1樓：匿名使用者
跆拳道雖然有不少花架子，但是如果遇到好老師，其中一些鍛鍊體能的方法還是很值得學習的，壓腿我總結有4種，樓上說每天三次每次10分鐘我覺得沒那個必要，壓腿只是熱身的一步驟，幾種壓腿說下：①坐在床上或地上，兩腿併攏，手夠腳尖（我當時的老師比較殘忍）讓另一個人坐在壓腿那個人後背上，活動開後，全力向前伸幾十秒②腳心向對，頭貼腳③這個不太好形容了，平躺，一個人一隻手不讓你其中一個膝蓋彎曲，另一隻手讓你的腳夠頭④就是劈叉，橫豎2種，有開筋一說，不過你才13歲估計能豎劈叉，橫劈叉我是雙手扶著床，一點點往下，到自己極限停止幾十秒。
下面說下乒乓球，乒乓球要有基本功這是公認的，還有就是球拍很重要，沒有好球拍技術再好都沒用，現在市面上賣的成品球拍都是生膠（指膠皮）沒有摩擦力，我打了幾年乒乓球，都是自己配的球拍，如果樓主只是想玩玩就學學推擋（技術名稱）這個對球拍沒有要求
2樓：蘭州跆拳道
你這個年齡應該是比較容易下去的，當然，人和人是有差異的。
1.比較快的方法得靠別人幫助（施加外力），但是這種方法第一比較痛苦，第二對幫助者有一定要求（就是他/她必須瞭解如何施加外力、什麼時候施加外力以及到什麼程度就不能再加力）。
2.如果沒有比較專業的人幫助，你可以試試“耗腿”，就是在進行柔韌練習時，下到比較疼而且不能繼續增加幅度的時候，靜止不動（可以自己數數，比如30、或60秒）。
3.柔韌訓練一定要充分熱身（不宜低於15分鐘），並且在氣溫比較低的時候儘量不要一開始就進行大強度的練習，嚴防受傷。
3樓：冥_沫沫
樓上的把跆拳道的答案都說了 要堅持 拉韌帶前最好做點熱身運動 讓全身肌肉舒來 然後到處走一走 不要馬上坐下來 要不然身材會走樣。。拉韌帶的時候要小心 不要太用力 韌帶當心拉傷
所以我為你解答乒乓球的問題
先說拿拍子的姿勢 手肘要彎曲 手掌反拿牌子（這句話不怎麼讓人聽懂，只可意會不可言傳。）
只要牢記拿拍的姿勢，多練練動作 就不會想打羽毛球那樣了。。
加油 相信你兩樣都可以練好的
4樓：lx1ao昆
堅持每天壓韌帶，因為你才13，所以時間久了就會下去。每次壓韌帶時間最好不超過10分鐘、不要強求自己劈叉的高度，否則會損傷韌帶。因人而異，不必擔心只是時間的問題。
關於打乒乓球的問題。。。扣殺要打弧線，不能平拍下去，還有多看看別人怎麼打就行了，誰都是從不會到會的。。
5樓：天山雪蓮
學跆拳道不一定非得會劈叉，我們道館沒有幾個能劈叉，照樣拿到國家級黑帶。學跆拳道之前要拉韌帶，拉到痛，忍不住為止。跆拳道沒有任何武術基礎的人也可以學，至於到什麼程度看天賦了。
6樓：新疆老楊
女孩子學學就行了，估計你家長也是想讓你有個特長，不過這個也不錯，不但鍛鍊身體，將來還能防身，再者你說你打乒乓球像打羽毛球，與其這樣還不如就打羽毛球，女孩子打羽毛球大好的話，很酷的，在場上的身姿非常好看。況且也很鍛鍊身體。
7樓：瘋子牽動傻子
每天壓3次 每次10分鐘 壓腿一定要讓腿感覺到疼痛 頭往下爬 知道受不了了在把頭抬起來 然後接著壓 如果按照這樣來的話 應該用不了10天 你就能壓下去了 我以前也壓過 用的就是這種方法 很奏效
給我最佳答案吧 謝謝
8樓：匿名使用者
這個慢慢來，我也是學跆拳道的，15歲女，放鬆的壓，每天壓一壓就好了
9樓：匿名使用者
壓不下去？ 怕疼嗎 不怕的話叫教練幫你強開韌帶 我就是強開的
12歲女想學跆拳道
現在學嘛 要說晚也不算晚 我14歲學的跆拳道 今年我17 紅帶了！這個這要用功就行！剛開始練柔韌性的時候會很疼！但是你要是忍過來來了！就沒事了！沒基礎的人練跆拳道就是腿的橫叉 豎叉 下的很困難！我記得我練的時候很疼 腿腫了2個多月！如果你不能吃苦 那我勸你別浪費那錢！教練是很嚴格的！我學了3年 現在...
我是女孩在上大學想學跆拳道或者截拳道不知道那個更適合我
截拳道，跆拳道，在厲害，也是人練的，厲害不厲害是一說，因為完全看那個人是怎麼練的。截拳道，雖然是小龍大師創始，但是，現代的後人們，有幾個是研究透了的。跆拳道，漂亮是漂亮，但是實戰型還是比散打要差，想防身，練散打吧，想飄逸點，還是選跆拳吧。相比之下，截拳道更好一些。截拳道更使用，而且裡面有很多鎖技，反...
小女我，今年12，練跆拳道大概是13歲，我應該是冬天練的，我不會劈腿，但是如果坐著腳應該是可以碰到頭
跆拳道上課累與不累要看上課訓練程度的.與柔韌力無多大關係.剛剛開始時會有點了，慢慢適應就好了 寧德比較好的有 霆風跆拳道 霞浦跆拳道 鼎極跆拳道 女的好多學。到時侯去學教練強行讓你壓腿就能劈下去了。學跆拳道可防身 強身健體 柔韌性是自己慢慢練出來的 只要自己肯堅持 剛開始的前三個星期會很累，再有就是...