1樓：
韌性的練習是基礎，想直接一點提高，加強後蹬力量，和前擺的聯絡，可以用膠帶加強前擺！（如果你沒用過膠帶訓練）你就業餘了！ 我想你現在高2，途中步幅應該在（2公尺-2公尺2）左右， 訣竅（用海面磚 間隔2公尺到2公尺3左右擺乙個，訓練用30公尺左右的距離就可以）
2樓：匿名使用者
你好!發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
3樓：悠悠晚楓
手臂擺動要到位，練習時把頻率放慢，步幅加大，多做後等跑，弓箭步走什麼的。
4樓：秦皇島大螃蟹
你知道跨步跳吧？還有弓箭步走，拉開柔韌後經常做著兩個練習很有幫助，我就是過來人哦~~~
5樓：聲清昶
可以通過肌肉聯絡 主要做一些柔韌性的練習
怎樣訓練才能增大跑100.200時加大步伐(我高2了 體育)
6樓：匿名使用者
你好!發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
7樓：w16布加迪
高抬腿,關鍵在於你腿部的力量
8樓：
一定要有力量做保障,後摺疊要充分,大腿盡量要高抬.
9樓：匿名使用者
短跑的技術含量是很高的，並不是一味的直衝，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上公升空間，當乙個人的成績上公升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100m時在有起跑器的前提下發令後，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就 沒有了加速度，前20-30m身體要前傾，但要放鬆，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能後仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。當然如果是普通的體育愛好者，其實要求不必那麼高
怎樣訓練跑100.200m(我高2了 體育)
10樓：匿名使用者
加速能力，速度耐力，爆發力，反應，力量。大方向是從這幾個方面入手，詳細的訓練手段要根據你自己的實際情況了。
11樓：
練腿部力量 換腳的時候要快 有意識的加快 只要前腳跟著地 重要是小腿的力量
12樓：
加速跑 明白吧 慢跑 然後加速 然後慢跑 然後加速
這個管用的
怎樣訓練才能增大跑100.200時加大步伐(我高2了 體育)
13樓：匿名使用者
練習大步伐放鬆跑最好的方法就是下坡跑練習（其次是後蹬跑）．還有就是加大手擺的幅度，因為人跑的時候手和腿是協調的．
14樓：
你應該練過大步跑吧，加大擺臂的幅度，先做慢的大步跑，然後習慣了，在加快頻率，一定注意擺臂！
15樓：匿名使用者
小腿在後擺的時候盡量貼近大腿，也就是說盡量往你的臀部踢，但不要提到，只是盡量的是大小腿貼緊，然後向前擺動
在向前擺動時前腿的大腿要盡量抬至水平，後退盡量蹬直即可。
我建議你看看《運動科技》是講鮑威爾的，www.tudou.com上能找到，不過是日文版。。。
怎樣在跑100.200時加大步伐
16樓：匿名使用者
短跑的訣竅是步幅和步頻，你12：10，說明步頻絕對可以，但一定要加強注意後程跑的步幅，特別留意每一步的幅度，大腿前擺時盡量得上抬，後擺時腳後跟盡量接近臀部，記住保持步頻，跑每一步都要用最大力量蹬地。
保持步頻的訣竅還有就是用最大速度最大幅度擺臂。
如何加大200公尺跑的步伐和速度 30
17樓：ting風語
從基本動作做起，提高步幅的基本訓練方法，車輪跑和高抬腿跑，建議1min為一組，聯絡一組休息2min，每天10組，提高速度基本方法，小步跑，放鬆跑，較為有效，聯絡20min足夠。本人從事體育行業7年
18樓：匿名使用者
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
19樓：悲傷誰在哭的淚
200公尺主要就是速度，步伐大沒有用的。
最好是多跑100公尺、150公尺，提高速度
怎樣才能訓練出一條出色的狗狗來，怎樣訓練一條普通的家狗？
先和你的狗狗培養出感情吧培養！這是最基礎的！ 狗狗的基本順從訓練 各種犬類由於性情不同，訓練起來有的容易有的難。不過你的狗兒只要訓練得當，不論頸圈上是否有牽帶，都會聽話。一般來說，六個月的犬就要開始正規地進行順從訓練，但是有些犬可提前開始，而有的則成長較遲。訓練時不僅要求訓練者有耐心，能控制，而且也...
怎樣才能訓練我的口才技巧，如何訓練自己的口才
練習聲音的話，就每天堅持大聲的讀書 讀報，大聲的讀出來，每天堅持半個小時，建議讀一些有內涵的書，既能練習聲音，也可以增加自己的只是儲備量。經常參加一些口才演練場的活動，鍛鍊自己講話。口才思維能力的訓練，北京博浪沙的課程專注於這方面的培訓，如果想要提公升如何找講話的內容這方面的能力，可以去參加博浪沙的...
兩公尺怎樣訓練才能扣籃，173cm怎麼練才能扣籃？
練習彈速，彈跳力。還有就是腰腹力量，拉伸，因為你身高2公尺，加上手的高度，應該會在2公尺5到2公尺7.籃筐高度是 相差不多，你的彈跳力達到70以上可以比較輕鬆扣籃了。球要抓的穩，還有就是一些基本的身體素質要達到。腰力啊還有，彈跳啊 爆發等等。這個也要看身體素質的，多點煅煉，2公尺扣藍還是不難，如果想...