1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：匿名使用者
體重110kg，身高183cm。現在每天下午3點~5點都會去健身房**，流程是：“肌肉恢復是需要時間的，所以需要適當休息。比較合適的運動方法是隔天肌肉訓練，
3樓：有汗的陪伴
主要是油炸物的問題吧.. 建議不要吃多，對身體也不好，對你的目標也不利。
訓練呢，當然要吃飯。 那樣才有力氣繼續。 看看你練的是什麼運動，對於有氧運動和劇烈運動是有區別的。
4樓：小←氵左
怎麼能不吃晚飯呢？你飯前運動量比較大，能力也消耗了，睡覺時不就餓了嗎？只要堅持就行！不要節食！
是去健身房健身，體重開始都不減麼？
5樓：九方霞飛
再次見到一個被私教帶入坑中的。。。。。我想對你說，私教不是神，不要他說什麼就信什麼，在你眼裡他是私教，在他眼裡你就是他的搖錢樹，當然這不是黑私教.......
健身房很適合**，因為有氧器械還是很全的，這樣鍛鍊起來會方便容易很多。言歸正傳，**你要注意兩個方面，一是鍛鍊二就是飲食。
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。尤其是消耗能量較多的運動，例如跑步、跳繩、單車等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止
而有氧運動前15到20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到30到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動30到40分鐘，如果肚子脂肪有點多的話，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做仰臥卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。
飲食規律方面
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒
2、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品
3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
4、晚上六點以後拒絕吃任何東西
5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
祝你成功
6樓：有一科普
為了追求一個完美的體型，更直接的方式就是通過不斷的針對性運動，長此以往下來，為了體重能下來，為了肌肉更加結實，為了促進代謝加快，用盡全力堅持著，最後發現體重其實也沒什麼變化，肌肉線條也並無明顯。
7樓：藝術品國際拍賣
一般情況是這個樣子的。健身不一定能起到很好的**作用的。建議結合一下，每個月，早上六點-七點，喝兩斤到三斤濃度低的鹽水。
一個月喝兩次就可以了。一定要早睡六點到七點喝。在加上健身就可以**了。
如有疑問請繼續追問，希望有所幫助，謝謝採納。
8樓：香蕉成熟時
**的這一說法其實是一種不科學的叫法。並非說你每天運動大量排汗就等於在排脂肪。
我們是通過運動是加快新陳代謝達成效果
9樓：
如果現在體內脂肪過多的話，那就需要減脂，減脂要做的並不是劇烈運動，而是通過長時間的有氧運動達到消耗體內脂肪的目的，比如跑步 游泳，每次運動必須要達到30分鐘以上，因為30分鐘後才是脂肪開始代謝，無氧運動也可以搭配著做，增加一些肌肉對塑性也有好處，一般搭配的話是先無氧運動再有氧運動。
我建議你可以游泳，每天遊個2000米，對膝關節沒傷害，慢跑時間長了對關節還是有影響的。另外就是晚飯少吃並在8點後不要進食。
為什麼去健身房鍛鍊之後體重會增加呢？
10樓：變啦
有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動**。本篇就是為這些朋友準備的。 運動在****中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重 2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的 其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。 在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:
3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學2023年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。 總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:
3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
11樓：cassd時代
你主要是為減脂才去鍛鍊的吧，在健身房系統的鍛鍊一個星期之後如果你的飲食結構很規律，體重出現稍微的**是正常的事情，不必擔憂，因為消化吸收會更好一些了，還有你也做一些負重訓練，那樣會促使蛋白的合成，肌肉含量會上升，柔韌性和力量會有所提高，**，目的是減少脂肪含量，那麼前期體重**只是自己的肌肉含量提升了，並不是肥肉多了，這對身體素質來說是好的兆頭，接下來按照合理的鍛鍊習慣和方法，例如繼續保持有氧運動和無氧運動結合的方式，效果會更好，跑步的話可以再延長些時間，用跑步機或者橢圓機之類的有氧器械達到40分鐘以上脂肪燃燒才會有好的效率，因為前期消耗的是你攝入的物質能源和體內的糖分等，加上適當的負重抗阻力的訓練，循序漸進，採取多樣化的鍛鍊方式，給身體不斷有新的刺激和變化，**效果就會避免在某一時期停滯不前進入平臺期，比單純的只跑步科學，這樣身體就會朝著你預期的**目標去改變，達到合理的脂肪、蛋白的含量比例。還有飲食結構和作息要安排好，健身房的鍛鍊適應一段時間後會有很大的收穫的，不是那麼繁瑣複雜的事情，平時動作方法可以請教一些負責任素質較高的教練或有經驗的人群，只要堅持下去，很快就會有效果的，祝你能如願以償達到目標，把運動當成習慣去養成和保持。
12樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
去了幾天健身房，為什麼感覺體重並沒有怎麼下降？同樣的節制飲食，以前沒去健身房，體重反而下降快一點。
13樓：狐狸紫水晶
節食不行的，健身達到一定時間，至少要一個月才會有效果
在健身房練了幾天體重為什麼又增加了呢
14樓：匿名使用者
有很多朋友無論是在家鍛鍊還是在健身房鍛鍊，都會發現剛開始時自己的體重不是下降而是**了，其原因，就本人理解是這樣的：剛開始你鍛鍊，你的脂肪其實並沒有你想像的消耗的那麼多，反而是肌肉結實了，所以你的體重在鍛鍊初期是會增長而不會下降的。
15樓：康體100學院路
**的話要有氧加力量
有氧的時間佔到鍛鍊時間的60-70%，至少40分鐘 才能起到很好的**效果
另外，如果在**期間，不注意飲食調解，攝入的熱量大於消耗的卡路里的話，仍然會造成脂肪堆積。
16樓：淺藍色的海綿
長肌肉了
脂肪變成了肌肉就會變得更重
17樓：開口大字典
**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝豆漿，這對因**而造成的**問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧
還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排洩有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息 樣做的目的就是為了加快新陳代謝。
18樓：無理取鬧
運動後消耗過大吃多了吧。或者是長肌肉重了吧
19樓：小白菜變大白菜
堅持鍛鍊三天體重增加了1公斤
胖子健身房健身計畫，胖子去健身房健身計畫
主要是有氧運動 無氧訓練 有氧運動 1 每天慢跑20kg 2 練完除了喝水，啥也別吃 無氧運動 1 背部及肩部肌群 動作有 各類引體向上 山羊挺身，要借助器材2 胸部及大小臂肌群 動作有 各類俯臥撐，徒手即可3 股四頭及膕繩肌群 動作有 各類徒手深蹲，徒手即可4 腹部肌群 動作有各種舉腿 與卷腹 其...
去健身房怎麼練增重，去健身房健身如何增重增肌？？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...
去健身房的日程專案安排，打算去健身房健身，不知道怎麼安排計畫，做些什麼準備，求解
1全部一 有氧訓練計畫 每週2次,每次30 50分種,心率控制在 220 你的年齡 x70 75 左右 二 力量訓練計畫參考 隔天訓練 1.慢跑熱身10 15分鐘 2.伸展 第一天腿部腹部訓練日 選擇你只能做8 12次的重量 深蹲 4組x8 12次 坐姿腿舉 3組x8 10次 直腿硬拉 3組x10 ...