1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：怪叔叔懜x7瀮
首先要在飲食方面，**注重的就是堅持。第一天是練習，第二天是熟悉，第三天就是習慣了。 1、早餐要吃得早一點，儘量在8點之前吃完早餐。
2、午餐也要吃得早一點，在12點之前吃完。 3、下午2點以後不要吃任何東西，如果餓的話可以泡些花茶喝。 4、下午4點以後是做運動最好的時機，如果沒有時間做的話，那麼坐著的時候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。
5、晚上6點以後不要吃甜食，8點以後不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。 6、每頓飯後都不要馬上坐下來，要站夠半小時以後再坐下。因為飯後是最容易長肚子的時候了。
注意：吃飯的時候每一口最少都要嚼8-20次。 以上是一些飲食上的習慣。
現在說一下運動方面的。 手臂： 每天早上起床後，拿兩瓶飲料（1升左右）在手中，伸直手臂，保持10分鐘。
然後再做前臂上舉運動5分鐘（重點要保持後臂不動）。 胸部： 每天午休前，把手反握抬起至頭頂，保持該動作2分鐘，然後放下休息10秒鐘，再次重複以上動作，每做一次為一組，每天做10組。
（每天堅持可以讓胸部挺拔） 腰部： 如果有時間可以去跳肚皮舞，但是如果沒有時間的話，也可做一下這個動作： 1、抬頭挺胸雙手垂直站好 2、底頭（只是脖子以上部位動作） 3、哈腰（就像平時彎腰一樣，只是腰部要儘量往後） 4、挺胸（讓腰走一個s型，胸部先挺起，腰部再跟著一起挺起） 5、當腰部挺起至最高點時再重複2、3、4步奏 這個動作有點難度，不過只要對著鏡子多加練習就可以了。
在鏡子裡從則面看自己扭動腰部那感覺很**的哦！這個動作在洗澡或晚上睡覺之前做比較好。 腿部：
1、大腿： 1）抬頭挺胸雙手垂直站好。 2）右腳向後抬起至臀部，右手向後抓著右腳尖。
3）右腿要跟左腿保持平衡。 4）右手向後拉直，右腳尖要儘量貼著臂部。 5）15秒鐘後右手抓著右腳尖同時向後伸直右腿。
6）15秒鐘後放下換左腿重複右腿的動作。 以上左右腳每做一次為一組，每天做10組。 2、小腿：
1）抬頭挺胸雙手垂直站好。 2）右腳跟抬起腳尖著地。 3）右腳跟放下著地同時抬起左腳跟腳尖著地。
4）依次分別抬起左右腳做3-5分鐘。 像腿部的運動可以在下午4點以後做。 以上僅僅是參考，還要根據自己的工作及作息時間做調整。
對了早上起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，下午泡些花茶喝，晚上睡覺之前還要喝杯溫開水，每天保持喝夠8杯水。這樣即可以排毒也可**。
3樓：之蘿蘿蔔
如果你真系想**．我就會建議你首先你要注意是否缺乏運動，以致身體有過胖的趨勢。運動可以幫助燃燒脂肪，防止發胖，但怎樣做運動才是最恰當呢？大家不妨參考以下的建議。
（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。（二）運動前要有充分的熱身。（三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。
（四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。（五）運動後，要補充水分。（六）持之以恆，每週做運動三次或以上。
（七）若是為了**的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。其次，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。**或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。
其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 – 12斤是不太可能的，且在短短几天內減輕太多， 造成身體上其它代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 斤，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。方法有好多 ... 運動 , 低熱量餐單 ..
等等!想知道多 d 關於健康既資訊到 l e 個網頁睇睇啦 http://www.
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4樓：匿名使用者
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 嗯,應該就是這麼多了,祝你早日**成功!!!. .
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