1樓：媽媽說做個好先森
直行車很不錯，說滴很對，勻速，30分鐘以上，鍛鍊效果很不錯。或是動感單車，當今也是非常主流的健身方式。
1l嘛，我不知道你什麼觀點。下蹲，特別是負重，還有籃球足球，是罪傷膝蓋地運動了。之是你現在還沒有徵兆罷了。
鍛鍊小腿肌肉不傷膝蓋地。無非就是提踵 有條件也可以負重，當然，沒條件的話就多做嘍。前半腳掌墊起來，然後再練習。
大腿，說實話就只有下蹲，我不知道你在那看到地對膝蓋有影響，一般情況不會損傷到膝蓋，除非你全身的力氣都壓在膝蓋上。一般也是動作不夠標準。
有很多人說下蹲不傷膝蓋地辦法就是動作要慢，而且膝蓋不要超過腳尖，這個很難，半蹲吧，還簡單些，當然，這是在沒器械的條件下。
有個很不錯的東西，面對蹲牆，字裡行間你應該能明白什麼意識吧。全身力量都在腰和股，這個事太極拳地乙個秘法，當然，現在也不算秘密了。
如果你打籃球的話，就半蹲跳唄，力量也是別往膝蓋上壓，腰腹都能緩解這個壓力。這算是很友善地忠告吧
2樓：特立獨行
單腿跳練習：隊員在遠方15-25公尺處設立乙個目標位置，然後用一條腿跳到目標位置後，換另一條腿跳回出發位置。此練習可以提高隊員是的大小腿肌肉的力量。
在練習的同時要注意腳部落地時的緩衝，防止腳部和踝關節的受傷。
雙腿變向跳：練習時，隊員雙腳向左前方45度用力跳出，然後再向右前方45度跳出，連續向前跳出20-30秒後，慢跑放鬆回原位，進行反覆練習。此練習不僅可以提高隊員踢球是的大小腿肌肉的力量還可以提高身體的靈活性。
在進行此項練習的時候，注意身體要始終面對正前方而不是正對跳出的方向，每次向前跳都要盡力保持距離的最大化，同時保持動作的連續性。
蛙跳：隊員的雙手背握在身體的後方，兩腿下蹲，然後想青蛙一樣向前方連續跳出20-30公尺，在進行練習時注意每次蛙跳的距離要盡量的大一些，中間不要停頓。放鬆時，做大小腿肌肉的拉伸放鬆練習。
3樓：匿名使用者
我也是打球時被撞傷的膝蓋滑膜炎，現在主要就是在健身房騎阻力單車，
坐坐負重，記得訓練時帶上好點的護膝就可以了，
沒有什麼力量訓練是不傷的韌帶，看怎麼放鬆的，去問問你健身教練吧
4樓：匿名使用者
最好！！最有效！最省事的方法是在腿上綁沙袋！多少，什麼時加，什麼時減，什麼位置由你自己定！！沒事走走，跑跑都行！我們學校體隊沒事時全這麼練！！
5樓：匿名使用者
不太可能
可以試著在水中跑步，這樣是最不傷膝蓋的
但是如果你膝蓋沒有腿力量好
你的腿也使不上勁呀
6樓：匿名使用者
每天蛙跳100公尺，負重深蹲40下，再加上摸高訓練。這種訓練不是很強，不過都是針對腿部力量的。
7樓：匿名使用者
進行蛙跳訓練和跑步。 這是最好的鍛鍊的方法。
如何在不損傷膝蓋的情況下訓練腿部力量？
8樓：新初遊戲
最好的方式就是增加強度，減少頻率。
在訓練腿部肌肉的時候，基本都會對膝蓋產生損傷，而最好的方式就是減少膝蓋的運動頻率。
在訓練的時候，可以加重訓練的強度，這樣就可以避免膝蓋的損傷。
但是強度增加，頻率減少，會讓肌肉成型更快，女生不想要肌肉的話最好避免這類訓練模式。
9樓：小喵談考研
我覺得鍛鍊腿部最好的方法就是來跑步，一定要進行長跑，而且要堅持，長跑是有氧運動的時候，能很好的鍛鍊你腿部的力量，增強你腿部的肌肉。
還有蛙跳也是乙個很好的鍛鍊方式，因為蛙跳可以鍛鍊你的彈跳力，時間長了也能把你腿部力量來提高。
10樓：隨意
蹲馬步就是最好的不傷膝蓋的方法，而且蹲馬步只會鍛鍊你的大腿和小腿，對於膝蓋是不需要使用一點力量的，只要在自己堅持不了的情況下選擇放棄，適當的休息一下，是不會輕易的傷到膝蓋的。
11樓：鯨瀚
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度
12樓：椰子樹也有夢
首先，在運動前一定要熱身，舒展自己的關節和肌肉，防止損傷和拉傷。防止損傷膝蓋，最好不做劇烈的運動，想要訓練腿部力量，可以進行跑步。
13樓：
首先不傷膝蓋的情況下的腿部力量訓練不要不選擇蹦蹦跳跳類的運動，尤其是體重大的人士更不應該選擇這類運動。可以選擇衝擊性小的一些訓練動作，比如快走、深蹲、俯臥撐、彈力帶走、側步走，這些訓練動作每個做15次，共做4組可以有效訓練腿部力量且不傷膝蓋！
14樓：騎豬的大坤坤
第一，可以躺在床上，做空蹬自行車運動，膝蓋沒負擔，腿部也能得到有效的運動。
第二，可以做深蹲運動，注意要挺直腰背，姿勢要標準。
第三，還可以扎馬步，練下盤。
15樓：我是多麼愛你啊
平躺在床上，把腿抬起，保持伸直狀態，膝蓋不要彎曲，抬到與床面成角度約30°-45°的時候停在空中，堅持住！堅持久了你會頂不住，感覺大腿肌肉痠痛不適，這個時候放下來休息，練另外乙隻腳！
這個動作主要鍛鍊雙側的股四頭肌肌力，有利於膝關節的穩定性！同時臥位下鍛鍊，膝蓋不負重，完全是肌肉在帶動，不存在傷害關節！
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基本高中還有大學的 跳高隊和短跑隊 必須訓練的專案.深蹲對彈跳有很好的幫助 深蹲按自己的承受能力來頂重量 一基本可以到70到80斤開始 輕點開始 每次8到12個左右,然後做3到4組.動作 上身挺直,2腿距離與肩同寬,腳尖向內,如果太難的話,就腳尖向外 如果你已經感覺沒有什麼效果的話,可以在腳後跟加一...