1樓：家住九樓
如果你只是偶而或剛開始鍛鍊，那這種痠疼是太正常了，原因上面解釋了，再堅持三天就不會疼了。
可是經常鍛鍊，又出現了痠疼，那就要去仔細檢查一下了。因為疼是肌體不正常或不適應目前情況的一種自我警告表現。
鍛鍊是讓我們更好的生活，可凡事都有個度，過度就適得其反了。畢竟我們是凡人而不是超人。
2樓：
可以.堅持下去就不痛了
跑步腿疼，能繼續強度訓練嗎
3樓：還是醬紫吧
不能。運動後腿痛通常不能再繼續運動，通常如果是拉傷或者是骨頭傷一定要停止鍛鍊並且去醫院**，確定沒有問題有針對性的**，而且必須**後才能夠逐漸恢復。
很多使用者跑步之後腿疼多半是由於許久不運動肌肉突然受到了大量的拉伸，然後產生了大量的酸性物質導致了腿部的疼痛。這樣的腿痛一般會持續好幾天才會慢慢的消失，如果要繼續強度訓練就要做好準備否則容易受傷。
為了避免跑步後腿痛，建議在運動之前做好熱身準備運動，把筋骨伸開。跑步之前做一些簡單的一些熱身活動，比如拉一拉腿或者伸一伸腰，可以使用熱毛巾敷腿部疼痛的部分可以有效的緩解疼痛。
4樓：糖不吃丟糖
很多人跑步之後腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。如果要繼續強度訓練就要做好準備，否則容易受傷。
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
5樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
6樓：iloveyou可貝
應該，但不要跑變速．你再堅持一兩天就好了．腿太痛的話就熱毛巾縛．疼痛會減輕．
7樓：
注意做好熱身運動和拉伸運動 慢跑應該會有效緩解 運動後再做些小強度的運動!~
訓練的話...不好說 不過不用太擔心 呵呵 個人感覺 真正興奮的時候 疼痛感根本就不是問題 不過還是稍微降一下運動量吧!~ 別一下弄傷了參加不了測試...
運動後第二天大腿肌肉痠痛能否繼續進行運動?
8樓：微信
劇烈運動對於肌細胞來說，是無氧呼吸，然則產生乳酸，就會有痠痛感。一般無大礙，可採取溫水敷，或者輕度按摩，可有效緩解，一般平時如果經常適度鍛鍊的話很少出現這種情況。有一點要提醒的是為了防止肌肉勞損，不可過度運動。
許多人參加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解，如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢，這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢，應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
9樓：匿名使用者
原因：遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
10樓：李子百
您好。最好隔日活動，逐漸適應。每週至少保持三四次有氧運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
11樓：匿名使用者
那要看你是繼續什麼樣的運動了。如果是練腿部力量的運動，肯定是不要做了，必須等腿部肌肉恢復。。。就算跑步也得慢跑，腿部肌肉沒有恢復，關節保護不足，運動水平也受限。
如果是練上肢肌肉，那沒問題。
12樓：露y樂
運動後大腿肌肉痠痛是因為激烈運動大腿肌肉進行了無氧呼吸產生了氧酸，這個時候需要適量的休息，最好不要再激烈運動
13樓：紅紅火火過一生
最好不要，肌肉痠痛說明你已經有些輕微的肌肉拉傷，最好休息個一兩天再繼續。鍛鍊的量要慢慢增加，肌肉屬於撕裂式生長，要給肌肉生長的時間，有點耐心堅持下去就可以了。
14樓：哇偶彬哥
第一天運動過量，第二天肌肉痠疼是正常的，屁事沒有。第二天正常運動就行，運動開出出汗就行了，建議是熱身跑一會。痠疼時間視個人體質，一般情況一星期之內會完全消除。
這是因為久不運動或者運動過於激烈，肌肉內有乳酸。導致痠疼。本體育生以前在體隊一天被罰過一千個蹲起。
大腿那叫乙個酸爽，但是第二天跑步跑個七八分鐘就不疼了。人啊，要比想象中的耐操。一定要堅持哦
15樓：匿名使用者
肌肉疼是肌肉撕裂了 需要補蛋白讓肌肉恢復 才能越來越大
