1樓：桔梗子
個人習慣問題吧，
如果你真要說個標準，看下自行車比賽那些運動員的大概姿勢，就應該可以明白，怎麼算是最省力，畢竟人家是專業的
2樓：曾經小月亮
那麼就調回去唄
其實很大程度上是屬於緊張
像我騎 腳可以碰到地就不會緊張
手腕酸 是因為捏得太緊了（應該是緊張吧）
長時間身體的緊繃 使你很肩痛哦
建議微微調整回去一些 不要緊張 一定要放鬆 不然不是疼死就是累死純屬個人經驗 但真的是這樣哦
3樓：走在山路上
登山車初學者常在第一次旅程後就經歷了嚴重的背痛問題：頸背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。「登山車運動會帶來樂趣嗎？健康嗎？」新手常懷疑地搖頭自問。 逾50%騎士抱怨腰痛問題
mountain bike雜誌的健身專家，同時也是有經驗的騎士edward shang博士表示：「背痛及肩膀、頸部的肌肉緊張是自行車騎士的首要痛苦。」至少超過50%的自行車騎士抱怨腰痛問題。
然而在大部份的情況下這種痛苦是可以避免的。有兩個方法有益背部，shang博士：「正確的座墊位置和每天的舒展運動會產生驚人的效果。
」背痛與鏈條脫落一樣，是完全可以避免的。只要能找出適合體型和騎乘風格的正確座墊姿勢、車架高度、上管長度等，就能阻止背痛的產生。至於已經有腰痛問題的騎士，則可藉下文介紹的舒展運動**。
座墊姿勢正確與否在買車時就要注意。許多專業零售商常搞錯了問題的焦點，他們會問消費者：「您是運動型或休閒型騎士？
您是真正地好好騎車，還是想像荷蘭自行車那樣放鬆自已？」面對這樣的問題，每乙個消費者都會表示他想如運動員般地騎自行車。然而常有人誤以為：
使上身盡量向前、向下舒來的坐姿就是運動坐姿。事實上，這種坐姿起源自登山車的初期發展階段，今天看來這種坐姿是完全站不住腳的。上身放平的「運動姿勢」非良好坐姿。
事實上，這種把上身放平的所謂運動姿勢，即使在越野車專業選手中都已不流行。多次贏得世界盃冠軍的挪威選手rune hoydahl解釋道：「即使在賽車選手間，把上身放平的騎姿都已不流行。
世界盃比賽都很艱苦，而且可長達三個鐘頭，以較溫和的上身傾斜程度，較易通過考驗。而且這使肺和橫隔膜無阻礙地呼吸。」下坡車女選手regina stiefl從自已的痛苦經驗中認識到不良坐姿的嚴重影響：
「從前我在公路上騎跑車時，總覺得像在地獄一般。然而以直立坐姿騎下坡車，我還從未有過背痛的問題。」
如果毫無準就跨上一輛座墊很高、上管長度很長的自行車，幾乎每乙個人都會遭背痛侵襲。我們只要想想看肌肉在騎車時的反應就能明白：騎士上身和頭部的重量必須要靠雙手和手臂來支撐。
整個頭部和頸部的肉由於長久的靜止支撐工作而負擔沉重。上身向前傾的坐姿使身體重心向前移，肌肉因此必須承擔更多的重量。尤其是肩胛骨的肌肉會因長達數個鐘頭的支撐工作而超負荷。
此外，每乙個自行車經過的樹根和坑洞，都會帶來撞擊力，給肌肉帶來支撐工作以外的負擔。對於未經過訓練的肌肉而言，這是最困難的工作。至少對初學者是如此。
想到有效地訓練相關的肌肉組織，必須循序漸進地開始，給予肌肉適應在自行車上的新位置的機會。如此，肌肉會使自已快速地適應新型態的負擔。附加的伸展及重量訓練可加快此一過程（女選手reginastiefl亦曾因此受益）。
重要的是：重量訓練只能在專業訓練師的指導下進行，因為每乙個錯誤的動作都可能帶來傷害。
當然，導致劇烈背痛的其他原因有很多種，比如不正確的姿勢、辦公室內不恰當的座椅等等。在背痛的個案裡，醫生必須判斷，騎自行車會對背部帶來甚麼樣的影響。通常，整形外科醫生將游泳和騎自行車歸為有益背部的運動。
「如果醫生許可，則全避震車是最好的選擇。」shang博士建議那些背痛原因並非來自握把的人，試試全避震。「後輪避震器能減低原本會施加於腰部脊椎骨的衝擊。
」專家一致的意見是：登山車運動是健康的。問題只在於如何調整車架高度、上管長度。
只要能找出正確的坐姿，並規律地做肌肉松運動，就不必避開滿布樹根的路徑。
秘訣一：正確的坐姿
·珍惜背部的坐姿
