為什麼晨跑過後,感覺到大腿肌肉疼痛呢?拜託了各位謝謝

時間 2021-07-24 22:23:29

1樓:琦炎羅晨濡

您好,樓主,體育班的應該都能跑,不存在長時間不鍛鍊,還是去醫院檢查一下吧!

跑步後,大腿肌肉痠痛怎麼辦

2樓:楊子電影

休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展:牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩:對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷:是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

長跑瘦腿首先要注意跑步時間,每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘,這樣才能有效起到燃脂效果,全身脂肪減少了,腿部自然也會瘦下來。。

跑步也要注意速度,並不是越快越能**,袁運平說,跑步**速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%~80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。

在這個心率範圍內,減脂效果最理想。

3樓:睡午覺的貓

跑步後肌肉疼痛怎麼辦?教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛

4樓:向草叢迸發

肌肉痠痛是平時運動少導致的,堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。

肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息,按摩一下也很舒服,不必在意

5樓:匿名使用者

肌肉痠痛一般是由於長時間不運動,乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象,這也是正常現象。解決的方法有三:

一是運動後應做好充分的放鬆活動:慢跑、拉伸、深呼吸等;

二是找人幫忙按摩一下;

三是泡一個熱水澡,也可以緩解肌肉痠痛的現象。

6樓:匿名使用者

輕拍,接下來的日子堅持適量的運動,很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法,讓自己完全放鬆。

7樓:匿名使用者

可以適當按摩,過幾天肌肉習慣了就好了。

8樓:動嵐健身學院

健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?

9樓:刀希烏修竹

在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了,多吃一些鹼性的食物,像蔬菜,水果等。不要在長時間疲勞,洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉

跑步後大腿肌肉痛,是怎麼回事?

跑步後大腿痠痛

10樓:加百列

是肌肉痠痛。

正式名稱叫延遲性肌肉痠痛(doms),常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時,可能會引起肌纖維超微結構損傷,結果引起肌肉痠痛和僵硬。當肌肉對運動適應後,延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。

任何人都可能發生doms,即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分,當肌肉恢復和適應後,肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然,如果你下次仍然對自己下狠手(突然增加運動強度和持續時間),doms可能還會發生。

11樓:匿名使用者

應該是簡單的肌肉痠痛。

很多人跑步之後腿疼,多半是由於久不運動,肌肉突然受到大量拉伸,然後產生大量的酸性物質,導致腿部疼痛。這樣的腿疼,一般會持續好幾天才會慢慢消失。

拓展資料

跑步跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步後1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.

12樓:樑丘玉蓉渠雁

肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下,肌肉過度收縮或被動拉長而導致肌纖維斷裂所造成的。如果在鍛鍊中遇到肌肉拉傷,早期**應該是冷敷、加壓包紮、防腫、鎮痛。

首先要做冷敷,用冰塊敷在患處,或將拉傷部位放入冷水中,或在自來水下衝洗,使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷的同時收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘,直到腫脹和疼痛感消失為止。

冷敷後加壓包紮,抬高肢體,這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時用彈性繃帶包紮,壓緊受傷部位,鬆緊度適中,以減輕腫脹。包紮24小時後拆除,視傷情再作處理。

當然,防患於未然是最好的。運動前要做足準備活動,準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。運動中更要根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的運動計劃,做到量力而行。

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早期不宜作按摩、熱敷、理療和鍼灸,否則會加重出血和組織液的滲出,使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作。三天後可進行功能性練習。

一週之後,可逐漸恢復鍛鍊,但伸展時以不引起傷處疼痛為度。

13樓:匿名使用者

近期下肢活動量較大,而且夜間休息不好所致,如果近期有明確的運動量較前明顯增加的情況,那就有可能是活動量增大導致的,最好到雲南疼痛病醫院治下,他家看的還是很靠譜的。

14樓:vvi星光璀璨

沒事,太久沒鍛鍊了,猛的鍛鍊或者跑的時間太長了就肌肉痠疼了,至少也要緩五,六天呢。不管做不做拉伸長時間不運動突然再運動肌肉都會痠疼的,晚上用熱水泡泡腳,跑的時候慢點,時間短點,堅持每天跑,慢慢就好啦。

15樓:限量版花語

運動量有點大了 ,如果原來很少運動,那運動量要慢慢的增加,一下子太大身體肯定受不了

16樓:匿名使用者

這是正常的啊,我們沒上完一次體育課都這樣。。。跑完的時候肌肉還屬於緊繃狀態,休息一段時間自己就會好誒~

17樓:外表不搭

這個就是拉伸 放鬆 沒有到位 建議休息休息

18樓:琉璃之瑾

是肌肉痠痛、太長時間沒鍛鍊的緣故、再堅持鍛鍊幾天就好了

19樓:古古幣

肌肉區域性痠痛啊,跑步主要是小腿,大腿為輔的,跑步大腿肌肉拉傷一般機率很小

我跑步了後,大腿肌肉很痛,怎麼辦

20樓:手機使用者

朋友bai你好!下面我來du為你回答: 像這種運動後出

zhi現肌肉酸dao痛的現象,醫學上通過稱內為“容肌肉運動損傷”或者“運動性肌肉損傷”,正是由於運動會上劇烈的運動所造成的肌肉肌纖維的損傷。它與肌肉拉傷、扭傷是兩個不同的概念。肌肉痠痛的現象在運動中也屬於正常現象。

那麼,如何在運動中有效預防?下面我告訴你**肌肉痠痛的好方法: 1、首先大家在運動前一定要做好充分的熱身活動,這樣可減少劇烈運動後肌肉出現痠痛。

2、運動後應及時再做整理活動,也可減少肌肉痠痛。 3、運動後進行熱敷、推拿、按摩、塗抹松節油也是可以緩解減輕痠痛程度的。 4、大家運動一定貴在堅持,經過一週的運動適應,這種痠痛的現象就自然會消失了。

希望我的回答令你滿意!(本回答個性擁有,請勿複製)

為什麼跑步後腿會痠痛?

21樓:

跑步後腿部痠痛原因:

這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛(doms)。doms常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時,可能會引起肌纖維超微結構損傷,結果引起肌肉痠痛和僵硬。

當肌肉對運動適應後,延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。

任何人都可能發生doms,即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分,當肌肉恢復和適應後,肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然,如果你下次仍然對自己下狠手(突然增加運動強度和持續時間),doms可能還會發生。

如何減輕腿部痠痛:

跑後建議先冰敷,因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少,減輕區域性充血,抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後,如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。

22樓:羅老師數學思維

為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛?

23樓:盟哥

**開始第二天,小腿痠痛。肚子大仰臥起坐,起不來

24樓:陌途

把高中生物看一下就知道了

跑步後小腿和大腿肌肉疼痛怎麼回事?正常麼?怎麼緩解?

25樓:尉付友浮月

樓主您好,你的的腿疼是因為您平常運動量太少,腿痠屬於正常現象,您可以通過放鬆肌肉和休息來緩解痠痛。望採納

26樓:動嵐健身學院

跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復?

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