藍0不滅
學跳舞，找個喜歡的體育愛好，比如籃球什麼的。
如何鍛鍊身體
8樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
9樓：浙江衛健科技****
老兄，你先應該**。
建議是控制飲食加運動。
運動：有氧運動30分鐘以上，基本上以正常的速度半小時大約是3500公尺左右，力量訓練先不急，每天做30個俯臥撐，50個仰臥起坐，一次性做不完就分成三組，一組10個或者15個，然後休息30秒再繼續。
每天這樣控制飲食和運動的話大約2個月以後就能看到效果了。
10樓：網友
每天定個目標，做的少，可以分組做，給身體乙個適應期。循序漸進，貴在堅持，可以適當配合吃一些調理身體、**的膳食飲品。祝你早日健身成功！
胖的人做什麼運動對身體無害？
11樓：匿名使用者
第一點：運動**。
運動**是最好的**的辦法，凡是**的人都應該通過運動**進行**，唯有運動**才是最不會**的**方法，同樣也是健康的**方式，我們都應該去選擇運動**，通過一定量的有氧運動，消化脂肪。
運動**永遠是排在最前面的**方式，合理、健康、難**、瘦得安心而又踏實，真的是非常好的**方式呢。
第二點：控制熱量。
控制熱量同樣是不錯的**辦法，想要**就一定要用運動作為主要**方式，並且用控制飲食熱量這個辦法作為輔助。記住，如果不控制飲食，有的時候運動甚至會讓我們變胖呢，因為運動可增加食慾，如控制不了食慾，那麼我們就會怎麼樣呢？你自己想一想吧，在這裡我們就不寫了。
第三點：休息充分。
休息充分可讓你的身體快速恢復到正常的狀態，並且保證我們體內的激素情況穩定，所以運動後的休息同樣關鍵，注意休息，保證生活的一定規律，在某種意義上來說就可以幫助我們**啦。所以，在**期間你知道要做什麼嗎？當然是保證一定量的休息啦，休息不足夠怎麼可以呢？
12樓：魯步青夢
**最好的方法是運動，比如，騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
瘦子怎麼鍛鍊身體長胖 100
13樓：路邊找蟲
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
14樓：演繹幸福
多進食優質蛋白（如：瘦肉、蛋、魚等），不知道你年齡多大，如果正值青春期，臉上出痘痘是正常的，還有就是痘痘可能是肺經有熱，希望對你有幫助。
15樓：行走的胖十一
胖子難**，瘦子難增肌，這是公認的，但是你知道瘦子為什麼難增肌嗎？今天讓我們一起看一下，瘦子到底如何增肌！
的他告訴你：胖子如何開始鍛鍊身體改變身材
16樓：匿名使用者
胖子鍛鍊身體改變身材，首先要減掉身上的脂肪。然後再做進一步的鍛鍊。
需要根據狀況來選擇合適的鍛鍊方式，就可以達到效果，當然都需要長時間的堅持。
胖人到底怎麼運動才能不損傷身體 又能**
17樓：網友
網上說什麼的都有但是一定要找到適合自己的尤其你還在發育期間，話說我就是在健身房找專業的私人教練**的，會對你體檢然後根據你的實際情況 單獨對你制定計畫並督促你完成，我十六七的時候也是超肥，各種痛苦，還影響長高，加油！
男生怎樣鍛鍊身體？養胖點！~
如何鍛鍊身體好？如何鍛鍊身體最好
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長發育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體...
冬天怎麼在家鍛鍊身體，冬天如何鍛鍊身體比較好呢
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉 韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道...
怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...