對於初學者和只想藉自行車鬆弛身心的旅遊騎士，理想的座墊位置是：較短的上管；座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應選擇此種坐姿，因為此種坐姿能減少背部肌肉的負擔。
經過有規律的訓練，可以將手把高度放低。但是要注意：對於每一種改變都必須漸進適應。
半公分的差異所帶來的影響已經很大。
·受過訓練者的坐姿
背部肌肉已能適應騎車負擔的騎士，應該嘗試上身向前平趨的坐姿。較長的上管使上身必須向前伸展，身體的重心也因此前移，使肩部肌肉的負擔沉重。座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的負擔。
對於初學者和有背部問題的騎士，此種坐姿並不適合。對於跑車選手而言，這種姿勢可降低風阻。
秘訣二：伸展運動
·肩膀旋轉運動
每一次出遊之前或每日訓練課程的理想暖身運動：腳與胯骨同寬，以乙隻手臂向前運動帶動肩膀的旋轉。這可使肩膀肌肉放鬆，並使整個背部的血液暢通。另乙隻手輕鬆地放在胯骨。
·肩部運動
伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向後移動，另乙隻手在肘骨節附近，壓迫手臂使其繼續向後移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在。如此可增強伸展效果。
注意：不要扭傷脊椎。
·梯形肌運動
伸展梯形肌（位於頸部與肩胛骨之間）的運動，兩腳與肩同寬，頭倒向一側，一手置於頭側面。在經過一至三次的重複後，小心地將頭向側面拉，直到您覺得頸部側面的肌肉獲得了舒展。背要直，肩膀放鬆。
·風車運動
兩腳與胯骨同寬。乙隻手臂小心地向前旋轉，另乙隻則向後。視線向前。兩臂方向相反的前後旋轉除可鬆弛緊張的肩部和頸部肌肉，亦可促進血液迴圈。
·頸部伸展運動
此一訓練可使您伸展頸部肌肉。請將頭盡量轉向側面，並以置於頭上的手將下巴小心地壓向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一運動時，背部亦應直，肩膀放鬆。
·大伸展運動
此一運動只有當您無脊椎過於前彎的問題時，才可以做。將兩手置於臀部，頭向後傾，視線朝向天花板。吸氣時使胸部充分伸展。如此可鬆弛整個背部肌肉。
肩膀，手肘，手腕關節處都疼是怎麼回事
4樓：匿名使用者
關節炎調理之關克制動：急性期應將關節置於休息體位，減少運動。
關節炎調理之區域性推拿：關節疼痛有所減輕後，可自行關節四面的推拿。外用苗父養生進行戶理，會梗好點
關節炎調理之關節溫水浴：可將患病關節或整個肢體置於溫水中浸泡20分鐘左右，逐日1次。
關節炎調理之關節體操練習：針對各個不同的關節練習不同的關節體操，每次30分鐘，天天23次。
自行車怎麼騎，自行車要怎麼騎？
多練一下就可以了，很容易學會的 別被樓上那些誤導了 我以前學的時候也是那些人說猛著騎就去了 這些都是他們會騎的人的感覺 其實還有決定性的細節沒講出 我是自己領悟的 第乙個是平衡問題 就算他們說猛著騎但是不會騎的人其實車身一有點斜就絕對得停下平衡問題是最重要的 對應方法是車往哪邊斜你的車頭就稍微往那邊...
騎自行車遠行的自行車選擇，騎自行車遠行有什麼好處？
十一前和一個朋友去過一次杭州，騎初級公路。也算是長途了。個人感覺，騎什麼車要根據你走的路來決定，我們這一行主要走的是國道，一個是圖路好找，另外是想速度快一些，事實也是這樣，除過快到蘇州時後輪胎車圈鱉了之外 晚上快速下坡碰到路坎上了 可以說一路非常順利。青藏線聽說路況也還過得去，但爬坡的機會比較多，山...
什麼自行車最好騎，什麼自行車好騎？
x星技術宅 相信許多小夥伴在解決最後一公里出行煩惱的時候，都會選擇共享單車，不過有時候運氣不好總是要掃很多次才能掃到能用的單車。不過，有了下面這種永遠不會掉鏈子的車就再也不用為此煩惱了。 呼延曼卉薄安 美利達勇士可以,也不高，價效比相當高。代步運動都可以。 太史向卉覃青 捷安特的騎起來很有感覺的！c...