1樓：孿生基音
爆發力不夠的原因吧 、決定短跑成績的因素主要是步頻和步長.
另外腿部要有好的爆發力.還要有強壯的上肢來擺臂協調.
一.爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二.發展步頻30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,8--10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著. 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺.
三.以下方法對增大運動員的步幅有著十分重要的作用：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打.
2樓：曾經丶那些回憶
1、耐力訓練
每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~
慢跑可以很輕鬆地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步~（需要幾次就可以掌握）
2、力量訓練
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組
（2）跳繩，40秒-1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組
[力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成痠脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]
3、專項（我的建議是以質帶量）
（1）100公尺，全力衝2-4個，記時
多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~
[記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]
3樓：快樂
因為你手臂擺太慢了,腳步也跨太小,爆發力也不夠
4樓：李欣
先學習起跑 短跑的關鍵就在起跑上呢
5樓：綠羽流連
短跑需要的是爆發力。多練習、、、
6樓：匿名使用者
你最近怎麼訓練的？身體狀況如何？
本人體育生，還有幾個月就高考了，可是一百公尺成績就是提不上去，求練習計畫書。
7樓：小溪流水雪花飄
這幾天多練練你的爆發力 還有就是不要練短跑要練長跑這樣會提高你的體力的
8樓：
高抬腿、壓腿、跨步、擺臂、踢腿
怎樣在乙個月裡迅速提高百公尺成績
9樓：簧網
怎樣乙個月內提高100公尺的成績呢，我們知道100公尺不同於200公尺之類的跑步 注重的是爆發力， 所以沒有必要用這乙個月時間去練長跑 最重要的還是高抬腿的運動和前腳掌蹬地運動！ 如果能吃苦還能跳跳蛙跳和上下蹲。 而最好的方式莫過於多多練習了。
一般如果提高至原來最好水平1秒已經是非常不錯了 原樓主能夠如願，跑得更快
一下是我找到的一些資料，希望能幫到你：
短跑最好是用腳尖／前腳掌蹬地
30公尺衝刺60展打下良好的基礎。需要強調的是，全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練，教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合與接近短跑技術的時間與空間特徵，否則，將事與願違，事倍功半，達不到理想的訓練效果。
公尺衝刺80公尺衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.《不超過120公尺》
100公尺最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。
平時如果說有場地的話，可以練習以下30公尺的往返跑，或是30公尺衝刺等。 下邊再給你介紹一下短跑.
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。鑑於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。
2 以技術為中心的全面身體訓練
人體是乙個有機的統一整體,各個器官系統是相互緊密聯絡，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。進行有目的的、有比例地全面身體訓練，採取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，不僅能彌補專項訓練的某些不足，而且有利於全面發展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發 3 提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。例如，我進浙江大學體育系時，年齡已經是20 歲了，客觀上已經失去了發展步頻的最機佳時期（從運動素質發展敏感期而言，11歲~13歲是發展步頻的最佳時期），因而，在發展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點突出發展步長能力。由於指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績也從進校時的11.
