1樓：匿名使用者
跑完步心率還沒有恢復正常水平時千萬不要隨便蹲下或者躺下，要補充水分，並且不要立刻洗澡。
2樓：匿名使用者
還有，冬天跑完步的話，一定要注意保暖，及時穿上外套，以免感冒！
3樓：桐瑩委黎明
對於剛剛運動完的同學一定要先慢跑或者慢走,如果在走不動的情況下,請在攙扶的情況下,慢走散步這樣有助於回覆身體機能
和緩解心臟負荷運動完之後的飲水也要注意,不能猛灌,這樣對心臟負荷很大,同時也會傷害的胃.我建議是,到校醫那要一些葡萄糖或者生理鹽水,小口分開喝下,這樣能補充身體因為運動照成的鹽流失和糖流失最後就是對運動員的肌肉按摩,這樣能很好的緩解肌肉痠痛.
當然誰都不希望開完運動會
大家都躺在家裡上不了課吧呵呵
4樓：
不能馬上蹲下，很多人跑完就大口喝水，也是不應該的。我覺得最好是站著深呼吸
5樓：
補充水和維生素，如果大量出汗，還要補充礦物質。
6樓：
暴飲冷飲，體溫烘衣、驟然降溫、
7樓：楚昱庫敏叡
要急著喝水或吃冷東西
要立馬坐
或蹬試著慢走
定距離全身放鬆
能壓腿壓壓腿嗯我做
作為乙個新手，在每天跑完步後需要注意什麼？
8樓：健身煉志
這是跑步後容易做錯的4件事！這些都是新手特別容易做錯的，會影響我們的健康和跑步的體驗，來看看都有些什麼吧？
不少人都喜歡跑步結束後立即就停下腳步進行休息，尤其是新手，前腳剛剛到達終點，後腳就盡量停止住因為慣性而向前跑的腳步。其實，跑步結束後立即坐下休息的朋友是非常值得人們理解的，因為對於很多人來說，能跑完全程就已經非常不錯了。
正確的做法也不難，就是在跑步結束後不可以立即停下腳步，我們需要借助慣性繼續慢跑一會兒，或者是進行慢走運動。
第二件事：跑步後大量飲水
有一部分朋友喜歡通過運動飲料補水，實際上很多帶有牛磺酸的運動飲料中的營養成分過高，引用過多反而容易引發危害。所以，請盡量少飲用太多運動飲料，或者是適量飲用即可。
第三件事：跑步後立即洗澡
跑步是一項很有效的運動，所以，我們在跑步過程中一定會大量出汗，跑步後我們的身上會全是汗水。所以呢，很多人就會在跑步後清潔一下身體，充個冷水澡涼快涼快、舒爽舒爽。但是，這同樣是錯誤的，還是新手特別容易犯的錯誤。
因為跑步後體溫過高，清潔身體甚至是洗冷水澡的話，是很容易引發不適的。正確的做法是：耐心等待體徵平復後，用熱水清潔身體。
第四件事：跑步後減少衣物
跑步後減少衣物同樣是很多人容易犯的錯誤，尤其是沒有太多經驗的新手。我們可以看到有不少這樣的新手運動者，他們總是喜歡在運動後脫掉衣服，橫七豎八地搭在肩膀上，三五成群地去買碳酸飲料。這樣的場景相信你不會感到陌生吧？
你一定非常熟悉了，你的身邊總有一群這樣的人，甚至你自己就是其中的乙個。
請注意了，跑步後體溫會慢慢恢復，如果不及時保暖反倒容易引發風寒。正確的做法是在運動中適量減少一定衣物（但是眼下是冬季，就算是運動中也要注意保暖），運動結束後立即穿上保暖的衣服，以預防風寒。
這是跑步後容易做錯的4件事！這些都是新手特別容易做錯的，你曾經做錯過嗎？
9樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，每天跑完步之後，應該注意的就是自己一定要進行拉伸，通過拉伸才能很好的放鬆，肌肉不會那麼疲勞，第2點就是每天跑步完之後都應該進行這種放鬆，可以進行全身的抖動，這樣放鬆。
10樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
初學者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況，要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度。
11樓：遊走在美食之間
作為乙個新手，每天跑完步後切忌不要直接喝水，要讓身體慢慢恢復正常後再喝水，還要在運動後對身體進行拉伸，這些都是需要注意的。
跑完步後要注意什麼
12樓：阡陌上花開
跑完步後大家的身體都會感到非常的累，很多人都會習慣性的坐下來休息。但是，你知道嗎？這樣的做法是比較危險的，可能導致頭暈、眼前發黑等現象，甚至出現休克。
那麼，跑完步後多久可以坐下來休息呢？跑完步後應當注意些什麼？
剛跑完步是不可以坐下來休息的，這是因為人體在進行跑步等體育活動時，心血管機能獲得加強，以適應身體機能的需要；運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠作用，促進靜脈血回流。當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右，會導致回心血量減少，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者會造成休克等症狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。
那麼，剛跑完步應該如何做呢？
1、跑步後不要立即坐下休息
如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。
2、剛跑完步需要做拉伸活動
如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。
跑完步後，可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的回流，防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液迴圈，盡快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛鍊效果。
13樓：運動小七
1.不蹲坐休息
跑步後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
14樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
15樓：雲南新華電腦學校
跑步後不要立即坐下休息。跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘。或是慢走兩圈。
完了後，就要找地方壓壓全身的韌帶。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然後是腿，壓腿呢，要把正 ，側 背面這三個方向全壓到。要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以後再說。
剛跑完步需要做拉伸活動。
16樓：匿名使用者
跑跑完步以後能不能馬上停下來？最好是慢走幾圈，如果馬上停下來的話，對心臟來說是不太好的。然後呢，不應該大量的飲水。
17樓：朝思暮想
記得拉伸(女孩子的話腿會變粗的)，不要立即喝冷水，記得喝熱的，也不要跑完就坐或者躺
18樓：柚子溜走了
跑完步要注意做拉伸。
跑步什麼都好，就是對膝蓋不友好，拉伸了就 不會傷到膝蓋。
19樓：匿名使用者
跑步運動後要注意事項:
1. 不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆，整理活動，如慢行，舒腿等。
2. 不在大汗淋漓時洗冷水浴或者游泳
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體抵抗力下降，而引起疾病。
3. 不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時。應當適宜放鬆.如徒手操 步行 放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易引發胃腸道疾病。
5.不能立刻吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌也會大為減少，若在運動後不經過休息立刻吃飯，容易得病
6.不抽菸
運動時呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入。如果運動後立刻吸菸，容易出現胸悶氣喘，呼吸困難，頭暈乏力
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此刻走進空調房會打破正常生理機能，使生理功能失調，容易得感冒，腹瀉，哮喘，風寒等疾病。
8.不宜馬上洗熱水沐浴
運動健身後體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心腦血管意外的危險。
冷天跑步及注意問題：
天冷後氣溫低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應增強，從而造成身體發僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。因此跑步前一定要切記熱身！由於氣溫過低，所以熱身可選擇在室內進行，減少在室外的時間。
在室內熱身的動作如：
抱膝/提膝
針對腳踝靈活性的訓練
伸展大腿內側的的訓練
伸展大腿後側的訓練
跳躍緩衝動態訓練
注意呼吸，防止岔氣，冬季最容易出現岔氣的季節，原因有兩點：①冷空氣 ②提速過快岔氣。建議還是以鼻子呼吸為主，口只是輔助，如果還不能很好的呼吸，而且一定是用口呼吸的話，建議舌頭頂上上顎這麼做的原因是使冷空氣有乙個緩衝。
雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
20樓：陽光趙大地
跑步後的補水問題同樣值得我們注意起來。因為跑步中水分是一定會流失的，很多人跑步結束後都處於一種脫水的狀態。而這個時候，補水就是很重要的事情了，也是跑步後的必備工作。
當人體處於缺水狀態的時候，一定會感到口渴。但是就算是口渴也不可以大口喝水，我們要小心注意，不可以隨隨便便地飲水。因為補水需要少量、小口一次一次地進行補水，而不可以隨隨便便地任由著自己的心思飲水。
跑步後拉伸自己的身體同樣是必不可少的環節。因為跑步的時候，我們的身體會堆積一種名字為乳酸的物質，乳酸堆積起來會令你疼痛難忍，而我們的身體也會因為跑步這項運動而變得繃緊。而跑步後拉伸就是這樣可以改善乳酸堆積的運動，還可以放鬆你的身體部位，改善你的緊繃著的肌肉。
跑步後進行保暖防寒工作，可以讓你的身體變得健康，不容易感冒，也不容易患上風寒，生病的機率會因此而大大減小。所以跑步後我們還可以進行一下保暖防寒的工作，記得出門跑步前要帶上外套喲，在跑步後要及時穿上喲。
跑完步可以馬上洗澡嗎，跑完步後可以馬上洗澡嗎？
運動後不宜洗澡。運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向 及肌肉內的流量。有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常...
跑完步後身體變冷，跑完步一直出汗全身發冷
你感覺冷還是摸著冷呢？要是感覺冷應該是體力消耗大又大量出汗，毛孔張開，抵禦風寒的能力變弱了。要是摸著冷也有可能是大量出汗把身體熱量帶走了。或是運動量過大，能量消耗過多，沒有能量保持體溫了。要是這樣我認為在不影響正餐的情況下補充些零食。因為你說其他都沒有不舒服，應該沒有迴圈系統方面的問題。另外在運動時...
跑完步冷水還是用溫水洗臉，跑完步以後可以洗臉嗎
紫涵小仙 跑完步是不可以用冷水洗臉的，正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗臉，洗臉時應以溫水為宜。1 跑步後血管會擴張，汗毛的豎起，機體屬於一個亢奮的狀態，突然間來用冷水潔面很容易引起呼吸道感染 抵抗力下降。建議在劇烈運動後需要休息一段時間，把汗液擦乾，適當補充體液，保持體液的酸鹼平衡，把...