1樓：匿名使用者
可以多做些運動啊!
出點汗!
消耗脂肪!
應該可以瘦一些把!
比如:仰臥起坐!
2樓：匿名使用者
做仰臥起坐和搖呼啦圈！搖堅持！一般20天就會很有效果啦！
3樓：匿名使用者
慢慢來，不用著急，順其自然，身體的健康最重要
怎麼讓肚子瘦下來
4樓：怕冷的小胖
有以下幾個小妙招：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、一定要戒掉酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪
3、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**
4、仰臥起坐運動必不可少
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5樓：晨晨小點
少坐多動，控制飲食。不吃油膩之物，少吃甜食油炸類的。
6樓：手機使用者
每天對著牆站著小時 要貼著牆壁
7樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
肚子太大了怎麼才能減下來？
8樓：小俊七七
1、少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。
2、堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，盡量保持乙個星期運動3次，間隔在2天左右，每次運動都要堅持在40分鐘以上，而且不要採用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。
3、控制飲食，平時盡量少攝入高脂肪含量的食物，食物盡量少油少，一餐飯的攝入量不要太大，盡量少食多餐。
擴充套件資料
**注意事項
1、飲食注意均衡營養
每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。飲食要多樣化。不能為了**而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到**的效果，還簡單產生亞健康的狀況。
2、吃低熱量的食物
體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化為了脂肪。要多吃一些低熱量又能保證吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。
3、多進行運動鍛鍊
運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液迴圈以及脂肪的燃燒。
9樓：智慧型養生課堂
肚子太大，每天按揉10分鐘，排毒減脂，輕鬆瘦肚子！
10樓：小雅雅說美食
減肚子的話我不建議一開始就運動的，因為這樣運動起來其實對我們身體的壓力包括骨骼什麼的壓力很大，
11樓：明星營養師修賢
腹部肚子大是以下三種情況造成的：1.內臟脂肪超標2.皮下脂肪超標3.腹部肌肉鬆弛。想擁有小蠻腰，必須在飲食上和運動上合理搭配才行。
12樓：葉子健身
肚子再大也能瘦下來，每天這樣做，快速暴瘦肚子減大肚腩
13樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
14樓：西西說美食呀
想減肚子的話最好還是要找準方法的
怎麼才能把大肚子瘦下來？
15樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
16樓：匿名使用者
**其實並不難,關鍵是掌握方法很重要 通過鍛鍊 合理飲食和【池婷/輕體】逐漸的小下去 保證飲食規律 合理控制飲食 每頓都要吃 定時定量 不吃高熱量高脂肪的食物 每天堅持運動 慢跑效果最好 每天晚飯後7-8點鍛鍊效果最佳
17樓：橘子運動
大肚子很難減，原地抬腿30下，暴瘦全身，讓你輕鬆瘦下來
18樓：mr_祭染
捲腹運動：捲腹運動是公認的鍛鍊腹部肌肉的最好方法之一，主要鍛鍊腹直肌以及消滅肚子上多餘的脂肪，如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說。卷腹時要注意，保持頸部的姿勢，睡覺前30分鐘，做5組卷腹開始，每組30個。
高抬腿運動：不僅能夠增強我們大腿肌肉的力量，同時也能很好的燃燒我們腹部的脂肪，鍛鍊我們的下腹部！
平板支撐：鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為健身訓練的有效方法。平板支撐要注意軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
這些動作堅持乙個月左右就能看到效果， 持續下去還會有迷人的馬甲線哦，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下去哦，要堅持，加油~
19樓：宇宙外的三道題
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
20樓：oho的鷗
早上起來空腹喝一杯鹽水 然後在吃飯
21樓：匿名使用者
游泳、跑步，別相信俯臥撐、仰臥起坐什麼的
22樓：就讓他依戀吧
多運動 轉呼啦圈或者堅持跳繩。
