1樓：天天打醬油的醬油
每年的九十月份都是學校體測的時間，好多學生都為此很頭疼，因為上大學後由於各種原因很少去鍛鍊了，隨便跑個100公尺都氣喘吁吁，更何況體測的時候有那麼多的專案要去做。
大學生體測專案有以下幾項，身高、體重、肺活量、座位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）、仰臥起坐（女公尺、1000公尺（男公尺（女），因為身高體重、肺活量都已經定了，這裡不做過多的描述。
一般體測的日子會提前通知，所以要提前進行訓練。最少宴亮要提前一週，一般大學生都比較忙，不過這一週每天都要抽出乙個小時的時間進行訓練。因為你這一週保持在一種訓練的狀態，體測的時候不會太吃力。
每天到操場先要進行熱身，因為九十月份已經天氣比較涼了，如果不熱身的話容易受傷，並且也會影響訓練效果，為晌滾寬了更快地進入到訓練當中，必須做15分鐘的熱身，熱身動作有原地爆發跑30公尺，交叉步，原地跳等，儘量將全身都活動開，同時讓身體儘快發熱。
打籃球，籃球是比較常見的運動之一，在大學一般都會教籃球，而且經常會舉辦籃球比賽，打籃球可以鍛鍊胳膊和腿部肌肉，經常性的跑動到對健康很有好處。
打排球，排球是可以男女混著玩的運動，可以很有效的鍛鍊彼此的協作能力。但在大學校園裡，相比較籃備沒球來說，排球的場地相對較少。
要留出足夠的時間來進行體育鍛煉，最好能根據自己的身心狀況與客觀條件制定出乙個體育鍛煉計劃，強身壯體，務必擁有乙個健康強壯的身體。身體健康是一切事物的前提。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
如何增強體能素質訓練？
3樓：粽子媽媽愛教育
一、耐力訓練。
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
怎樣才能快速增強身體素質，有什麼增強身體素質的好方法
有氧運動 跑步 跳繩 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭...
怎樣才能增強身體素質？吃什麼有用
段段梅梅 想要增強身體素質，自然離不開睡眠 運動 飲食三個方面，日常要保證充足的睡眠，每週適量進行3 4次運動，吃的上呢，要保證營養均衡，特別是蛋白質要充分攝入，如果你平時一日三餐都是吃外賣的話，喝點蛋白粉，喝一杯湯臣倍健蛋白粉補充蛋白質的。 sunny小賈老師 要想很好的增強你的身體素質，最好的方...
怎麼樣鍛鍊身體能夠很好的提高身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...