1樓：考兒老師
劉蓉在古裝劇中的跳舞樣子十分好看，但是從這裡也可以看出她身體的柔韌性是非常強的，本身她長得就很漂亮，再加上高挑的身材，就吸引了很多人，而跳舞又是乙個加分項，那麼就有很多人也想學習，其實想學起來並沒有那麼的簡單，因為在練習中首先我們就要提高自身的柔韌性。
想要練好瑜伽的關鍵就是要提高身體的柔韌性，身體的柔韌性對於我們來說是更進一步的法寶，因為在很多瑜伽練習中對於身體柔韌性都有一定的要求，如果我們的柔韌性增加，那麼就可以讓我們的訓練姿勢更加標準。同時能夠讓我們的訓練效果更加明顯，所以在剛開始練習的時候，我們應該先去做一些能夠提高身體柔韌性的動作，然後再去練習瑜伽。
那下面就來說一下什麼是柔韌性？很多人都知道，筋長一寸，命長十年。但是之前有幾個網友問我，他每天都在拉伸，筋長一寸，他能多活幾年？
這個話題把我問住了，我確實不知道，我只知道，柔韌性好了，身體絕對好，對於壽命來說，也會有所影響。
日常生活中，如何鍛鍊身體柔韌性？柔韌性其實就是我們身體的活動範圍，也可以簡化為關節的活動範圍，這個柔韌性能夠體現我們的健康體能。柔韌性分為兩種，一種是靜態，一種是動態，靜態的柔韌性是沒有協助的，是要我們主動去完成的，而動態柔韌性就是指動作過程中我們的關節活動範圍。
提高柔韌性對於我們的身體來說有很多好處，能夠讓我們的身體更加靈活，同時還可以讓我們的腰部不再那麼痠痛，因為柔韌性的鍛鍊能夠讓我們的身體得到拉伸，同時也會降低肌肉帶來的壓力，所以就會減少身體產生的毒素，將毒素排出體內，也就是盡可能地使肌肉處於放鬆狀態，這樣就會減少肌肉疲勞。
緩慢地進行靜態拉伸能夠有助於緩解肌肉的痠痛，同時還可以促進血液迴圈和營養物質運輸，從而提高組織的血液迴圈和新陳代謝速率。其實拉伸運動也是能夠增加關節的滑液，能夠為關節提供更多的營養物質。
還有乙個優點就是能夠預防受傷，有很多人在下樓的時候可能不小心就會崴到腳，主要就是因為肌肉太緊張了，但是肌肉太緊張就會讓肌肉變得無力，肌肉無力，其他的肌肉就要代替這塊肌肉進行工作，所以就會使肌肉工作過度，最後疲勞導致受傷。所以我們進行適當的拉伸，能夠讓肌肉放鬆，同時還可以讓肌肉的工作效率提高。
下面就和大家分享幾個能夠增強身體柔韌性的瑜伽練習動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
01第一：站立前屈式
山式站立為起始姿勢，雙腳應該併攏並且伸直，要保持腿部與地面垂直，也就是說我們從上半身向下彎，直到頭部觸碰小腿，同時手臂放在身體的兩側，要盡可能地按壓地面。在這個過程中要感受背部的拉伸，保持10到15秒，但是在這個過程中也要注意，如果我們的柔韌性不夠，那麼可以先把手臂握在小腿上，然後循序漸進的練習。
02第二：眼鏡蛇式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，用腳背貼緊地面，雙手放在身體的前方，吸氣時，雙手伸直，手臂與地面垂直按壓地面，使自己的上半身抬起，眼睛看向天花板。保持10到15秒，呼氣時，放鬆回到原始狀態。
03第三：船式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直並且併攏，手臂放在身體的兩側，在吸氣時，通過腹部肌肉帶動整個身體向上抬起，同時腿部也要抬起，與地面大約呈45度角，然後用手臂去觸碰腳，使自己的整個身子除了臀部其他的部位都懸空，保持10到15秒，呼氣時，恢復到原來的狀態。
在這裡需要注意的一點就是柔韌性，它並不是說你練習一兩個月就會有的，是需要你去長期練習的，經常練習才會讓柔韌性有所增加。同時我們在生活中應該多運動，如果長期的坐在乙個地方就會讓你的柔韌性變得更差，在每一次進行練習的時候不要太過心急，也不要太勉強自己，如果覺得有不適就要停止訓練，不要強忍疼痛去拉伸，這樣可能會適得其反。
筋長一寸，能多活幾年？這個答案我想你應該知道了，日常生活中，多鍛鍊身體柔韌性，對身體非常有益，我們要向劉蓉學習，有乙個好的身體柔韌性。健康在於積累，各位加油！
在家鍛鍊，怎能沒有一副好瑜伽墊呢？推薦這一款墊子，對你的身體健康負責，也對身材負責！別嫌貴，為身體付出這一點是值得的！
2樓：
身體柔韌性會隨不運動而老化，所以伸展身體，改善身體柔韌性是乙個長久需要堅持的工作
我是從練跆拳道到當跆拳道教練過來的，覺得柔韌性這個問題對於平常的運動和協調性都是有不可分割的關係的。