4s提高到11.88s。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
4 發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：
(1)20~40m行進間快跑練習；
（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；
（3）下坡跑練習；
（4）順風跑練習；
（5）各種短段落的變速跑練習等。
10樓：偉睥睨天下
一：百公尺跑
1：百公尺屬於田徑專案中的徑賽，徑賽中的短跑。
2：百公尺跑是屬於技巧類，要求很全面，其包含力量，反應，彈跳，爆發力，柔韌性！
3：百公尺跑短時間內難以有顯著提高，它需要將以上幾點全部有乙個質的跨越後才能迅速提高，所以練習百公尺跑得先將前面幾點打好基礎。
4：雖然無法在短時間的顯著提高，但是可以練習一些簡單的技巧，掌握方法也能稍有提高。
二：練習
1：反應力練習，反應能力主要體現在聽令後起跑的速度，多練習聽發令，每個發令員都有自己的習慣，比賽時多觀察發令員喊話語速。
2：起跑，前面30公尺是拉開距離的關鍵，步伐不宜過寬，前身緩慢抬起，掌握節奏。可多練習後踢腿跑。
3：中途，步伐可寬，要有一定的騰空，可多練習車輪跑，高抬腿。
4：衝刺，衝刺就是爆發力的體現，可多練習負重跑。
11樓：一品茶壺
如果是初練者，可以按此訓練：
第一是，大腿腿部力量的提公升，上重量訓練，鍛鍊大腿的肌肉，提高腿部力量，增加擺腿速度。
第二是，仰臥起坐，兩頭翹，鍛鍊腹肌的力量，增加腹肌拉動大腿的力量第三是，鍛鍊小腿的韌帶強度，提高小腿彎曲速度。
非初練者，除了按上面鍛鍊外，還要經常聯絡加速跑第一，讓人用彈性拉帶拉住你，你使最大力氣向前跑，聯絡腿部爆發力第二，練習短距離加速跑，讓腿部肌肉適合這種增長方式第三，強度訓練，必須要加高營養飲食，如牛肉、牛奶、雞蛋、蔬菜、豆類
12樓：紫色水晶葡萄派
加強訓練，尤其是起跑和衝刺。多做做深蹲，加強腿部肌肉。
有志者事竟成，相信你自己，加油↖(^ω^)↗
13樓：匿名使用者
槓鈴深蹲!~
蛙跳還有在跑道上拖輪胎跑
要全速跑,直到堅持不了為止
我就是用這個乙個月提了2秒
14樓：匿名使用者
不知道你是什麼運動員，我以前也在田徑隊裡侍過，我也是跑100公尺的，我內覺得100公尺就是爆容發力，所以我一般只作衝刺跑，很少練長跑，（我覺得長跑提高耐力，但會減少爆發力，所以我長跑比較差，我比賽只跑短的）
練習的方法很多，我絕對比較好的有
1，追逐跑，讓別人先出發，然後追上去，或者在圓形道上讓別人跑內道，你跑外道。。反正有挑戰就好了
2，在腳上掛些沙袋什麼的不要拿下來，時間一長再拿下來。。。人會飛的。。其它的。。
我個人有個方法，就是蹲馬步，很練腳勁的，我前幾年在澳洲，每天坐著，什麼運動也沒有，結果體力大不如前，回國那幾天，去打了幾個月太極拳，打太極拳的時候，會長時間保持下蹲的姿勢，我每天練2，3個小時，乙個月後，覺得速度已經恢復了很多了
學習總是提不高為什麼，學習總是提不高為什麼？
學習本身是乙個堅持的過程，如果你沒有預習習慣的話，上課一定要注意力集中聽老師講課，一點不能放過，不能跑神，發呆。還有就是要認真完成老師的作業，卷子之類的，老師的話一定要聽，老師讓你寫什麼，做什麼，一定要做。再就是考試前針對自己薄弱的題型和知識點進行主攻。其實最重要的就是聽老師說，用心聽，上課尤其不能...
為什麼我的成績總是提不高呢，為什麼我的數學成績總提不高
興趣是最好的老師，培養起興趣就可以了，然後學，你會感覺事半功倍 6 1 6 1 6 1 學習主要是對空餘時間的利用。這個時間一般規定兩件事 補課和提高。列出具體任務，然後把學習任務具體分配到每一周 每一天去，再計算一下，每天可以有多少學習時間，每項內容大致需要花費多少時間。計畫中一定要安排嚴格的 足...
跑一百公尺有什麼技巧麼？我覺得我速度是有的，但是爆發 儲力時間很短，而且總有一加速就有要摔倒的感覺
一百公尺的前30公尺是最講究技術的，起跑時後腳把身體登射出去，身體依然保持前撲姿勢，心臟在腳前30 50公分的距離，左右平衡，逐漸加速，在後登足夠有力的情況下加快步頻，加大步幅，身體逐漸豎直，在30公尺左右處立直，基本達到最快速度，如果仍然需要加速，則逐漸後仰！多練高抬腿跑和後登跑，高抬腿頻率要快，...