23樓：發展中心
可以多吃些清淡的東西，夏天多吃水果少吃肉，平時多運動可喝點普洱茶。
女孩子肚腩很大怎麼瘦下來？ 60
24樓：匡小春
吃完飯半小時後不能立即坐著，要多做一些有氧運動，比如仰臥起坐之類的。
25樓：匿名使用者
每天晚上柔1000下肚子
每天做100個仰臥起坐
26樓：郭d華
買個**的振動儀器，並做些**的體育專案，勤做會有效果的。
27樓：
戶外多運動運動。更好到野外多爬爬山，飲食多吃素菜。多喝點茶。
28樓：翼品**李
合理飲食，作息規律，純中藥藥包外敷，翼品
29樓：
去廣操做健身操堅持一段時能瘦下來
30樓：浙江衛健科技****
保持良好的生活習慣，注重飲食要減少重口味（食言）清淡為主。保持運動良好的生活態度。增強新陳代新，健康才是第一步。
上班族會經常坐立，保持良好的坐姿可以助於消化和增加腹部肌肉。避免腹部脂肪堆積。
慢跑，運動中慢跑可以在晚上下班坐車少坐一站，利用慢走或者慢跑來消耗自己的能量，既能幫助睡眠又能健健康康，並且對肚子的減小有很大幫助，還能保持**緊緻。早上也可以選擇早起多走一段路去上班。
晚飯少食，在飯後做做簡單的瑜伽動作能夠幫助消耗能量，也能減輕一天的勞累，幫助睡眠。
還有最簡單的就是將飯後的休息時間，用來站牆壁，將頭，肩膀，臀部，腳跟貼緊牆壁，十分鐘左右，每天堅持也會有很大的變化哦。
如果說是大基數，或者想要快速的減掉，那麼運動是簡單直接有效的方法，增加腹部肌肉群的運動能夠有效的幫助我們消耗多餘的能量。仰臥起坐就是乙個完美的選擇。
想著多動一動，能站著盡量不要坐著。多動一動腰部，如扭轉腰部，彎腰拾物等等。盡量走樓梯。等等。
31樓：匿名使用者
仰臥起坐是最高效最燃，你可以試試！我從150瘦到了95！！
32樓：市驕
平板支撐是瘦肚子很好的方法
33樓：嗆水的木頭
多多去健身房找教練幫你
34樓：昔虹影
多運動 比如跳繩 跑步等等
35樓：小寧寧
揉肚子，，喝點茯苓粉
36樓：
方法很多，但最好的方法是堅持
37樓：緯度線
運動是改變小肚的唯一標準
怎樣才能把肚子瘦下來？？？？？
38樓：通德文酒雁
怎麼減小肚腩三：掌上壓
1.跪姿，上身微微前傾。
2.背伸直，兩手朝前扶住椅邊。（也可是桌子或牆）3.做深呼吸，重心往下壓。
4.吐氣，全身放鬆，將身體往上推。
功效：鍛鍊胸大肌和後手臂。
怎麼減小肚腩四：放鬆運動
1.端坐在椅上。
2.兩腳分開與肩同寬。
3.肩頸部放鬆，身體彎下，兩手臂自然垂放在身體兩側。
4.停留數秒後慢慢起來。
怎麼減小肚腩五：擴胸運動
1.伸直背部，兩手反抓住椅背，
2.持續大約30秒左右。
39樓：鄔池禚正雅
晚飯要少吃，飯後散步
40樓：尹昕漢迎絲
呼啦圈，仰臥起坐等一些瘦腰的運動，不過重要的是堅持哦。
還有不要在剛吃飽的時候就睡覺，會長肚子，也不能吃夜宵吃太飽，會對腸胃不好，還有長肚子。
41樓：荀北苗靖琪
急走、鍛鍊、做仰臥起坐等等，都可以
如何把肚子瘦下來
42樓：丙紅葉淡冰
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
43樓：三妹生活記事
記錄生活中的美好事物
44樓：鄭邦姓念露
吃飯後堅持站半小時！
晚飯後堅持散步一小時！
堅決不吃宵夜跟喝啤酒！
多做仰臥起坐！保證能減下來忘採納
45樓：匿名使用者
做做仰臥起坐，俯臥撐之類的運動，吃清淡的食物，不差錢的雷3就是最佳選擇。
46樓：柳會喻又香
****最重要的就是要減掉小肚子，這就是成功是否的關鍵，現在**產品中有很多都是有***的，我就用到過很多，越減越肥,不過我吃過乙個在tao寶
最有機健康 良品
買的莫柔公尺斷食排毒**，我服用了乙個禮拜瘦了8斤多呢，排毒之後對垃圾食物的渴望度也降低了，對保持特別有幫助的。
不管是什麼**方法，關鍵是要堅持。才會有效果的。
臉太胖怎麼才能瘦下來呢？臉太胖怎麼瘦下來？
方法 一 像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘 再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。二 緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒 收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重複10次，可減少下頜的贅肉。三 嘴略張開，下頜左右移動，反覆30次。每天只要堅持做2 3次即可。首先要控制飲食和注意運動，然...
怎樣才能把肚子瘦下來，如何把肚子瘦下來
給你點建議 絕對是親身體驗 1.別做仰臥起坐，那個不堅持 更厲害.2.晚飯別吃撐，千萬別吃完了就坐下。現在天氣冷不出去散步那就幫媽媽洗洗碗，運動運動，20分鐘才能安靜的坐下 3.零食什麼的就別吃了，那東西不能墊你肚子還易增肥。4.喝優酪乳，可以幫助消化，肚子不會覺得難受5.最有效的減肚子上的肉 買瓶...
怎麼才能瘦下來，人要怎樣才能瘦下來啊？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！然後要有一定的運動規劃，比如早上要進行3 5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30後進行30分鐘的散步消化慢跑...