1樓：蘿蔔將開花
很感謝一樓的回答。
我就不說其他了，維護好你們的關係，因為改造習慣的事很難，兩個人一起慢慢來，慢跑，酸奶，泡腳，這些不花多少錢但實際。
這個牽扯改變原有生活，你要把這個弄成兩個人的改變不是她一個人的改變，記得有愛才有改變。
改變對一個人來說很難，堅持。
2樓：
你好，推薦你幾個好方法吧，臨睡前可以吃的東西。1.一杯溫熱的牛奶，因為牛奶中含有鎂離子，它可以起到鎮定神經的作用，而且晚上是補充鈣質的最好時期，晚上喝牛奶是最好的了。
不過牛奶不要和全麥食品一起吃，全麥食品中的維生素b會阻礙鎂的吸收。2.小米粥，因為含有豐富的色氨酸，能夠很好的調節神經系統的興奮度，所以起到很好的安眠效果。
再有，就是晚上不要吃的太多了，不然胃口要忙於消化食物，不能很好的進入休眠狀態，也會影響睡眠質量的。平時養成規律的生活習慣，按照生物鐘作息，這樣就不會有什麼失眠的問題啦！
3樓：匿名使用者
放在床頭上一碗蔥有助於睡眠
4樓：願得百月共涼雪
一定要去運動，我本人體質也不好，但每次運動流流汗就覺得很舒服。
睡眠不好的原因有很多，有心理因素，比如心情憂鬱或者心裡有事。也可能是身體不舒服導致的。要找到原因才能對症下藥。
在沒找到原因前可以嘗試一般的催眠方法，聽一些舒緩的**，放鬆心情。另外睡前泡腳，喝熱牛奶也可以試試。
5樓：匿名使用者
身體素質差的話，可以在飲食上先注意下。然後再平時做些運動，晚上睡覺前可以喝杯溫牛奶。平時午覺不要睡太多，20到30分鐘為好。
6樓：匿名使用者
你好 根據她的自身情況 合理的安排飲食 營養要全面 適當的運動 晚上睡前用溫水泡腳 水要淹沒腿肚 最少泡30分鐘 調一段身體就會好的 但願我的回答能夠幫到你
7樓：不敗的戰神
多進行性生活，因為可以提高腎上腺素，促進內分泌
8樓：匿名使用者
運動 慢跑 練肺活量
身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
9樓：
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
10樓：切切切
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
3.對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
4.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
11樓：德明健身
1、適合自己。不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，游泳，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
12樓：it_醜得想整容
你好！你不能將自己排列在身體素質差這個行列裡！
發生這種情況，有一部分是先天因素，有一部分是因為你缺少鍛鍊；
建議，每天堅持早睡早起，給自己充足睡眠，堅持每天早上起來小跑2000m左右，堅持每天早上坐體操運動，就學校體操那種，堅持每天晚上吃飯不要超過晚8點，堅持多吃點肉食品（這項因人而異），多吃魚，每天晚上做不了10個俯臥撐，那就堅持做5個，不要強迫去做些事情，更不要超之過急，你這樣堅持半年或者一年，我相信應該會好很多；
當然，如果先天因素，建議不要去強求；
什麼是先天因素；
就是父母在準備懷你的時候，因父母身體虛弱，導致**或者卵子缺乏力度，韌性（這點我也說不清楚，你可以查些相關資料），導致人的骨髓比正常人要少很多，如天氣冷的時候，你會比較怕冷，扛東西的時候，你會比較容易累，你的四肢會比別人小，等等！
我知道的夜就這麼多了，如有不明之處還請多查些資料！
13樓：我是豆芽兒
堅持運動
，起初慢跑，做一些有氧運動，加強肺活量，然後就慢慢加強運動量，久而久之，只要堅持下來，身體素質就能好多了！肚子有贅肉不太好減，每天晚上睡前，躺在床上，腳開始坐蹬車姿勢，但是不要抬太高，腳不要捱到床，儘量感覺小腹有拉伸感，慢慢就能減了，重要在堅持。
14樓：紫仙藤
呵呵，比你胖的還有呢，至少你認識到自己該運動啦，就是一個很好的開始。，你先從跑步開始吧。跑步時最基礎的，就算你每天只跑一點點，但是一段時間後，你會發現你體質會好很多的，等你習慣啦每天跑之後，在給自己增加運動量。
也可以經常去爬爬山，那也是對你很好的鍛鍊，。加油吧，朋友
15樓：匿名使用者
循序漸進。俯臥撐做10個不行就先做8個，適應了再慢慢吧量加上去，其他鍛鍊專案也一樣，適量進行，慢慢加量就行。最主要是要飲食和睡眠一定要充足。
16樓：匿名使用者
那看來你真的要多做運動了 那你就從最基本的運動做 那就是跑步
然後在適當的增加增加是鍛鍊量 比如說你今天做10個俯臥撐 明天就堅持做11個 就這樣堅持下去 會有一天 你會成功的 相信自己
17樓：匿名使用者
鍛鍊最重要的是開心，循序漸進，每天堅持1小時的鍛鍊，慢慢就會好起來。
