1樓：楊永龍心理疏導
**每天跑步跑5—8公里即可。不管是鍛鍊身體還是**，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動40分鐘以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑40-80分鐘，消耗脂肪效果最好。
2樓：五元說易
每週跑步3次，隔天跑步，每次介於20-30分鐘，大約3-4公里左右，周總跑量達到10-12公里，月跑量達到40-50公里左右就能夠達標。
3樓：一零啞劇
運動專家建議，每週跑步48公里、步行75公里內較佳。跑步鍛鍊的人，如果每週跑步里程超過48公里，則死亡風險開始上公升；而對步行鍛鍊的人來說，這一轉折點是75公里。
4樓：緣琴奇
每天跑步通常5到8公里合適。每個人的身體狀況不同，體重標準不同，所以跑步的時間和運動量也會存在一定差異的，標準體重人群，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步時盡量不要超過1公里，再堅持3到5天左右之後可以增加到2公里左右，逐漸新增運動量，才能使肌肉適應。
跑步不僅能促進人體的新陳代謝，而且還能達到**和**的效果，但需要堅持跑步，掌握正確的跑步姿勢，在跑前和跑步後都需要做拉伸訓練。
5樓：樹星闌
每天跑步多少公里合適？為了達到鍛鍊身體的目的，每天跑五六公里就可以了，這樣的有氧運動能促進血液迴圈，排除體內的垃圾，微微出汗就達到了鍛鍊的目的，保婦還能**仍會得病，每天跑步多少公里合適？為了達到鍛鍊身體的目的，每天跑五六公里就可以了，這樣的有氧運動能促進血液迴圈，排除體內的垃圾，微微出汗就達到了鍛鍊的目的，保婦還能**，仍會得病，所以要經常運動運動，才合理。
6樓：嚮往魅力生活
您好，您的問題我已經看到了，我正在整理答案，請稍等一會兒哦[心]~~五分鐘內回覆哦！
提問。[石化]
說話。您好，跑5公里以上。不同人的體質不一樣，可以增減，剛開始的時候要先適應，從三公里開始，然後遞增，對於跑步的時長或者公里，你更需要觀察自己的身體狀況。
當你感覺已經很疲憊的時候，就可以結束了。因為你的目標只是鍛鍊身體而已。堅持下去，你會發現跑起來自然而然就會輕鬆許多，能承受的跑步距離和時間也會大大增加，精神狀態也會有所提公升。
7樓：匿名使用者
每個人的身體狀況不一樣，一般來說在習慣跑步以後建議一天跑5公里。要想達到一定的訓練效果，需要達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)，頻率每週3次以上。
一天跑步多少公里對身體好。
普通人每次的跑步時間最好不要超過1個小時，可以先從20分鐘開始，因為慢跑20分鐘以上才能體現出有氧運動的效果。
可以先用一到兩周去適應跑步的節奏，然後根據自己的自身情況慢慢把跑步的距離和時間增長。
跑步時守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序漸進的原則，最好不超過前一天的10%。
8樓：匿名使用者
每天跑步多少公里最合適？
對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。
所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。
9樓：卜泰寧
每天跑1000公尺左右是合適的，可以選擇在晚上跑步，因為晚上空氣中二氧化碳指數比白天低，而且晚上運動後的睡眠質量可以大大提公升。免疫力低，除了鍛鍊身體之外，還可以同時口服一些提高免疫力藥物也是可以的，長久堅持下去身體會很強壯的。
10樓：雪藍
每天跑多少公里合適，要根據自身的情況而定。一般情況下，每週跑步運動三至四次，每次40分鐘或3～5公里左右為佳，這樣既能夠有效鍛鍊身體，又不會因運動量過大而影響工作生活。
11樓：網友
跑步每天要看你在什麼年齡段，如果是年輕熬個5公里6公里，7公里8公里都是可以的，如果是老年超過60歲，只要慢跑1公里左右就可以了。
12樓：電子高老師
想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
至於跑多少公里，那就請你：守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，請遵循注意循序漸進的原則，最好不超過上週的10%。
心率是衡量運動強度的乙個重要個體化指標，建議跑步距離全程心率不超過最大心率的85%，如果想輕鬆舒適地去跑，把心率控制在最大心率的59%-75%。如果心率明顯上公升，應當主動降低自己的配速。這樣不僅能保證身體健康，還能使里程和速度自然而然地增長。
13樓：帳號已登出
