1樓：遊戱魜間
類似蛙跳的動作.一組跳到腿部發酸為止.
練彈跳是個漫長的過程不是幾天就能出效果的，要不滿大街都是能扣籃的人了、
你要把彈跳訓練當成生活中的一部分. 不能三天打魚兩天曬網. 堅持幾個月（過了冬天），你的彈跳絕對有提高。
另外單單的腿部練習還不夠，還有練習速度，然後把速度和彈跳結合起來.
這就要通過摸高來練習了。
不要輕易放棄。 好好的練吧 希望你早日提高
2樓：東個
蛙跳側重練習大腿肌肉《這是彈跳高度的基礎》
縱跳側重練習你小腿肌肉《這是彈速的基礎》
當然這是籠統的說法
3樓：匿名使用者
幾天就想出成績啊。。。
三種練習最有效：
蛙跳，我們田徑隊蛙跳是有負重30kg的（扛著槓鈴），你剛練可以不負重，過乙個月負重10kg吧。。
提踵，就是腳尖踩在台階沿上，一下一下抬腳後跟，這對小腿爆發力非常好。。。。而且方便，多練。。。
縱跳摸高，這跟蛙跳相輔相成的，都是大腿，只是目的不一樣。。。。
一定記得練習完一定要用手按摩，用手抖肌肉，拉伸韌帶來放鬆，不然肌肉會硬掉，爆發力下降，成為所謂的死肌肉。。。
打得好累。。分給我吧
跳台階真能練彈跳嗎、
4樓：匿名使用者
可以。 堅持吧，盡量跳多幾階，留意一下第一次跳是幾階，乙個星期之後看看自己又能跳幾階。
5樓：顧敏
當然是蛙跳啦 雙手反覆背後 還有這確實有點效果的 還有你再結合 全力短跑後拉韌帶 和跳繩 這些都很管用 以前我摸不到框 因為我比你貌似還矮了一公分 光腳 不過我單挑本就不錯 我以前抓板就挺牛逼 現在能抓框了 不過裡扣籃還有點距離 哎 咱們都加油吧
6樓：_木瓜瓜
跳台階是可以練彈跳的，練習方法和蛙跳差不多雙手背後，而且這樣練習的主要是大腿肌肉。
要想跳的高主要還要練習小腿肌肉群。
最後告訴樓主一點，練習彈跳單一的練習方式是遠遠那不夠的，也不要急於求成，慢慢練欲速則不達的道理應該懂吧？呵呵~~~~
祝願樓主早日扣籃（光摸籃筐太沒追求 (*^__^*) 嘻嘻…… ）
要扣籃！！！
7樓：匿名使用者
當然能了，其實跑步也不錯
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