疼的時候不要去練這個部位了
16樓：獨風與月
可以的，注意做好準備活動。別拉傷
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
17樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
18樓：
如果是跑完第二天，大腿肌肉痠痛，那這種疼痛應該屬於延遲性肌肉痠痛吧。個人意見，這種痠痛通常是由於肌纖維拉傷所引起的。當然這裡所說的拉傷並不是體育中的傷病，而是肌肉增長的乙個必然過程。
細的纖維受到外界超負荷而發生損傷，之後，通過補充蛋白質將肌纖維修復，從而達到超量恢復的效果，肌纖維會增粗增大，肌肉會更加強壯，以適應更強大的負荷。
言歸正傳，這種延遲性痠痛，建議還是休息兩到三天，大的肌肉纖維需要更長時間來修復。
如果是跑完即時痠痛，多半是跑步過程中乳酸在肌肉中堆積引起的。這兩種痠痛其實都可以通過在跑完後，加強腿部肌肉拉伸而得到緩解。
有許多不是太專業的地方歡迎指正，大家一起學習一起進步一起健身。
19樓：
跑步後大腿痠痛好幾天嗎？這樣拉伸快速減輕痠痛排出乳酸
20樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
21樓：匿名使用者
休息一兩天，長時間不運動，或者運動量突然增大。致使乳酸分泌過多了。
跑步後大小腿痠痛還可以繼續跑步嗎
22樓：低調額低調額
跑步後大小腿痠痛可以根據個人對疼痛的忍耐力選擇休息還是繼續跑步。
小腿痠痛是因為你跑步多，小腿部肌肉供氧不足，進行無氧呼吸產生乳酸所導致的。乳酸對人體沒有什麼壞處。這時候你如果繼續堅持跑下去，可以增強你小腿的耐氧能力，同時也會增強你的毅力。
如果覺得痠痛難忍，這時候你應該休息一會再決定是否再跑，人要對自己好一點，鍛鍊是持之以恆的事。並且如果忍著痠痛繼續跑，會導致往後幾天的肌肉痠痛。
跑不跑可以根據跑步當時的心情決定，繼續跑或者休息都有其好處和壞處。
擴充套件資料
乳酸（iupac學名：2-羥基丙酸）是一種化合物，它在多種生物化學過程中起作用。它是一種羧酸，分子式是c3h6o3。
它是乙個含有羥基的羧酸，因此是乙個α-羥酸（aha）。在水溶液中它的羧基釋放出乙個質子，而產生乳酸根離子ch3chohcoo−。
在發酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉換為左旋乳酸。在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產生，但是其濃度一般不會上公升。
一般來說當組織的能量無法通過有氧呼吸得以滿足，組織無法獲得足夠的氧或者無法足夠快地處理氧的情況下乳酸的濃度會上公升。
在這種情況下丙酮酸脫氫酶無法及時將丙酮酸轉換為乙醯輔酶a，丙酮酸開始堆積。在這種情況下假如乳酸脫氫酶不將丙酮酸還原為乳酸的話糖酵解過程和三磷酸腺苷的合成會受到抑制。產生乳酸的過程為：
丙酮酸+nadh+h+→乳酸+nad++2h
運動完後腿部痠疼怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
抱香蕉睡覺 消除肌肉痠痛的方法 1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，...
腿部肌肉痠疼應該怎麼緩解
動時，因運動過量產生肌肉痠痛，或因不小心拉傷肌肉造成發炎疼痛。依據受傷的程度，提供以下的方法做參考，你可以自行 恢復。肌肉痠痛 的目標在減輕痠痛與恢復正常肌肉的運作。肌肉開始痠痛時應立即 消極的 方法 第一步用冰袋冷敷，用 冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷 後，可以沖個溫水澡 做個蒸氣浴，來暖和肌肉。...
術後腿部浮腫是什麼原因，腿部浮腫都有可能是什麼原因呢？
因為手術後血凝素分泌過多，靜脈形成血栓，下肢血液回流出現不暢 形成浮腫，還有就是老年人心功能不全，心臟幫浦水功能不足同樣會引起以上問題，總的來說還是比較正常 多給病人按摩，熱敷，針對性的用一些溶血栓藥物，噂醫囑 紅 腫 熱 痛 功能障礙是細菌感染的基本表現，再加上傷口未癒合，感染的可能性很大，應去醫...