開橫叉、豎叉都是跆拳道必須要求的。具體每次上課的時候都會讓學員充分熱身（包括慢跑、長跑、加速跑還有跑動遊戲等），如果不熱身充分的話很容易造成肌肉拉傷，經過熱身後，先去壓腿（就是將乙隻腿搭在與腰同高的乙個桿子上，窗台也可，身體不斷向前伸，剛開始盡量讓額頭碰到膝蓋，後來慢慢下巴碰膝蓋，再後來就下巴碰小腿中部了），一定要注意，兩腿膝蓋都必須挺直，並且支撐腳的腳尖一定要向前，不然壓出來o形腿後悔都來不及！！乙個腿一般壓3-5分鐘，然後換腿，一般壓2、3組。
接著就可以找一塊寬敞的地方下叉了，豎叉比較簡單，韌帶開了就可以。而橫叉就比較難了，要先壓跨，所謂壓跨，就是兩膝蓋分開180度，身體趴在地上，盡量往下壓，感到痛覺後堅持5分鐘，充分2、3次，接著就下橫叉，還是要堅持，最好讓乙個人坐在你屁股上逼你壓，效果會更好.
堅持每天，男性大約2、3個月就出來了。純手打
3樓：我比ys小一天
安全告誡
（1）在進行較大強度肌肉伸展練習前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。 （2）肌肉伸展產生了緊繃感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。
1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸垂：正（反）手握單槓或其他物體，人體保持懸垂姿態；3、牽引：
利用社群健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習；4、轉肩：雙手握住1公尺左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。 下肢柔韌性練習1、弓箭步壓腿；2、後拉腿：
一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向後拉腿。3、正（側）壓腿：正（側）立單腳支撐，一腿擱於一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。
腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一 坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。 拉伸大腿內側肌肉——方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。 拉伸小腿（後部）肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。 2、熱身時需要活動的關節：
肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。 肩部環繞練習 直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
• 擺胯及繞跨練習 直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
• 扭膝旋轉練習 兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。 • 腳尖環繞練習 直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發展柔韌性。
4樓：少年帥帥
多做一些抻拉練習，壓腿，壓肩，轉體之類，但要一步步來，循序漸進。
日常生活中，如何鍛鍊身體柔韌性？
5樓：考兒老師
劉蓉在古裝劇中的跳舞樣子十分好看，但是從這裡也可以看出她身體的柔韌性是非常強的，本身她長得就很漂亮，再加上高挑的身材，就吸引了很多人，而跳舞又是乙個加分項，那麼就有很多人也想學習，其實想學起來並沒有那麼的簡單，因為在練習中首先我們就要提高自身的柔韌性。
想要練好瑜伽的關鍵就是要提高身體的柔韌性，身體的柔韌性對於我們來說是更進一步的法寶，因為在很多瑜伽練習中對於身體柔韌性都有一定的要求，如果我們的柔韌性增加，那麼就可以讓我們的訓練姿勢更加標準。同時能夠讓我們的訓練效果更加明顯，所以在剛開始練習的時候，我們應該先去做一些能夠提高身體柔韌性的動作，然後再去練習瑜伽。
那下面就來說一下什麼是柔韌性？很多人都知道，筋長一寸，命長十年。但是之前有幾個網友問我，他每天都在拉伸，筋長一寸，他能多活幾年？
這個話題把我問住了，我確實不知道，我只知道，柔韌性好了，身體絕對好，對於壽命來說，也會有所影響。