18樓：匿名使用者
先做排毒，清除體內毒素，再到健身房去鍛鍊。按照健身教練給你制定的一套適合你的方法來訓練。鋼鐵非一日煉成的。
19樓：諸葛萬城
晨跑吧，一個是鍛鍊你的身體，在一個養成好的習慣
20樓：baby小瑜
循序漸進。慢慢來，每天規定時間做運動，輔助健康飲食。
21樓：匿名使用者
這個不是強求而來的 你先要做一點簡單的鍛鍊 慢慢的適應了之後 建議你去健身房 找專業的健身教練幫助你
22樓：匿名使用者
那你就每天跑跑步吧。
體質極差的人，該如何從頭開始恢復身體素質？
23樓：我是秋天時代
調整第一步：作息規律，保證睡眠
當身體已經開始影響工作之後，開始花時間閱讀一些相關的書籍，做了一些計劃。當時定下來的第一步是調整睡眠開始，保持每天7-8小時的穩定睡眠，晚上儘量不加班。
想調整身體素質，第一步一定要從睡眠開始，睡眠是一切的基礎，有好的睡眠才會有好的精力，沒有好的睡眠你的一切都會垮掉。在睡眠上，多學些知識多花些錢，你的一些付出都是值得的。
第二步 調整飲食
以前經常全中國到處出差，有時會在一個地方待上一二個月，工作也比較忙，一忙就忘了吃飯，很難保持規律飲食。經常晚上吃的比較多，比較油，而且口重，喜歡吃辣。後來開始有意識的控制個人飲食，儘可能達到飲食規律。
不管再怎麼忙，早飯儘量吃的好一點。中午到點了，不管事情完沒完，儘量按點吃飯，吃的以輕淡為主，吃飽就行。
多吃水果、清菜，多吃魚蝦，清蒸就比較好吃。
飲食以輕淡為主，適合增加一些雜糧，少吃生食、涼的、硬的，再好吃的東西，別吃撐。
少喝飲料，夏天少吃冷飲和涼的飲料，少喝甜味飲料，因為大多數熱量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培養定期運動習慣
去年5月份開始慢跑，100天后，體重從150多斤，減到130多斤，減了24斤，每個月跑100多公里，到底統計，2023年一共跑了700多公里。
跑步第一天的時間只跑了5、6分鐘，就累不行了，2個月之後能很輕鬆的跑完10公里。然後開始增加做一些有氧運動，跳健身操之類。**結束後，腰圍從2尺7、2尺8下降到2尺4，家裡絕大多數衣服都不合身，全部換掉，包括幾套只穿過
一、二次的定製西服。過了半年之後，體重控制非常穩定，基本就在1-2斤之內進行變動。過年的時候，吃得多一點，體重長了5斤，提高一下運動強度，半多月後又降了回來。
注意：慢跑不適合體重太大和身體太差的人，體重太重和身體太差的人，可以從步行開始。
堅持定期鍛鍊半年之後，能非常明顯的感覺到身體的素質在上升，就象身體回到17、18歲的時候，整個人的體力、精神、氣質、注意力都有明顯的改變和提升。
24樓：米朵天蠍
體質差的人就特別容易感冒，尤其是季節交替的時候，別人還沒開始反應，他就先感冒了。有些人看起來人高馬大的，但是體質卻是很差，於是很多人想通過鍛鍊，通過飲食來提高身體素質，其實這是錯的，想要恢復身體素質，最重要的是要改掉不良嗜好。
現在的人作息極度的不規律，熬夜喝酒這都是家常便飯了。我們經常會說以前的人飯都吃不飽，但是很少生病，現在的人營養都很豐富，可是生病的人卻在增加，這其實就是生活規律的問題，以前沒有電腦手機，大家晚飯過後就差不多洗洗睡了，可是現在的人呢？十二點那是夜生活剛剛開始，這樣的作息身體能好才奇怪呢。
所以首先就是要制定一個合理的作息時間，調整自己的生物鐘。
作息規律之後，還需要多到戶外走走。現在的上班族幾乎每天都過著兩點一線的生活，除了公司就是家裡，工作的壓力讓他們沒有更多的時間去接觸大自然，所以第二步就是要到大自然中走走，呼吸新鮮的空氣，感受大自然的美，心中有美，心理素質也會提高，有助於培養我們的自控力。
基礎打好了之後，在進行鍛鍊，這樣能起到事半功倍的效果，健康也不要一口吃成胖子，要循序漸進，不用操之過急，這是一個長期的過程。最後，鍛鍊是非常消耗體力的，因此鍛鍊之後一定要及時補充營養，這樣內外結合才能恢復身體素質。
寶寶體質很差該如何才能提高身體素質呢？
當孩子還沒有出生時，父母們正在想象孩子會是什麼樣子。孩子出生後，有些父母看到孩子又瘦又小就心疼，所以如何提高孩子後期的身體素質就成了父母的當務之急。1.增加母乳營養母親應該確保自己在哺乳期間的營養攝入。多吃水果蔬菜，少吃油鹽類食物。孩子的營養主要 於母親的身體，所以父親要注意保證母親的飲食規律和營養...
我特別瘦，但身體素質很好，肌肉不大很結實，怎麼才能練壯啊
宇宙外的三道題 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉...
女友 不要總是熬夜，熬夜對身體不好，我該怎麼幽默的回答
趙叔叔哈 關於熬夜很多人都是樂此不疲，那麼當女友勸你不要熬夜時，應該如何進行幽默的回答呢？1.帶有示意式的回答方式 我雖然經常熬夜，但是身體好不好，別人不知道，難道你還不知道？2.把熬夜歸功於加班式的回答 人固有一死，或重於泰山，或死於加班，我熬夜的唯一原因是 沉迷於工作無法自拔 3.推卸責任式的回...