跑完步腿痠到不能獨自站立是一種怎樣的體驗?

時間 2025-07-27 18:35:49

1樓:網友

跑完步,出現腿痠到不能獨自站立可能是您的運動量偏大或是您長時間不運動而突然運動引起瞎滲賀的。由於運動相對過度,超過了無氧運動的強度,從而導致機體內喊襲產生的乳酸堆積,引起腿部出現了一系列的不適症狀。實際上,出現肌肉痠痛以及大腿無力沒磨派知覺是運動過度後出現的一種正常的生理表現。

這些不適症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時症狀會明顯減輕或是不產生。

2樓:壽碧安

在做過劇烈運動後出現腿痠到不能獨自站立等的情況巨集遲是正常的生理現象。運動過後需要放鬆的。放鬆是跑步訓練的重要組成部分蔽仔李,訓練很刻苦,如果戚嫌不進行有效放鬆,訓練效果會打折不少!

鍛鍊好你的小腿,才能幫你跑得更快。有不少跑友在平時只顧著鍛鍊大腿前後側肌群的力量訓練,卻沒有針對性訓練小腿後側肌群。

3樓:寶寶95410略日

這是比較常見的情況,運動貴在長期堅持,且有規律性,如此遊猜物不僅能鍛鍊身體,還可以提高身體耐受性,減神液少肌肉痠痛的發生。熱敷是緩解運動後肌肉痠痛的有效方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,兆隱可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除肌肉痠疼等不適症狀,促其恢復正常。

4樓:通暢且仁厚的小好漢

出現腿痠到不能獨銷野自站立比較正常,在此期間最好還能堅持鍛鍊,在充分的熱身蠢鬥迅後痠疼就會減輕,鍛鍊後注意放鬆,用手敲敲運動部位的肌帶此肉可以減少乳酸堆積,回去最好泡泡腳,這樣鍛鍊效果最好。

5樓:莘綺楓

肌肉痠痛,可以通過跑後拉伸和按摩緩解。除了痠痛以為,還要考慮可能的拉傷,肌肉或者是韌帶的拉傷,這些都是需要休息的。按照你的身高,體重超標,盯滑是不適合跑步的,對關節損害大。

不過從你跑步的資料來看,又還正常,建議你注意關節的保護,很多時候關節損凱譁臘傷是長期磨損導致的,短期看蘆明不出問題。

6樓:小知72303譖境

說明你的運動過量啦!不要突然進行一次大量運動,因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的,反而對身體有害。運動結束後要進行放鬆運動。

從事激烈運動後的放鬆運動咐昌是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進迴圈,可有助核正於減緩甚至衡氏扒避免肌肉痠痛的發生。

7樓:編號

這種情況好難受的,給你幾個建議:比如,換一雙緩衝能力較好的跑鞋;在合適的跑步場地進行瞎銷跑步;改善跑步的姿勢;跑完步積極牽拉大腿後側肌群;平時注意鍛鍊派神旅大腿塵凳肌群的力量等等。這些方法都會改善您現在存在的跑步後腿酸的現象。

8樓:阿舞子

我剛跑步時也這樣。腹股溝疼,左右側都疼過,還出現腿痠燃塌到不能獨自站立的情況,我覺得只要不是特別嚴重,就別在意,放蘆哪慢速度,堅持一段時間就好了,跑步這種事情貴在堅持,時間久陪段碼了身體各方面習慣就好了。

9樓:巍然還靈巧的小君子蘭

首先應該考慮是不是你好久沒運動,這次是第一次劇烈的運動,如果是那麼第二天堅持跑步,但是要減量。第二種就是運動過量,你洞仿要是失戀了瘋跑一陣這個就不提了,如果是無其他原因想衡灶運動一下,希望你這幾天在運納攔纖動完後進行適當按摩,運動量適當減少。最後,別瞎跑,社會如此複雜。

10樓:寶寶48374嫡諮

首先呢,放心,不是大病,休息休息就好了。原物模因,等其他專家的高見了,我說說自己的分析。新手嘛,雀螞辯一下子強度大了那個位頃缺置嫩,受不了,降低強度。

熱身不充分,跑去做做側壓腿,正壓腿,內外側擺膝。

跑完步應注意什麼,跑完步後要注意什麼

跑完步心率還沒有恢復正常水平時千萬不要隨便蹲下或者躺下,要補充水分,並且不要立刻洗澡。還有,冬天跑完步的話,一定要注意保暖,及時穿上外套,以免感冒!對於剛剛運動完的同學一定要先慢跑或者慢走,如果在走不動的情況下,請在攙扶的情況下,慢走散步這樣有助於回覆身體機能 和緩解心臟負荷運動完之後的飲水也要注意...

跑完步可以馬上洗澡嗎,跑完步後可以馬上洗澡嗎?

運動後不宜洗澡。運動後身體尚未恢復正常狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明,人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當運動停止後,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,如果這時立即去洗澡,則又會增加血液向 及肌肉內的流量。有的人在運動後即去洗熱水澡,爾後常常...

跑完步後身體變冷,跑完步一直出汗全身發冷

你感覺冷還是摸著冷呢?要是感覺冷應該是體力消耗大又大量出汗,毛孔張開,抵禦風寒的能力變弱了。要是摸著冷也有可能是大量出汗把身體熱量帶走了。或是運動量過大,能量消耗過多,沒有能量保持體溫了。要是這樣我認為在不影響正餐的情況下補充些零食。因為你說其他都沒有不舒服,應該沒有迴圈系統方面的問題。另外在運動時...