1樓：匿名使用者
上夜班者，應當認真安排好白天的睡眠。首先是要有乙個良好的睡眠場所，安靜、涼爽、舒適，並用厚重的窗簾擋住光亮，或用特殊的遮光窗戶。睡前洗乙個溫水澡，或者做一下簡單的自我放鬆操或按摩；選擇乙個良好的睡姿，建議為右側臥位，俯臥位最不可取；選擇乙個合適的墊枕高度，以稍低於肩到同側頸部距離為宜等。
如果實在無法安睡，可酌情服用催眠藥物，但切勿形成依賴。夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7-8小時。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來、減少差錯。
夜班工作者無論體力或腦力勞動，較正常作息的人都需更大的消耗，所以要補充「富營養、易消化、含水分」的食物，如鮮牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香菸來刺激興奮的方式，長期來看是不可取的。在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。
此外，要保證適當活動。夜班之後，首先要休息，以恢復體力。一般從早晨睡至午後為宜，切勿無節制的「補覺」。
起床後應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街遊園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，「預支」體力，工作效率是難以保證的。人適應環境變化的潛力是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。
做到情緒穩定，按時就寢；睡前就餐不宜過飽，不飲濃茶、咖啡；不做劇烈活動，不看情節緊張的**、電視；可放一曲悅耳的輕**，喝一杯牛奶，吃一片麵包有利入睡；睡前漱口刷牙，保持口腔清爽。
2樓：貓兒貓兒
上夜班的人，有時會出現食慾下降、頭昏、乏力等症狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大。其實這些擔心是多餘的，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏、精神不振等不適表現就會有緩解。
發生夜班反應的原因，是因為體內的生物節奏難以與外界自然環境同步變化。
上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。
大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素a是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。
在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。
然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。
上夜班怎麼合理安排休息時間和用餐時間？
3樓：匿名使用者
下班回家後，休息十五分鐘吃早餐，半小時以後洗澡，洗澡後半小時睡覺，睡到下午四點起床，做家務，吃晚餐，出發上班。夜班中途休息時間，吃點夜宵。
經常上夜班的人合理安排作息時間？
4樓：匿名使用者
一、夜班後要保證足夠的休息。晚間如果精神不振時，也應盡量避免用吸菸、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要隨便服用興奮劑以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜間狂歡興奮劑等只不過是暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺而已，這會使睡眠紊亂更加複雜化。
二、加強營養。飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
三、加強健身鍛鍊。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計畫地進行健身鍛鍊，提高身體抵抗疾病的能力。四、適當進行心理調節。
如果上夜班，應根據工作情況，制定作息時間表，不斷修改至適應。盡量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班時間產生憂慮和無可排解的情緒。五、經常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。
因此經常上夜班的女性除注意自我呵護措施之外，可以根據中醫辨證施治原則，按其症候不同，可以選用不同的療方調養身體。
上夜班怎麼安排作息時間？
5樓：印鑲之
上夜班，就要倒時間差，下班之後盡量抓緊時間休息睡覺，睡飽後再做其他事情。
6樓：
上夜班好辛苦的，理解你呀！說實在的，從你的時間安排上來看，我覺得吧！吃飯還是6點就可以，睡覺嘛那就要等你下班回去以後了，在班上你也沒辦法睡覺啊。
起床那就看你自己了，我們睡不著的也就上午九點左右就起來了。
7樓：
如果是這樣的話，那你就兩點多下了班，睡到中午就應該把晚上的覺給補回來了
8樓：來自佛子巖志在四方的銀樺
怎麼安排作息時間，我也不知道怎麼說呢？你最好就是讓你得到寵，讓你自己得到充足的睡眠，那個姨上班前你是早一點兒先睡那麼一小覺。你不要你上班兒的時候特別累，然後下班兒了你才睡覺覺補補覺。
aqui te amo。
9樓：西西的姐哦
1:開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
3:不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2:提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
10樓：少年幫
你們這個班上的很舒服。可以找一些書籍看一看，增加自己的閱歷。增加自己的知識。
另外，在本職崗位上盡量做到精益求精。盡量做到崗位安排交代的事情。從小做起，從小事做起。
盡量讓自己有事幹。不要操勞不要做一些無用的事。讓自己過得充實就好。
經常上夜班的人怎麼安排健康作息啊
11樓：
上夜班的人bai白天要保證du
有充足、高效的睡眠zhi。盡快調整「時dao差」，
在原版來不是睡覺的時權間段裡睡好。白天睡覺時關好門窗，降低雜訊干擾，臥室內的光線要盡量暗下來，人工營造乙個黑暗的環境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。
**後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。夜班工作者本人應注意充足休息，有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。
平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛鍊還可以放鬆緊張的大腦皮層，要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
12樓：匿名使用者
經常值夜班，如何調整生物鐘？
上夜班該如何養生
最主要的是要休息充足。當我們上完夜班的時候，身體也是非常疲乏的。正常白天的上班已經會讓我們感覺到勞累，更何況是在長夜裡工作呢，那麼在白天一定保證高質量的休息。在休息的時間盡量選擇乙個安靜的場所，將窗簾拉上，營造一種黑夜休息的氣氛，會讓你的睡眠質量更高。在夜裡工作是與人類長久形成的作息習慣相反的，所以...
上夜班好嗎，長期上夜班好嗎？
倒班對身體會有一定的影響，但是傷害的大小，要根據倒班以後是否休息等因素有關。我的看法如下幾點 1.對身體的傷害不是很大 倒班的人群，特別是經常上夜班的人群，由於長時間的熬夜會造成睡眠不足，也會由於飲食不規律，對消化系統產生一定的影響。但是如果下班以後，得到充分的休息，並按時吃飯，一般對身體的傷害不是...
上夜班好嗎，上夜班有好處嗎
年輕的時候，可以，年齡大了，就不太好 夜班很消耗精神，如果上夜班就要有白天一直補眠的打算，因為很疲勞的 這麼要看你的適應了，能適應就好。上夜班有好處嗎?經常上夜班對身體好嗎?當然不好，每個人都有自己的正常生理週期，夜晚是睡覺的時候，如果長時間上夜班，導致自己的容易衰老！不好，因為人在晚上人的睡眠 就...