1樓：白頭黑白白髮人
要科學的達到健身目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理膳食、規律起居，並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計畫，否則是沒有效果的，甚至還有相反的效果。
1.力量運動，可以提高身體肌肉比例，提高肌肉力量、圍度、耐力，提高免疫力，提高新陳代謝，消耗脂肪。健身房力量運動包括啞鈴、槓鈴以及器械訓練等，戶外家庭力量運動包括啞鈴、拉力器、臂力器、徒手動作等。
2.有氧運動，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支援力量運動，提高心血管功能，提高熱量消耗，減少多餘脂肪，健身房有氧運動包括跑步機 、蹬山機器、單車、橢圓機等，戶外家庭有氧運動包括爬樓梯、慢跑、跳繩、競走、原地跑等。
3.合理膳食，可以調節熱量分配，利用身體儲備糖（男性500克、女性400克）分配熱量，防止過量脂肪囤積，防止攝入過少降低新陳代謝和傷胃。還有微量元素調節的細節，可以達到鍛鍊恢復的良好效果。
比如，運動後身體呈現酸，在酸性條件下身體各種生理工作受到影響，這個時候要吃一些呈鹼性的食物，蘋果、梨、橘子等，這樣就可以調節身體酸鹼性讓身體恢復更快。
4.規律起居，在科學合理的時間管理下，可以讓身體保持旺盛的新陳代謝，加快身體鍛鍊後恢復，增加肌肉力量、耐力、圍度，促進能量消耗，減少脂肪。
2樓：星辰大海遨遊天外
你好，關於這個問題，鍛鍊身體是有科學方法的。
運動鍛鍊，包括有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動。有氧運動，比如慢跑，快步走，每週5次，每次30分鐘，總時間達到每週150分鐘，運動的時候最好採取高強度間歇的方法，有效心率達到170減年齡，可以有效的改善心肺的功能，增加脂肪的燃燒，降低體重；抗阻運動可以改善肌肉的力量；柔韌性運動，通過拉伸肌肉，韌帶，可以改善身體的柔韌性。
3樓：市士恩宓嫣
選擇我們生活中最常用的健身運動！
1、先做俯臥撐，分成4組做，剛開始一段時間一組做10（按照個人力量來定）個，組之間休息1分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段；
2.仰臥起坐，也是分成4組，剛開始一段時間一組做20個，組之間休息1分鐘，同樣要堅持到第4組。
等你10個和20個都能輕鬆做到了，那就開始增加個數，15和25,20和30...要注意一天最好只鍛鍊45分鐘，不能過量，乙個星期做6天就行，要有一天的休息，鍛鍊時間最好在下午4點半到6點之間。平時多吃肉類和雞蛋，鍛鍊前後喝點開水泡的奶粉！
你還可以買個臂力器和啞鈴，也可以按照上面的方法做！
4樓：京曼華翦寅
我覺得是最有效，最有經濟，也是最方便的一種鍛鍊方法。不防試試。
胸肌就做伏臥撐，一次做三組，隔三分鐘一組，每一組做到自己最大成受力，而且做的時候不要數量，只要質量，這樣才更能有效的鍛鍊到關鍵部位。
腹肌就做仰臥起坐，一次也做三組，要求同上。
彈跳力就做蛙跳，一次也做三組，要求同上。
臂力就做啞鈴最好啦，對二頭肌最有效了，一次做三組，要求同上一樣。
至於腰力，其實你前面三樣都能對腰部起到一定的鍛鍊，鍛鍊最關鍵是一定要持之以恆和，那樣才會有成效。
5樓：匿名使用者
如果你離家不是太遠，鍛鍊最有效的方式就是騎自行車上下班，雖然這個招數有點老套，但是能持久下來你會發現你不但身體好了還愛上了運動。
此運動的優點：
1低碳環保，純綠色交通工具，中國早些年自行車是一種時尚，那個年代能為擁有一輛自行車而自豪，這樣的交通工具不會帶來任何環境汙染。在如今這樣的方式又陸續時尚。
2省錢，長期下來能省掉很大一部分交通費用，如今油價日益高漲，你還在感嘆油價又漲了嗎？用句比較過時的話：騎自己的車，讓油漲去吧！而且維護費用也很少，完全降低了更多的支出。
3自由穿越擁堵路段，在如今這樣擁堵的城市中，反而最低端的交通工具會顯得更便捷，很欣慰的看到選擇這樣交通的人陸續增加，不是因為沒錢而選擇，而是因為健康而選擇。
4鍛鍊身體，能使身體保持勻稱還可以**，由於自行車運動是需要大量的有氧運動，可以增強心臟的強化功能，同時還能防止高血壓，有效促進血液的迴圈。
5不止是代步工具，更是一種愉快的運動方式。在騎車途中還能欣賞沿途美景。
6樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
7樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
8樓：匿名使用者
這個鍛鍊身體，還是要根據自己的身體極限來慢慢慢慢的一點一點加上去的。
9樓：佘佑平智溪
1.仰臥起坐一次性50個以上。
2.彎腰展腹(雙腳盡量平行分開，下腰時雙臂內收，起腰時雙臂外展腰有彈性的感覺)可一次性50至100個。
3.站在原地雙腳與肩同寬，雙臂拎著啞鈴，反覆下。起腰10個4組。
4.坐著，雙手舉啞鈴到肩膀高度，左右轉要(別太快)16個3組。
5.雙腳固定，趴著向後起上身，背手20個以上。
6.將肩膀以上和腳踝以下水平墊高，中間懸空，頭到腳靜止，與地面平行，狂躺。這叫鐵板凳功。(可根據自身情況調整)
10樓：蟻昂雄賞敬
比如，練背肌：把槓鈴放到背後舉，慢慢加重，還有負重俯臥撐，你一定要在做的時候感到背部肌肉的收縮才算合格，每天都要做，次數多，組數更要多。
11樓：張秀雅巨雅
要是有條件我建議你去健身房找個私人教練。
那樣有效果。
如果不想去健身房在家也可以。
做做腹臥撐仰臥起坐的。
也可以買點臂力棒，啞鈴掉個沙袋什麼的。
每天堅持鍛鍊。
怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...
怎樣鍛鍊身體？我想鍛鍊身體該怎麼做
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意 室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果 你們夫...
想鍛鍊鍛鍊自己，鍛鍊鍛鍊身體，想鍛鍊鍛鍊身體，聽說跑步不錯，可是不原跑，怎麼辦，怎麼提醒自己跑步，
1，早晨空氣質素最好，而且大氣含氧率略低，因為植物晚上也會進行有氧呼吸的，但是確是鍛鍊身體的好時機，低氧狀態下適合進行溫和一些的運動，比如慢跑。建議外出慢跑30分鐘以上。2，慢跑後腿部力量減少，可以做些其他部位的運動，這時建議做仰臥起坐，40個一組為宜，做2 3組。3，做完仰臥起坐後腹部肯定累慘了，...