1樓：單于向晨紅捷
最簡答基扒單的蛙跳！我最近就在清昌練腿部鋒廳力量提公升的狠強！
你要是不信可以試試！讓你有種痛不欲生的感覺。
怎樣鍛鍊腿部力量和出腿速度？
2樓：衝浪**優化
鍛鍊腿部力量方法：
其實手背在身後，蹲著蛙跳的方式就是鍛鍊腿部力量很有效的方式。一般跳到雙腳肌肉痠痛，肌肉痠痛其實就是肌肉充分用起來了，已經熱身的感覺。當然如果想增強肌肉，還需繼續堅持再跳一段時間，才能達到效果。
附加說明一下你可能容易理解，肌肉這個東西，平時都是很惰性的，一般突然的鍛鍊，對他來說沒有什麼效果，一般人鍛鍊到覺得自己肌肉繃緊了，硬了，就以為是鍛鍊好了，其實不是的。那時候肌肉才算是剛剛活動開，如果想增加肌肉，在這個痠痛的基礎上鍛鍊，效果是最好的。如果不知道這個道理，再怎麼鍛鍊，都沒效果。
出腿速度方法：
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。
因此，對抗中對各種資訊反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。
一、反應速度的快慢。
在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於訊號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。
二、影響反應速度的主要因素。
1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良。
好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。
2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受資訊就會越快。
三、反應訓練的手段。
1）利用突發的訊號，訓練拳手對訊號的反應速度。在這裡，可根據情況用簡單或複雜的訊號進行訓練。
2）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種訊號的。
交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。
3樓：miya的瑜伽課堂
你的雙腿沒力？每天5分鐘這個動作，瘦腿，強化雙腿力量。
增加腿部肌肉力量和耐力
劉曉東 每天跑20 30分鐘.才能更好的鍛鍊腿部肌肉.跑累了停下來走路休息之後,可以繼續跑.這樣跑對肌肉的鍛鍊沒影響.力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比...
怎麼鍛鍊腿部力量，如何鍛鍊腿部力量
主要的方式如下 1 30 60公尺加速跑 變速跑 主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。2 衝坡跑 衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30 60公尺。...
怎樣鍛鍊速度，力量，爆發力，怎麼練速度（腿部力量）和爆發力和耐力
武術嗎？小弟也有一點底子，不過挺一般，比較單薄所以也練過一些小技巧，跟你分享一下。練腿先練腰，無論怎麼練，其實最重要的還是發力，發力才是根本，如果乙個人懂得發力，跟乙個不懂發力的人打架，基本是來多少虐多少。發力，與身材大小沒有關係，別以為大塊就一定有力，其實往往大塊頭，很多都不一定懂得發力，他們只會...