1樓：殤詰丶
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。 鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼 應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：午飯
可以輕輕拍打腿部的肌肉。
大腿肌肉痠痛怎麼辦
3樓：乾萊資訊諮詢
大腿肌肉痠痛的自我處理。
1、休息
適當的休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、拍打按摩
對酸痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。
4、熱敷
最有效的一種方式，對酸痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
大腿肌肉痠痛怎麼辦
4樓：小千搜題
多喝水
運動後合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的回覆，減輕身體的疲勞與疼痛感。
吃點好的是必不可少的運動會消耗大量的能量儲存，你需要適當的補充，讓你的身體盡快恢復。運動結束一小時內開始補充能量是最好的，綠色蔬菜跟水果是最好的能量劑。
拉伸
柔韌性拉伸，可以延緩疼痛，這是最簡單的**肌肉疼痛的辦法。按摩，能促進血液迴圈，可以得到充分的放鬆。
5樓：匿名使用者
就是長時間不運動，肌肉群不適應造成的，不是肌肉拉傷，那樣的話你就得拄拐杖了。
給你幾點建議：
1.最近幾天泡熱水澡，長時間，熱水淋浴也可以，促進血液迴圈，加速肌肉內乳酸的分解。
2.適當做運動，比如，下蹲，爬樓梯。這樣並不是讓你難受，是針對疼痛部位運動加速血液迴圈，這樣恢復別較快。但是做的不要太多，沒事蹲起兩下。
3.多喝水，正常吃飯，保持睡眠質量，讓身體自己恢復。
一般的話三四天就會好的，祝你早日恢復哈哈，如果不經常運動一次不要做太多。
為什麼你會這樣呢。一般情況，蹲起一組做8次就好了，期間休息2分鐘，一天做4組。你一下100次誰也受不了的！
6樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
7樓：都玉蘭盧綢
如果是運動後出現這個情況，是正常的肌肉反應。不必擔心，說明鍛鍊有效果了應該繼續堅持鍛鍊，過幾天這種現象就會自然消失。想要消除痠痛可以洗熱水澡或者進行按摩都可以緩解。請採納謝謝。
8樓：僧皓第五憐容
這屬於正常，休息幾天就沒事了，經常運動以後就不會發生這樣的事啦，這屬於肌肉輕微拉傷，沒什麼問題，最多七天症狀全無，主要因為你沒有經常運動啊！
9樓：網友
瞬間的大負荷運動量，導致肌肉的拉傷，損傷，往往在休息後的第二天疼痛最為劇烈，之後一天比一天好轉，拉傷後的肌肉重新恢復，並且生長成為更強的肌肉纖維群，肌肉密度得到提高，但你要知道，長時間不運動肌肉是會流失的。
10樓：匿名使用者
如果是勞累的話，一週內會恢復，如果是拉傷的話，建議進行**。平時自行進行熱敷。針灸推拿結合效果明顯，一般一周一療程症狀基本減輕。
11樓：time逍遙自在
你好，考慮有可能是肌肉勞損引起的。建議可以口服非甾體抗炎藥物的同時，做輕柔的推拿按摩，熱敷等對症**。
12樓：網友
洗冷水澡，用冷水敷，盡可能少活動。我前天大腿剛拉傷，現在好多了。
13樓：網友
按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時，睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上，消耗大了。
你就要補充回來，這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後，要做下慢跑放鬆，和拉拉韌帶，會好點。
14樓：網友
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會酸痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
