1樓:遊子逸
如何緊緻肚子上的肉:
1、觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸控到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸控腳踝,重複以上動作。
注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速消尺塵度,心裡默數一般1秒鐘要完成乙個動作,指尖到腳踝然後還原算乙個動困銀作,做20秒,之後休息10秒。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。
以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助。
3、左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後乙隻手側拉,復原,換另乙個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,起初的時候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到拿禪右腳處即可,然後還原,換另乙個方向。
4、躺式走步,動作要領很簡單,身體躺下,雙腳在空中走步。
5、腹肌拉伸,坐在墊子上,只有臀部撐地,雙腿和上本身儘量併攏,然後迅速分開,再併攏。重複以上動作,整個動作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地,使腹肌充分受力和拉伸。
2樓:網友
補充蛋白質,幫助給細胞提供全面營養。
生完孩子肚子鬆弛怎麼解決
3樓:abc生活攻略
現在很多生完孩子的產婦都在計較,說自己的肚子因為生完孩子開始鬆懈的很厲害,然後每天穿漂亮的衣服都穿不進去,今天我們一起來談談生完孩子肚子鬆弛了要怎麼辦。
經驗步驟:
第一:保證一日三餐。產婦在生完孩子以後,不要擔心肚子鬆弛不吃,女性生育之後,元氣大傷,需要好好調養,但是現代女性很多三個月之後就上班,沒有充足的時間去調養。
第二:可以做好鍛鍊肚皮。生產後**也需要一段時間進行恢復的,你的情況建議可以多運動,以及做做瑜伽,一段時間後即可在觀察。
第三:可以帶塑腰帶。因為懷孕期間,增大的子宮壓迫,造成了腹部肌肉出現了松悔埋弛的表現的,雖然分娩以後,區域性的壓迫解纖茄除了,但是完全恢復正常的可能是不大的,可以通過碧豎螞平時帶塑腰帶來緩解大肚皮。
注意事項:
產婦的肚子鬆弛是可以依靠鍛鍊來緩解的,持續的鍛鍊可以讓**緊緻,避免鬆弛,恢復好身材。
生完孩子肚子上的肉鬆松的怎麼辦
4樓:昝唐
1生完孩子後肚子鬆弛,可藉助收腹帶的緊縮功能,減輕**鬆弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,並趕走囤積在肚子上的脂肪。
建議購買產婦專用收腹帶,在醫生指導下及時使用,剖腹產應等傷口完全癒合後再使用,一般使用二個月可看到明顯效果。每天佩戴8小時左右就可以了,鬆緊要適中,孫含盯晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液迴圈。
2改善肚子上的肉鬆弛最有效且不**的方式,就是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子後,體能恢復好就可開始運動。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉鬆弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
tips:每組儘量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。
仰臥半起比仰臥起坐的瘦腹效果更明顯,非常適合產後媽咪們瘦肚子。
做法:先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐老首起,上半身要和地面保持15度的角度。30個則和為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
tips:每天堅持做,半個月就可以見效。
3順產的媽咪,從產後第二週或第三週開始,就可以用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液迴圈,讓**緊實,有助改善肚子鬆弛。
注意:剖腹產的媽咪,需等傷口完全癒合後,才可使用此法。
4生完孩子後,發現肚子上的肉鬆弛,要及時處理,建議每天洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,一般可看到效果。
注意事項:順產的媽咪要出月子才可用此法,剖腹產的媽咪,要等傷口完全癒合才可用喲。
生完孩子後,肚子上的肉鬆鬆垮垮,怎麼讓肉肉變緊實
5樓:成都悅麗諮詢
女性懷孕後,隨著胎兒的成長髮育,子宮也就逐漸膨大,繼而對腹部**產生長期的壓迫,拉大腹部**組織。又因體內靜脈迴流不暢,肢體面目等部位發生程度不一的浮腫,組織間隙產生較多的水分,**緊繃。等女性產子後,雖然腹部有所縮小,但**組織因長期牽拉而彈性不足,導致**鬆弛。
1、自己坐月子期間一定要綁好束腹帶,不能因為懶而放任不管。2、堅持每天做腹部運動,仰臥起坐或者彎腰運動。3、到產後**中心療養。
我現在瘦下來了就是肚子上的肉特別鬆弛該怎麼辦呀?求解答
破舊的船 練腹肌,把肌肉厚度練出來,就能撐起鬆弛的 光 不練肌肉,瘦下來的身材非常難看 起點國際 需要補充蛋白粉,增加肌肉量就行。 我搜37也沒鬆弛啊?原來我很胖,現在瘦了,可是肚子上的肉都鬆弛了,怎麼辦呢?有什麼號辦法嗎? 燕南琴 建議你多做運動,才讓 可以緊一點。 你好 你是怎麼 的告訴我好嗎 ...
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徒手健身阿偉 隔一天練一次,一個月減掉小肚腩。怎麼減掉肚子上的肉? 獨奕聲釗鸞 少吃東西!睡眠保持在8到10個小時,不能多也不能少,早上起來跑步,繞300米的操場跑5圈,每週要保持在5天內都跑。多喝水,多吃有維生素的東西,飯也不能不吃!想 不吃飯的人是最傻的 不過也不能多吃 請勿抄襲本人答案 崔玉巧...
生完小孩肚子上的肉怎麼減下去,產後肚子怎麼恢復
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