1樓：邴蕊汝賦
動時，因運動過量產生肌肉痠痛，或因不小心拉傷肌肉造成發炎疼痛。依據受傷的程度，提供以下的方法做參考，你可以自行**恢復。
◎肌肉痠痛
**的目標在減輕痠痛與恢復正常肌肉的運作。肌肉開始痠痛時應立即**。
消極的**方法：
第一步用冰袋冷敷，用
冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷**後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。
積極的**方法：
做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解痠痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣痠痛應該就可以停止。
◎肌肉發炎
肌肉發炎的徵兆，包括紅、腫、熱、痛。**的目標在解除發炎與恢復正常肌肉的運作。發現發炎及疼痛時應立即**。
消極的**方法：
第一步應立即停止運動並且用冰袋冷敷，直到疼痛緩和。可能的話，用繃帶包紮防止汗水。濕冷的毛巾與消炎軟膏相互使用幾天。經過休息，發炎的地方應該可以解除。
積極的**方法：
任何運動**只能在消炎後。洗過溫水澡後，做輕度運動。運動重點在感染的肌肉群，做運動時要慢。避免按摩。
2樓：蕢楊氏甕鵑
肌肉疼痛後不要再劇烈運動並應該輕度按摩疼痛的部位，洗個熱水澡，因為這樣做可以促進肌肉的血液迴圈，增快肌肉的自我恢復速度，如果還是疼痛，建議你服用藥物如「芬必得」效果不錯，並在傷痛處噴灑「雲南白藥」效果也很好，希望你滿意！
腿部肌肉怎么鍛鍊，腿部肌肉怎麼鍛鍊，
可以經常爬樓梯。或作踢腿運動 最經濟最實惠的就是騎自行車 每天跑個3000公尺。小腿還是大腿 小腿就是跑步，蛙跳 大腿游泳 你好 我建議，腳的爆發力也可以分小腿和腳踝兩部分，小腿的就做負重深蹲。做的時候不要抬腳後跟，這樣是鍛鍊小腿肌肉的，抬了就是鍛鍊腳踝力量 提拉跟腱的。另外發展腳踝力量可以點著腳尖...
怎麼練腿部肌肉，在家練
凱文 在家鍛鍊腿部肌肉的步驟如下 1 蹲起跳 蹲起跳，對腿部肌肉的鍛鍊效果非常不錯的。在蹲起跳之前，我們要先做一下腿部肌肉的熱身活動。方法也很簡單，我們可以先做蹲起活動，不必跳躍。隨著腿部肌肉放鬆以後，我們便可以把蹲 起 跳三項動作組合起來完成。2 單腿蹲起運動 單腿蹲起，可以很好地鍛鍊下肢力量以及...
胳膊肌肉痠痛怎麼辦，胳膊肌肉痠疼怎麼辦？
鈱瀦怖 朋友你好！下面我來為你回答 1，如果你鍛鍊造成的，不用擔心的，太正常了，只能說明你平時鍛鍊太少了，太用力的情況下，肌肉就會處於緊張狀態，導致受傷.過幾天就沒事啦，呵呵 2，如果你經常上網，典型的電腦痠痛症。你這個痠痛是坐電腦坐出來的。長期這樣下去，會越來越嚴重的。建議你工作一個小時就要起來活...