1樓：匿名使用者
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
熱身一般是怕運動太劇烈容易出現受傷，慢跑也是熱身的一種
祝您有個好身體！
2樓：樂事速食麵
晚上慢跑比白天效果好，不但可以健身，而且有助睡眠。
每天晚上跑步合適嗎?
3樓：匿名使用者
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息~
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
所以你可以堅持每晚跑步，循序漸進，祝你有個強健的體魄！
4樓：幸福de甜麵醬
適合啊，只要不是上午跑步就可以，其他時間跑步效果都是非常好的，很多人都習慣夜跑呢，學生也沒問題的。
5樓：匿名使用者
當然可以！每天晚上跑步，保持適當的速度和距離，這可以養成乙個很好的生活習慣。
主要注意以下兩點就可以了：
第一，飯後乙個小時左右再開始運動，即21點跑步的話，至少你要在20點時吃完飯；
第二，安全問題。天黑後，最好在校內操場跑步，盡量不要在公路旁跑。
6樓：笨笨劉小洛
晚上跑步，適合在飯後1~2小時之後，但是建議不要太晚，否則會影響睡眠。
作為高校學生，有意識的進行跑步是乙個非常好的習慣，希望您能夠堅持下去。
7樓：芬芬成成
只是你跑步時間要在晚飯後1小時是最好的，21點的話太晚拉，基本都要準備休息拉。
8樓：匿名使用者
可以跑，但是你接近睡覺跑步，容易興奮造成失眠，最好在5點到8點之間跑步鍛鍊最好
9樓：秦嶺山麓
年輕人勸你還是早起乙個小時用來跑步，除非是上班一族實在沒有時間才在晚上跑，而且也不會晚於20點。規律的生活比偶爾的跑步裝逼更有益健康，理兒都懂，可惜實踐起來困難，所以才會有跑步更傷身的謬論存在。
10樓：
一直以來對於晚上或者下午運動健身都存在很多爭議,不少聲音是晚上健身對於身體健康有影響,應該具體情況具體分析,很多有輕度失眠的人醫生都會提醒他們在睡前適當的進行有氧呼吸,出出汗則可以有效避免晚上失眠,而且睡前運動可以讓睡眠質量更高。
如果說從科學資料上看肯定是早起跑步更好,但是大多數人因為工作的原因早上沒時間鍛鍊,就算可以堅持早起鍛鍊,剛開始晨練也會因為身體不適應,導致白天工作感到勞累,尤其是整天伏案工作的人,突然早起鍛鍊估計白天犯睏。
下午下班或者晚上運動已經是很多上班族最健康的狀態,下班或者吃過晚飯到健身房或者運動場簡單的跑步競走或者做做其他的運動,對於身體大有裨益。
真正健康的運動是一種習慣,無關於是早上運動還是晚上運動,關鍵是身體適應後會對其形成固定的生物鐘,只要身體的生物鐘形成,那就是最適合自己的運動。
11樓：彩虹會被你看見
九點以後跑步有點晚了,可能會影響睡眠，最好是黃昏時候即下午五六點的時候跑，而且跑完不適宜立即喝水或吃東西。希望能幫到你！
12樓：隆德健身
其實最好的時間是在下午13點~17點之間，空氣***，也是一天中人體精力比較旺盛的時間，但是在這個時間段很多人都會沒有時間。
個人認為，只要是正確的方法，有規律的鍛鍊，時間上應該是沒有問題的，都可以鍛鍊出強健的體魄，但一定要注意，飯後2小時候才可以運動，因為人體胃排空的時間基本在2小時，2小時內鍛鍊時間久了會有腸胃方面的疾病。（睡前半小時）
13樓：
每週需要休息至少兩天吧，
14樓：停住的時鐘
九點以後就不要出去了 不安全
15樓：匿名使用者
有些情況是無奈的.你就這段有時間.那就不必糾結了.繼續堅持就行了.
16樓：
合適，現在天氣這麼好，不跑步都可惜了
17樓：商陵君
有時間最好是傍晚跑步
18樓：致11接近
最好不要運動，那已經是休息的時間範圍內了
19樓：
不好，最好的時間段是晚飯前。祝健康
20樓：是阿白啊
不太好吧。。。可能疲勞有助於睡眠，但這個過渡不太好。。。
21樓：匿名使用者
不合適，晚上空氣不好，容易影響睡眠
22樓：love攣椌
不好 非常的不好 晚上空氣不好 跑過後影響睡眠
每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎
23樓：昌磑
有的 可以增加肺活量提高你的耐力，不過唯一缺點是小腿會變粗。如果你想**的話，建議在跑步前2小時內不能進食含有碳水化合物的食物，跑後2小時內嚴禁進食，可喝少量鹽水。2小時候可適量進食一些水果。
希望對你有用
希望採納
24樓：╯魔
很有利於身體的 但是不要飯後 2小時後才去好點
25樓：匿名使用者
當然有，但是去空氣好一點的地方更好。每天堅持適量運動比長時間一次性大量運動要好的多。但是一般運動20分鐘以後脂肪才開始消耗，前20分鐘只是水分流失，所以你可以跑40分鐘。
一切按你身體需求和條件而定。愛運動，愛健康！
26樓：勤奮的黃恆旭
真的可以有，有氧運動都可以。
27樓：揮霍
恩 傍晚跑步最有效了
每天晚上打算跑步，一般運動多長時間合適
28樓：v是
晚上跑步一般跑乙個小時左右適合，因人而異。
如果飯後鍛鍊，至少要在一小時以後。為保險起見，一般在晚飯後乙個半小時開始鍛鍊，鍛鍊一小時左右。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
建議採納
29樓：愛吃甜的魚
20-40分鐘為佳，不要超過45分鐘，因為會分解肌肉的。跑步的時間不是越長越好的。
30樓：北極雪
每天跑步要超過30分鐘才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步**，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度
31樓：匿名使用者
跑步只要30分鐘一組，能做2組就可以了。難在堅持！加油加油！
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