日常生活中，如何鍛鍊身體柔韌性？柔韌性其實就是我們身體的活動範圍，也可以簡化為關節的活動範圍，這個柔韌性能夠體現我們的健康體能。柔韌性分為兩種，一種是靜態，一種是動態，靜態的柔韌性是沒有協助的，是要我們主動去完成的，而動態柔韌性就是指動作過程中我們的關節活動範圍。
提高柔韌性對於我們的身體來說有很多好處，能夠讓我們的身體更加靈活，同時還可以讓我們的腰部不再那麼痠痛，因為柔韌性的鍛鍊能夠讓我們的身體得到拉伸，同時也會降低肌肉帶來的壓力，所以就會減少身體產生的毒素，將毒素排出體內，也就是盡可能地使肌肉處於放鬆狀態，這樣就會減少肌肉疲勞。
緩慢地進行靜態拉伸能夠有助於緩解肌肉的痠痛，同時還可以促進血液迴圈和營養物質運輸，從而提高組織的血液迴圈和新陳代謝速率。其實拉伸運動也是能夠增加關節的滑液，能夠為關節提供更多的營養物質。
還有乙個優點就是能夠預防受傷，有很多人在下樓的時候可能不小心就會崴到腳，主要就是因為肌肉太緊張了，但是肌肉太緊張就會讓肌肉變得無力，肌肉無力，其他的肌肉就要代替這塊肌肉進行工作，所以就會使肌肉工作過度，最後疲勞導致受傷。所以我們進行適當的拉伸，能夠讓肌肉放鬆，同時還可以讓肌肉的工作效率提高。
下面就和大家分享幾個能夠增強身體柔韌性的瑜伽練習動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
01第一：站立前屈式
山式站立為起始姿勢，雙腳應該併攏並且伸直，要保持腿部與地面垂直，也就是說我們從上半身向下彎，直到頭部觸碰小腿，同時手臂放在身體的兩側，要盡可能地按壓地面。在這個過程中要感受背部的拉伸，保持10到15秒，但是在這個過程中也要注意，如果我們的柔韌性不夠，那麼可以先把手臂握在小腿上，然後循序漸進的練習。
02第二：眼鏡蛇式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，用腳背貼緊地面，雙手放在身體的前方，吸氣時，雙手伸直，手臂與地面垂直按壓地面，使自己的上半身抬起，眼睛看向天花板。保持10到15秒，呼氣時，放鬆回到原始狀態。
03第三：船式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直並且併攏，手臂放在身體的兩側，在吸氣時，通過腹部肌肉帶動整個身體向上抬起，同時腿部也要抬起，與地面大約呈45度角，然後用手臂去觸碰腳，使自己的整個身子除了臀部其他的部位都懸空，保持10到15秒，呼氣時，恢復到原來的狀態。
在這裡需要注意的一點就是柔韌性，它並不是說你練習一兩個月就會有的，是需要你去長期練習的，經常練習才會讓柔韌性有所增加。同時我們在生活中應該多運動，如果長期的坐在乙個地方就會讓你的柔韌性變得更差，在每一次進行練習的時候不要太過心急，也不要太勉強自己，如果覺得有不適就要停止訓練，不要強忍疼痛去拉伸，這樣可能會適得其反。
筋長一寸，能多活幾年？這個答案我想你應該知道了，日常生活中，多鍛鍊身體柔韌性，對身體非常有益，我們要向劉蓉學習，有乙個好的身體柔韌性。健康在於積累，各位加油！
在家鍛鍊，怎能沒有一副好瑜伽墊呢？推薦這一款墊子，對你的身體健康負責，也對身材負責！別嫌貴，為身體付出這一點是值得的！
怎麼鍛鍊身體柔韌性
柔韌性鍛鍊的專案包括 體操 廣播操 太極拳 瑜伽等，也可以自編簡單的體操，像香港武星李小龍，就有一套自編的柔韌性鍛鍊體操。這些柔韌性鍛鍊可以使肢體 軀幹 儘量緩慢地拉長 擴大關節韌帶的活動範圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在發生意外事故時能避免和減輕損傷 還可以使僵硬的肌肉得到鬆弛，減少肌肉疲勞...
怎麼樣鍛鍊身體的協調性和柔韌性，如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
最好的方式是做引體向上和游泳 個人比較建議引體向上 這樣能有效的鍛鍊身體協調性和平衡感 每天5 6組引體向上 每組10個左右 可以鍛鍊腰腹部力量還可以鍛鍊手臂胸部力量 鐵塔下的 鍛鍊身體的協調性和柔韌性的方法很多如 踢毽 跳繩 做廣播操 健美操 打拳等都有利於身體的協調發展，不妨選一樣練一練。一.柔...
胖人如何鍛鍊身體，胖子怎麼鍛鍊身體
做俯臥撐，要不就是用啞鈴，槓鈴，根據自己的能力範圍，每天做十組，不可以快速做，要慢動作有節奏的做這就是鍛鍊肌肉的方法！要鍛鍊出肌肉來，由於你胖首先要先瘦下來，只要堅持每天跑個幾百幾千公尺，由自己的情況列個計畫，持之以恆，總有以天你會壯的，還是要靠自己堅持，這是沒有任何捷徑的。不能著急，先每天跑步，如...