1樓:匿名使用者
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.
0克,這是由於我國人民膳食中的蛋白質**多為植物性蛋白,其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關,勞動強度越高,蛋白質的需要量越大。和不同勞動強度的人們,他們所需要的蛋白質的量是不同的。
對成年人來說,以每天每公斤體重攝入蛋白質1.2克為宜,兒童和青少年以1.5克為宜;一瓶250毫升的奶,能提供蛋白質6克,一個雞蛋(50克)能提供蛋白質7克,50克重的豆製品能提供蛋白質16克,50克重的瘦肉能提供蛋白質8克,300克糧食能提供蛋白質24克。
蔬菜中的蛋白質很少,可以忽略不計,鹽、油和糖不含蛋白質。
我14歲,每天需要補充多少蛋白質
2樓:凝舞雪櫻
12—14歲少年的蛋bai白質供給量是每du公斤體重zhi2—2.4克,每日dao90—110克
補充蛋白質只回
是吃雞蛋是不夠的,答補充營養的一個重點是食物的多樣性,常見蛋白質的含量(每100克食物)如下:大米7克、麵粉9克、黃豆36克、綠豆24克、豆腐7.4克
這些食物都是富含蛋白質的,每天配合著吃就行了,要記住多樣性
3樓:中山海之聲
多吃飯,雞肉,雞蛋,牛奶等,長身體的時候多做運動有利於長高
14歲的青少年一天要攝入多少營養物質.什麼營養物質
4樓:匿名使用者
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期,年齡跨度通常女性從11~
12歲起至17~18歲,男性從13~14歲開始至18~20歲,相當於初中和高中學齡期
此期兒童體格發育速度加快,尤其是在青春期,身長、體重突發性增長是其重要特徵,青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比,其身長平均增高28~30cm,體重平均增加20~30kg。除體格發育外,此期生殖系統迅速發育,第二性徵逐漸明顯。
此外,青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉,故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。有研究表明,青春期前營養不足兒童,在青春期供給充足營養,可使其趕上正常發育青年;但青春期前營養不良,可使青春期推遲1~2年。
營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。生長髮育需要能量為總能量供給25%~30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**,推薦能量供給為2290~2796kcal/d。
2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg,其中16%是蛋白質。兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質,以滿足迅速生長髮育需要,故每天蛋白質供能應占總能量供給13%~15%,為75~90g。此外,生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高,故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%,以提供較豐富必需氨基酸,提高食物蛋白質體內利用,滿足生長髮育需要。
3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要,青少年期需儲備鈣200mg/d左右,故推薦供給量為1000~1200mg/d.伴隨第二性徵的發育,女性青少年月經初潮,鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血,女性飲食鐵推薦量為20mg/d,男性15mg/d;鋅推薦供給量為15mg/d。
少年期體格迅速生長髮育,緊張學習,各種考試的負荷及體育鍛煉,維生素及其他礦物質補充不容忽視。通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**。
適宜食物 1、主食及豆類的選擇宜選用加工較為粗糙、保留大部分b族維生素或強化b族維生素的穀類,適當選擇雜糧及豆類。
2、肉蛋奶的選擇魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶製品。
3、蔬菜的選擇各種蔬菜,尤其是綠葉蔬菜應儘量選用。
4、水果的選擇各種新鮮水果。
5、其他各種堅果。
飲食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸燒烤食物。此類食物會降低食慾,此外多吃也不易消化吸收。
一日參考膳食早餐:糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子,如:雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子;
午餐:糙米、大米、排骨、藕、油麥菜,如:米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜;
點心:下午三點左右可食用蘋果一個;
晚餐:麵粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉,如:饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲;
睡前一小時喝一杯熱牛奶。
備註複習考試期間飲食: 1、平衡飲食 兒童、青少年應為平衡飲食。鼓勵多吃穀類,以供給充足能量;保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給,滿足對蛋白質、鈣、鐵需要,可增加飲食維生素c量,以增加鐵吸收。
鼓勵青少年多參加體力活動,使其發育好,健壯體格;對超重或肥胖兒童,應鼓勵其通過改變生活方式,如增加體育鍛煉,堅持合理飲食,適當控制體重。不宜用藥物或限食等**方式,以免影響青少年生長髮育。複習考試期間飲食 複習、考試期間,大腦活動處於高度緊張狀態,大腦對氧和某些營養素需要比平時增多,如蛋白質、磷脂、糖類、維生素a、維生素c、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素pp及鐵消耗均有所增加,故要注意多補充這些營養素。
2、在飲食安排上要遵循均衡飲食原則,因少數幾類食物所含營養素並不能滿足人體需要的各種營養素,故要做到食物多樣,三餐分配合理。上午學習任務比較重,營養豐富的早餐有助於學習效率提高。晚上不要睡得太晚,以免早上起不來,沒時間吃早餐。
午餐不要湊合,要儘量豐盛,晚餐不要過於油膩,最好能保證每天喝一杯奶,吃一個水果。
3、除注意均衡營養外,還要注意飲食衛生,不要在街頭小攤上買東西吃,少吃或不吃生、冷食物和飲料,以免致胃腸疾病,影響複習和考試。白開水是解渴消暑最好的飲料,家中自制綠豆湯等也是理想的飲料。
14歲一天可以吃多少個整雞蛋?
