1樓：
首先是活動 把身上的各個關節活動開 以免受傷 然後跑步 活動熱身 在讓身上盡量熱 在壓腿 在進行訓練 踢腿 腳靶 步伐 實戰或者品勢 等等
2樓：
訓練的主要動作：前踢，橫踢，360度旋風踢，側踹，後踹，後旋踢，轉身側踹。剩下的就是各種的組合。
3樓：鬼才大熊貓
拉韌帶，放鬆，繞道館跑步熱身，然後練基本步法，腿法，套路，最後實戰
4樓：磨死烏龜
道館一般就是，放鬆-熱身-品勢-踢靶。實戰什麼的都是一點水準了，才會有。不然你們受傷了，道館付不起責任的。
真要學一些實戰類的，一般是另外交錢上精英班什麼的，實戰會多點。格鬥技跟平常學的事一樣的，可能就是多一些連續技和實戰。如果是**跆拳道，那學的就要多一些實戰方面的。
如果你是為了打架，比賽什麼的話，一般的道館是對你沒什麼用處的。畢竟道館的跆拳道幾乎都是是刪了又刪的，而且一些較有殺傷性的不是一筆帶過就是根本不教你，實戰性沒有多少了。
5樓：跆拳傳了奇
朋友給你個**吧呵呵，中國跆拳道網路聯盟，北京市跆拳道協會，中國跆拳道協會，南韓國家技術研究學院（簡稱國技院）南韓體育大學，然後訓練內容基本很簡單其實，這個跆拳道，廣義的說，基本步法，基本腿法，基本步法腿法組合，基本品勢，基本特技，詳情檢視，以上**的說，另外。。想說下，這個武術看似簡單，回頭自己嘗試就知道了，呵呵。(世界上沒有最強的武術，但有最強的修煉者）。
6樓：
首先會做些放鬆運動，比如頭部運動、肩部運動、腰部運動和膝關節踝關節運動等，目的就是為關節熱身避免運動傷害。然後就會做體能熱身，比如長跑、往返跑、高抬腿、蛙跳等，目的是為肌肉熱身，一方面防止運動傷害，另一方面也讓肌肉發發熱，便於拉筋。接下來就拉筋，弓步、側壓、一字馬、大字馬等等，最好循序漸進，也不宜乙個人自己拉，兩個人可以相互幫助著拉。
然後就可以練動作了，練完動作就練套路，最後停下來之前最好就再拉拉筋，會對維持和肌肉塑型有幫助。
跆拳道訓練專案、方法、內容
7樓：匿名使用者
先會熱身，然後是拉韌帶，然後是腿法、手法的訓練，包括踢腳靶和條件版實戰，有些時候會有實戰，權然後是素質訓練，然後有些地方會有總結。訓練的詳細方法在這裡沒有辦法詳細述說，怕說錯了會導致你在練習的時候受傷，尤其是條件實戰和拉韌帶，建議你去道館觀摩一下。
兄弟...打字很辛苦...分給我。
8樓：匿名使用者
先會熱身，然後是bai拉韌帶，然後是腿du法、手法的訓練，zhi包括踢腳dao
靶和條件實戰，回有些時候會有實答戰，然後是素質訓練，然後有些地方會有總結。訓練的詳細方法在這裡沒有辦法詳細述說，怕說錯了會導致你在練習的時候受傷，尤其是條件實戰和拉韌帶，建議你去道館觀摩一下。
兄弟...打字很辛苦...分給我啦...
跆拳道訓練方法具體有哪些？
9樓：黑帶不算啥
你要是新手的話，就先不要著急關於柔韌性的事，以為畢竟你都高一了，你認為你能像小孩子或者女孩子一樣麼？那麼容易的就把筋抻開？呵呵
首先，在你平時訓練的時候，教練會先帶著熱身的，在你足夠的熱身之後，再試圖在訓練的前幾天先做簡單的筋部拉伸，如原地站好，手向下摸地，或者向上踢腿，都是可以的。等你訓練有一段時間了，再讓教練或者是助教幫你撕腿，這樣你的筋就好開了。
至於你說你還可以學麼，這有什麼不可以的啊?你才高一而已嘛，沒關係的。
加分襖~~！
10樓：執劍之手
先 做適量運動 讓身體熱起來 這樣的話韌帶比較容易拉開，，，新手的話 開始不要過於練習柔韌，，其實也就是 新手 主要去做一些簡單的牽拉 腿部 以及各個關節的牽拉 不要去想柔韌，，，，因為你開始學習的動作 對於柔韌要求不是很高，，，
11樓：
站立腿伸直
腰往下手去夠腳
坐下腿伸直
彎腰夠腳
坐下腿伸直
彎腰用頭去夠腳尖
前高踢~
學習跆拳道要學什麼，學跆拳道要練些什麼基本功？
臨沂兔兔畜牧科技 我練了有四年多了,感覺最重要的是跆拳道精神 禮儀 廉恥 忍耐 克己 百摺不屈 從初級白帶開始練的話,禮儀，道服的穿法 疊法 包括繫道帶 太極一章，手法技術 格擋 直拳。基本腿法 前彈腿,橫踢,下劈 馬步衝拳前踢 步法,前後滑步,跳換步等.白帶是學基礎的東西,沒那麼酷那麼炫的動作,但...
練跆拳道需要會什麼基本功，學跆拳道要練些什麼基本功？
你是自學還是去道館練？完全是兩碼事 我覺得你這個作息時間可以晚飯早點吃，吃完休息一下就可以練了，如果是去道館週一 週五也是晚上開課。建議先不要練技術 開頭兩個月可以先熱身，熱身時注意跑跑步 踢腿兩個必做，正踢側踢外擺裡合，1練力量2練韌帶 熱身做完做做身體素質練習，俯臥撐 仰臥起坐 深蹲跳。做完素質...
什麼是跆拳道重複訓練法
跆拳道重複訓練法是指重複不斷練習某種腿法或是組合，目地在於明悟動作變化，使條件反射得到建立和鞏固，有效地發展運動素質，提高訓練水平。重複訓練方注意兩個問題 一，在用於學習和掌握技術動作時，每次練習重複的內容應當相同，間歇時間要使機體得到基本的恢復，保持神經系統在適度興奮狀態下感知綜合運動感覺。二，在...