15樓：我的她最珍貴
噴點雲南白藥 倍兒好使。
16樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
17樓：網友
大腿部位出現疼痛症狀通常是過度勞累造成的，如長時間上下樓等。還可能是腰椎間盤突出造成下肢血管和神經受到壓迫所致。患者可以通過熱敷、按摩等方式促進大腿的血液迴圈，進而緩解疼痛。
大腿肌肉痛怎麼辦
18樓：董音廣子珍
腰椎不會。骶髂關節紊亂壓迫坐骨神經。發展下去就是坐骨神經痛。放射至小腿。有效扶正紊亂部位。馬上**。
19樓：系仁盤水
呵呵，很正常，是肌肉超負荷運動導致的肌肉拉傷，要恢復幾天，可以不用任何藥物，自然恢復。其實你自己可以體會感覺下，休息幾天後，可以慢慢嘗試輕微活動活動，等肌肉不痛後，你再做同樣大小運動量的抱頭蹲，就會輕鬆多了。祝你健康。
20樓：網友
瞬間的大負荷運動量，導致肌肉的拉傷，損傷，往往在休息後的第二天疼痛最為劇烈，之後一天比一天好轉，拉傷後的肌肉重新恢復，並且生長成為更強的肌肉纖維群，肌肉密度得到提高，但你要知道，長時間不運動肌肉是會流失的。
21樓：御純塞良朋
病情分析：描述看，需注意神經源性或缺血性因素。
指導意見：此情況，建議去醫院檢查下血常規，血栓標誌物，及神經功能，查明**，積極**原發**，對症可予止痛**，建議休息好，不宜勞累，避免勞損。
22樓：牢桖曼
你好：1．對酸痛肌肉進行熱敷，可以促進血液迴圈；2．對酸痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展有助於緩解痙攣；3．對酸痛區域性進行按摩，4．口服維生素c。
23樓：凡人英雄歌
，你的情況現在是進行的劇烈的運動，出現了大腿肌肉痛，這種情況，應該是肌肉無氧代謝引起的，乳酸堆積，一般的是要，一周左右才能夠完成好轉。
24樓：貝貝王東方
1、勞累導致，最近切勿做大幅度活動，觀察下；
2、不經意間肌肉輕度拉傷，或者軟組織輕度損傷，特別是男孩子中常見的事情、診所醫生做些輕度調理就可以了；
3、近期膳食問題，導致的一些微問題。
25樓：網友
肌肉在運動中或運動剛結束後的時間內發生疼痛，與作用肌用力時形成血流的中斷有關，要是休息幾天沒有用的話最好是去雲南疼痛病醫院那診治下。
大腿肌肉痠疼怎麼回事 怎麼辦？
26樓：齊雨恩
我記得高中課本中就有介紹，是你在運動過程中肌肉細胞做無氧呼吸產生乳酸，造成肌肉痠疼。一般來說沒必要緊張，過一段時間就會自己恢復。如果嚴重可諮詢醫生。
27樓：網友
路走多了，去做一下熱敷。
腿上肌肉痠痛怎麼回事
28樓：匿名使用者
你好，有腿部肌肉疼痛的現象，考慮還是由於肌纖維炎或者軟組織損傷引起的，建議你首先注意好避免著涼。
以免導致症狀加重，此外注意好避免過度勞累，多增加飲食物中具有補鈣功效的食物攝入，必要時去醫院就診，並經醫生診斷後積極使用推拿以及拔罐等理療方法，同時配合使用舒筋活血片口服的方法**。
大腿肌肉疼痛怎麼辦？
29樓：網友
吃點布洛芬止疼藥，然後看是什麼原因引起的肌肉疼痛，是運動過量造成的還是缺鈣和d，對症下藥。
30樓：塗擾龍桖
大腿肌肉痠痛最常見的原因就是肌肉勞損，這個跟過量運動後出現的體內乳酸堆積有關系，可以通過多休息、多喝水、區域性熱敷按摩等改善症狀。如果長時間的出現大腿的肌肉痠痛，並且休息後減輕不明顯，就要及時就醫，做相關檢查，排除其他腿部疾患，如腰椎間盤突出症、骨腫瘤、肌肉軟組織腫瘤、風濕性疼痛、痛風、神經性損傷等。
31樓：網友
大腿肌肉疼的原因一般多為區域性著涼或者區域性運動過量，引發肌肉區域性的無菌性炎症。對症的**方法一般包括患肢進行休息制動，減少活動量，區域性進行溫熱毛巾熱敷或者紅外線燈照射加熱的理療方式，也可以區域性塗抹具有活血化瘀作用的中成藥物，紅花油或者正骨水等。如果疼痛稍嚴重，也可以區域性塗抹具有消炎止疼作用的非甾體消炎藥物扶他林軟膏，疼痛嚴重者可以口服消炎止痛藥物芬必得或者西樂葆等，一般經過以上處理，最快約需要兩周，可以明顯減輕疼痛。
32樓：譚熠博士
兩條大腿肌肉疼痛怎麼辦？醫生直言：4個**方法或能緩解。
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