籃球訓練計畫，籃球個人訓練計畫

1樓：匿名使用者

每天練1小時：1.左手運200個，右手運100個，胯下運100個。2.投籃：三分20個，罰球線投30個。3.上籃20次。4.實戰，和別人打。

2樓：匿名使用者

一是要個人訓練，自己開始簡單的訓練，不要急於求成。

二是有了少了的訓練經驗，跟您水平差不多的人打比賽，不要怕丟人，不要害羞，慢慢就會習慣了。此時你的水平會有驚人的突破。

三是你已經有了以上的很多次經歷，你就可以加強訓練，練習從比賽中看到的打球招式，和在比賽中積累的經驗。

四是你要和高手過招了，和比你厲害的，身體比你高的壯的打比賽，你的水平會在此時有第二次大的突破。

五，也是最後了，你要是還想提公升水平，系統訓練，練習彈跳，練習投籃，練習運球，練習傳球，練習發球，練習晃人。這需要堅持，此時你將迎來第三次大的突破。

3樓：皮埃諾_諾拉

我以前是高中校籃球隊的，後來沒做體育生但是參加訓練過，本人籃球還行，180能扣籃，運球可以，投籃不行，分享一下我的經驗吧：

首先1，控球往返跑，沒有器材可以按照籃球場左右邊界選擇底線和中場之間的往返跑，控球10次一回合，累了休息5分鐘，繼續3次。練習你的體力和控球。

2，全場運球聯絡，從底線開始，但是增加了難度，大約5步要求有變向，轉身等動作，你可以假設前面有乙個柱子，你要用變向或者是轉身來繞過它。

3，罰球線練習投籃，這是必須的，這是訓練你基礎找到球感的好方法，所有球員必須都要練的課程。其次，因為你本身籃球不是很會，所以建議你再加上籃筐左右兩邊中距離找兩個點，你比較舒服點的，就練這3個點，能連準就不錯了，可以當你的殺手鐧了。

4，上籃，基本的上籃你得會吧，不解釋。

5，籃下打板，這是最簡單的得分方法，沒辦法，當你有機會的時候就用這招了···

4樓：匿名使用者

1，首先，你要練好球性，這是所有打籃球的必經之路。球性練習沒有捷徑可走，最終就是勤練。

2，然後你要學會移動，怎麼樣在球場上接到球，怎麼樣切入，怎麼樣擺脫對手，你需要有經驗的人給你一些指導。這樣不會走彎路。。。

3，然後就是投籃練習，一定要開始就形成正確的投籃定型。這很重要。。。傳球，突破等基本技術都要找到正確的手法。

勤練習，最好你要有個人指導一下。如果你在廣州，可以找我呀。。。我是籃球專業的。。。

5樓：匿名使用者

你應該體力還是不錯···所以當務之急是練好運球！這兩個月刻苦連連會提高很多的···然後籃球不只有進攻，防守也很重要！進攻不行就防守嗎！··

6樓：呼叫等待的家

先去聯絡雙手運球，熟練之後在練胯下運球，然後再進行投籃的訓練。。。

7樓：匿名使用者

先是練好帶球，不斷的左右手交換的帶，然後把速度不斷加快，然後開始練三步上藍，也是將速度不斷提快，然後再去練投籃，帶球和上籃都是基本功，必須得好才行的…希望可以幫到你…

8樓：匿名使用者

自己根據自身的情況，制定合理的計畫。

9樓：風吹奶罩飄

打球是需要經驗的。不是幾天就能公升高。你去找些高手打吧。你自然會明白！虐待是最好的成長。

10樓：陝西電科院

基於你這情況先練定點投球吧，然後再練習運球，左右手交叉聯絡。

11樓：匿名使用者

多看看艾弗森的比賽錄影。

籃球個人訓練計畫 5

12樓：土豆李妍

二樓的答案很詳細。樓主可以借鑑……

青少年籃球訓練計畫

13樓：嗨

一、訓練計畫的安排。

根據隊伍自身實際，在訓練指導思想上考慮如何發揮本隊的特長。安排好訓練計畫：

年度計畫：要明確全年任務是什麼，分幾個階段完成，完成任務的具體內容、方法是什麼，最終要達到什麼目的，都應該逐條地規定出來。

階段計畫：根據全年計畫制訂好每個階段的計畫。每個階段訓練的任務和內容，要逐一梳理出來並成文。

課時計畫：一般情況下，不一定每次訓練課都必須有新技術、新內容，大多是要進行複習和提高。

二、執行訓練計畫時的幾點要求。

1、啟發運動員的自覺性和紀律性。

2、培養運動員的集體和團隊觀念，要他們重視和形成集體生活習慣。

3、進行新技術訓練或改進技術訓練，應著重採取個別訓練或分組訓練的方法。

4、對計畫中規定的重點技術和戰術，要反覆進行練習。

5、要循序漸進，訓練時攻防結合。

三、要不斷總結、改進和提高訓練工作。

無論是多年計畫、全年計畫、階段計畫或是周計畫，執行後甚至每次訓練課後，都要認真地總結，查詢得失。只有不斷地總結經驗教訓，不斷地學習，才能逐漸取得成功。

14樓：匿名使用者

什麼都不要練習，就專心一點，投球，只要你投球ok 就有很多機會打球，技術等自然提高了，國家隊也只是看中這點的人才，

15樓：匿名使用者

首先練好身體，然後再從基本功練起。

求乙份籃球隊訓練計畫

16樓：甄善繼

訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身 2.

韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。3.運球跑，熟練球性。

4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。

球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。

一、針對你們隊伍的情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯防和進攻戰術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。

另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優勢的隊伍的打法：乙個人從後場快下到前場，另乙個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業餘比賽中往往起到決定性作用。

總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗！

1.上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。

2.體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

3.戰術練習：防守包括聯防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻採取）；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。

另外找乙個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發起！切忌不能找粘球的人打控衛。

17樓：網友

大家找出自己最喜歡的最有把握的幾個進攻位置，陣地進攻時候選意識控球比較好的人持球，其他人不斷在可靠的進攻點之間移動，找機會直接攻。防守時候圈頂站人，所有人放投不放突，只要對面一出手圈頂人馬上下快攻不要管進沒進，剩下人保護籃板，拿到籃板直接給快下的，別人進球也速度發給快下的人，大家都不是專業的回防要慢很多，全場一跑開投籃也不會太穩，快攻是最有效的拿分方法。

18樓：網友

你們可以打小個陣容，用速度打法。

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