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到乙個小時左右為最適宜。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
14樓：匿名使用者
每天跑步不少於兩公里為宜，不要過度運動，應該與自己的身體條件相適應，條件好的可以適當增加。
15樓：閔
每天要堅持跑步的話，你得看看個人的身體素質和耐力，每個人的身體素質是不一樣的，所以我的建議每天跑步最好是3~5km.是最適宜的。
16樓：匿名使用者
3-5公里就可以了，天天跑隔天跑都可以，天天跑就以邊跑邊可以說話的速度跑就行，隔天跑可以稍微快一點，跑前跑後注意熱身和拉伸，如果有傷痛，就休息，跑得快不是本事，我們的目標是健康，長久地跑下去才是王道。
17樓：裘萌
這要跟居每個人的體質情況決定，我們每個人的身體狀況不一樣，身體狀況良好的每天跑10公里是沒有問題的，如果是剛開始跑步一天跑5一8公里就可以了，還是要量力而行，自己感覺跑多公里合適就好。
18樓：帳號已登出
沒有明確規定具體跑步距離是多少，根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到乙個小時左右為最適宜。 高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能。可以先從20分鐘開始，因為慢跑20分鐘以上才會起到改善自己的心血管健康的作用。
然後根據自己的自身情況慢慢增加到半小時或者一小時。
19樓：曠雅惠
不要超過五公里。
由於每個人的身體素質不同，跑步的公里數也會有所不同，一般情況下總里數不要超過五公里是最為合適的。
20樓：六六六大順六
按照健康要求，每天運動半小時就很合適，所以每天只要跑3-4公里就是很合適的。
21樓：寶藏甯兒
不同年齡和身體素質的人群對跑步時間和距離都是不相同的，比如青少壯年人群可以慢跑2-3公里每天，中老年人慢跑公里每天都可以，量力而為。
22樓：帳號已登出
每個人的身體素質不同，跑步的公里數也會有所不同，一般情況下總里數不要超過五公里是最為合適的。
23樓：劇菁英
這個每天跑步跟你自己的身體條件決定的。一般情況下都跑個5公里左右都是可以的。
24樓：林傻蛋
看自己的情況而定，但也不要過度運動，一般5公里就差不多，如果覺得輕鬆可以10公里。
25樓：小樣小灰鴿
個人建議每天跑3公里比較合適，記不浪費，體力，又得到了有效地鍛鍊。
26樓：帳號已登出
這個要根據你自己的身體狀況來定。
27樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
每個人的身體狀況不同，所以每天跑多少公里，要根據自己的身體狀況來選擇。一般健康人每天跑3~5km是非常適合的。
28樓：any槑商量
您好，如果您是普通跑者，不建議每天都參加跑步運動。鍛鍊身體，休息好也是一種鍛鍊。但是平均每天的跑量如果在五公里的距離就是不錯的。建議跑步間隔不要超過三天，做好熱身，拉伸運動。
29樓：晉普飛鷹
最好是3~5公里，這樣的距離比較合適。起到鍛鍊身體的作用。
每天 跑步多少公里最合適
30樓：小魚教育
跑3公里左右就合適。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
跑步活動方式：
穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。
由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部**性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。
31樓：崑崙山泉水
如果是為了健身而跑步，這樣的話，應該根據自己的具體情況來做跑步運動，其實，自己身體的反應與感覺是最準確的，每天跑步到了稍為出汗了，出小汗，就表明運動量差不多夠了，最好不要出大汗，假如出大汗就會過度消耗體力精力。還有，一年四季週期輪迴的較長時間裡，自己身體的狀態情況也經常會有不同變化，因此，要經常密切注意自己的反應與感覺，經常根據自己的感覺體會來調整跑步的運動量。
32樓：幸福de甜麵醬
沒有規定，只要自己身體允許，跑多少都是可以的。
33樓：網友
1000公尺左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
跑步，跑多少公里是最佳效果，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
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