1樓：卓興富
訓練方法：
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：匿名使用者
哈哈哈哈哈，你狠不簡單哦
還很年輕有發展空間哦
訓練中可採用以下手段進行練習
a、單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間。
b、5-8公尺快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。
c、立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發力。
d、練習急行跳遠。
e、負重蹲跳、跳台階、跳繩等。
另外，即使你的騰空高度超過了籃筐，即使超過了20cm，也不一定能輕鬆地扣籃，以為在起跳的時候如果手掌不夠大，是很難抓住籃球的，在空中很難控制它，所以如果你要帥帥的扣籃的話，不僅要練習彈跳，更要練習空中的姿態和平衡，有個小經驗，可以先用足球或者排球來練習，把球扣緊籃筐的一刻是很爽噠~
3樓：匿名使用者
90kg是有點胖，**時應該多注意鍛鍊腿部肌肉或許就能扣籃了
4樓：情殤情葬情紛飛
扣籃有點問題 啊, 看你的彈跳了 我1.78 也就只能摸著藍框 但是扣籃 是必須超籃筐20cm才行的。
5樓：匿名使用者
有希望。要每天鍛鍊，量要適度，種類要多樣，光連腿是沒用的。至於**，少吃點，忍著，多跑步。
6樓：匿名使用者
可以 我175左右 體重 50kg 18 我差一點可以了 呵呵
7樓：匿名使用者
蹲起。俯臥撐。高抬腿跑。
8樓：匿名使用者
呵呵，你的彈跳不錯，176能摸到籃筐已經很不錯了，沒事幹多跳跳，練一下腿部力量，健身房都有那種連腿部的器械，慢慢來，一次別貪多，慢慢加重量，其實彈跳還需要你腰腹的力量，不知道你有沒有肚腩！嘿嘿，腰腹力量很重要的，跳的高不一定只是腿部力量的作用，去健身房練一下腰腹，不過最簡單的還是仰臥起坐，呵呵，給你說了一堆，關鍵是你要堅持，每天那麼多量，不能少，堅持過後你就可以看到效果了，至於扣籃，呵呵，你手大麼？你至少要控制住籃球，而且起跳後要過籃筐乙個手，你才有可能扣！
還有一句忠告：其實籃球最基本的還是投籃，投籃才是籃球的根本得分手段，先練好投籃，練好肢體力量，至於能不能扣，那就看你自己的練習程度了！希望對你有幫助！
祝你好運！
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