5樓:老龍頭
蛋黃,富含卵磷脂,十分有益大腦發育,即聰明。
每天必保一個蛋黃。
發育時期,不營養缺乏就不錯了,談不上膽固醇過高。
如果高,也是其他肉類吃多了,運動少,造成的。
6樓:你小子飛飛
14歲是長bai身體的時候,一天可以吃
du1-2個整雞蛋。再配合zhi
其他營養肉類dao、果蔬組內
合完全可以營養充足的。容
一箇中等大小的雞蛋,平均約重50克,能提供蛋白質6克,脂肪5克,熱能72千卡,鈣23毫克,磷89毫克,鐵1.2毫克,維生素a612國際單位,硫胺素0.07毫克,核黃素0.
13毫克,尼克酸0.04毫克,膽固醇300毫克。若將一個雞蛋和50克瘦肉來比較,雞蛋的蛋白質和脂肪的質量比瘦肉好,維生素的含量也較高,價錢卻比瘦肉便宜些,從營養及經濟兩方面考慮都是吃雞蛋較合算。
7樓:
沒關係。每天一個雞蛋,但是要變換花樣,不然孩子也會討厭的。
14歲青少年骨骼發育每天要多少營養,分別是什麼,多少mg。163cm 50
8樓:雅俗共賞
優質解答
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期,年齡跨度通常女性從11~12歲起至17~18歲,男性從13~14歲開始至18~20歲,相當於初中和高中學齡期 此期兒童體格發育速度加快,尤其是在青春期,身長、體重突發性增長是其重要特徵,青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期.以10歲少兒與18歲青少年相比,其身長平均增高28~30cm,體重平均增加20~30kg.除體格發育外,此期生殖系統迅速發育,第二性徵逐漸明顯.
此外,青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉,故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎.有研究表明,青春期前營養不足兒童,在青春期供給充足營養,可使其趕上正常發育青年;但青春期前營養不良,可使青春期推遲1~2年.營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比.
生長髮育需要能量為總能量供給25%~30%.青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**,推薦能量供給為2290~2796kcal/d.2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg,其中16%是蛋白質.
兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質,以滿足迅速生長髮育需要,故每天蛋白質供能應占總能量供給13%~15%,為75~90g.此外,生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高,故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%,以提供較豐富必需氨基酸,提高食物蛋白質體內利用,滿足生長髮育需要.3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要,青少年期需儲備鈣200mg/d左右,故推薦供給量為1000~1200mg/d.
伴隨第二性徵的發育,女性青少年月經初潮,鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血,女性飲食鐵推薦量為20mg/d,男性15mg/d;鋅推薦供給量為15mg/d.少年期體格迅速生長髮育,緊張學習,各種考試的負荷及體育鍛煉,維生素及其他礦物質補充不容忽視.通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**.
適宜食物
9樓:水瓶啊懶
多喝純牛奶就可以了.我14的時候177.爸媽都169左右.我從小喝純牛奶長大的
人一天需要多少蛋白質,人一天需要補充多少蛋白質?
融越良如凡 是構 體的主要原料。每日每千克體重需要1.5g,每1g蛋白質產熱4.1千卡。比如你的的體重是100kg,那麼需要的蛋白質是150g。 瘦肉中蛋白質含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5 2克,但在孩子參加體育鍛煉時,蛋白質的需要量增加,蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2 3克...
一天吃多少食物才能攝入144克蛋白質
陌路情感諮詢 肉類食品 牛羊肉 20 雞脯肉 17 魚類 17 驢肉 21 蛋 蛋白佔14 上下。魚 蛋白佔17 上下。牛羊肉歸屬於尖肉,裡邊帶有純天然肌酸,能夠 協助大夥兒減脂增肌,可是發熱量較為高。白魚類和雞脯肉蛋白豐富多彩,熱量和脂肪率也較為低。 一般來說一個成年人,每天需要蛋白質是每公斤體重...
雞蛋的蛋白質含量大概是多少,一個雞蛋的蛋白質含量大概是多少
痴心像馬戲 一個雞蛋 約50克 所含的蛋白質含量大概是6 7克。蛋白質的需要量與膳食質量有關 1985年世界糧農組織 世界衛生組織 fao who 提出蛋白質需要量不分男女均為每日每千克體重0.75g,這是對完全蛋白質 優良蛋白質 而言。我國膳食構成以植物性食物為主,蛋白質的質量及消化率較差,所以,...