1樓：木槿兮
第一,跑的時候不要攀比,但是為了要好的成績,也不能太落後,所以起跑的時候你不要領先,跟著第一名或者第二名後面,即使你有力氣也別超過去;
第二,這點是在第一點的基礎上來做的...跟著步伐調節呼吸,我不明白你所說的調節不了呼吸是個什麼情形,我一般跑長跑,呼吸是跟著步伐來的,比如左腳落地呼,右腳落地吸,或者把呼吸的過程放長一點,2步一呼,2步一吸這樣...其次的話,你可以嘗試跟著你前面的人的步伐來跑,速度偏勻速一點,別落後太多就行...
尾隨~這樣你就不累了.快結束的時候,比如還剩100公尺,200公尺的時候,你有力氣就開始全力加速超過去,這個時候就不用管什麼步伐,什麼呼吸了,以最快的速度衝過終點就好了..
第三,是完全的自己內心的事情了,像你介紹的,操場是3圈...每一圈你都可以給自己心理暗示,我通常第一圈是沒想法的,跟著跑就是了,第二圈我腦子裡想的是,都已經跑完一圈了,都不累,這同樣的一圈肯定能堅持的...到了第三圈,我想的是都跑完2圈了,堅持了2圈了,還有1圈沒理由搞不定- -...
以上就是我跑長跑的個人經驗...你可以嘗試下...不一定完全適合你,只希望能給你點啟發.
2樓：蕭雨藏風
喝紅牛，其中有興奮劑成分，喝葡萄糖沖劑，有助於提公升爆發力。
3樓：職場導師子涵
吃點巧克力！喝點葡萄糖
女生跑八百公尺的竅門和方法。如何才能跑得快？
4樓：匿名使用者
說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇：
一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。
5樓：懿灬芫
跑八百公尺前不要吃得太飽，不然容易在跑步時產生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會不舒服。最後，選擇舒適寬鬆的運動服和一雙穿著舒服的舊運動鞋。
之所以選擇舊運動鞋，是因為新鞋一般會有些磨腳，舊鞋穿起來會更有利於你的發揮。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
6樓：匿名使用者
您好！我是田徑隊的，專業專案就是中長跑，剛進體校時是初一剛開學，當時也是糊里糊塗的跑，但在教練的指導下，我總結出跑八百公尺的技術，希望對你有幫助，最重要的還需要您自己去體會才行。
跑前別喝太多的水，只讓嘴唇濕潤就行，當裁判發槍的那一下就要衝出去，衝大概100公尺左右，然後保持中等偏上的勻速跑，跑到500公尺那時是最累的，也是最考驗意志力的，一定什麼都不要想，熬也要熬過去，咬緊牙關一定要拿到好成績，在最後200公尺時進行最後的衝刺，這也是對乙個運動員極限的考驗，就這樣分開層次跑，拿到好成績的機率最大，還有乙個最重要的就是呼吸的姿勢，呼吸和跑步一樣，一定要有節奏，呼氣時嘴巴一定別張太大，不然很容易插氣，嘴型最好成o型，一定要呼吸的氣量比吐出的氣量多，想要把肺活量提高就要在平時的訓練中多練有氧訓練，每星期還要練力量，增加腿部肌肉，練完也一定要放鬆哦，不然會成死肌肉的。
這大概就是我的訓練方式，歡迎採納！
7樓：匿名使用者
我拉著你溫暖的大手
戀戀不能已翩翩空自狂
而如今我終於也變成了這種人斃
8樓：友誼的弦音
因為800公尺耗熱量大，所以再跑步前喝少量水，首先，你的速度要均勻，最好在跑步時用鼻子呼吸，要不然跑完會咳得厲害，在跑最後100~200公尺時加速，最重要的，就是堅持，每次跑步都要竭盡全力。盡量多訓練就行了，相信你，你能行！
9樓：孟曉晨
剛開始不要拼盡自己的力氣去跑，而是盡可能跟上前面的，保留一定的體力，到衝刺時在加速超過前面的
10樓：
絕招：和男生一起訓練，和男生一起測試，肯定進步
11樓：匿名使用者
一開始先跑在3-6名，但不要離第一名太遠，然後跟著第一二名勻速跑，最後剩下100公尺一直加速到終點，穩拿第一，除非對手體質比你好
因為昨天校運會剛過，我是田徑隊的，也跑了800，並得了第一，所以有經驗
不過比賽前20分鐘，和1-2口高濃度的葡萄糖水（教練教的），體力才不會那麼容易丟失...
最後祝你好運
12樓：靈愛雪
身為乙個運動員最好的就是天賦和後天練習，沒有練習那竅門和方法也沒有用.
13樓：匿名使用者
保持均速跑,不快不慢,最後200公尺左右衝刺!!
14樓：匿名使用者
你好，我是專攻800公尺的，剛起步的時候要多耐力訓練，我們練習耐力的時候就是一直跑到自己不能跑才停，這就要靠自己的毅力了，在跑不動的時候千萬不要對自己說放棄，不然耐力是得不到提高的，還有，就是在中長跑的時候要注意呼吸節奏，用鼻子吸，口呼，兩步一吸兩步一呼，平常訓練的話就要多拉步子，提大腿甩小腿，用這樣的方式進行拉大步，壓槓鈴增強退步力量。在跑八百公尺的時候就要把步子甩開，正個過程中速度要平均，不可一快一慢，呼吸一定要調節好，不然跑起來會很難受，可以採用鼻息口呼的方法；剛起跑時就要一直跟在第一名的後面，在最後一百公尺或者或者在彎道時衝刺就行了！
15樓：個個
我是學體育的，以前的八百公尺要三分多，考試時發揮的比較好，兩分三十好像！
我的經驗是每天早晨跑五圈，半個月後覺得五圈不累的時候加速度，規定自己在一定時間跑完！
乙個月後加成六圈，依次累計！
一方面鍛鍊了你的耐力，一方面鍛鍊了你的速度！
跑步前不要緊張，告訴自己一點都不累，過程中也時刻提醒自己，一點也不累！搶跑的時候要注意不能摔跤，中途找你自己覺得不是很吃力的速度跑，也可以跟第一或第二的人跑，有實力也可以領跑！最後衝刺就卯足勁了衝！
呼吸一定要有規律！
有資本了就可以跑出好成績，而且得時常練習！
我的經驗，希望可以幫到你！
16樓：手機使用者
天天練800m衝刺 最多半年
怎樣才能在跑800公尺時跑得快而且不太吃力？
17樓：baka金次
中長跑訓練計畫： 上午連體力，但不要運動量太大，其實早上都是為了體力恢復。每天早上的鍛鍊只是為了讓睡過一覺的身體不至於要到下午才得到鍛鍊。
下午才是你成績提高的重點。 準備活動和放鬆跑之類的我在這就不說了 周一主要拿來練耐力，2000公尺×3組（第一組計時），100公尺×6組。注意的是100公尺用85%跑就行。
要注意動作要領，不要動作變形。 周二主要練速度，400×6組，200公尺×3組。相信跑400公尺的要領你也掌握得差不多了，我在這也不多說了。
週三連力量，我不知道你大腿情況，槓鈴70kg全蹲12個*6組，30kg全蹲跳20個×6組。每一組做完後需要跳舉5kg的槓鈴12次，高抬腿30次後衝刺跑30公尺。 周四耐力為主，1600公尺×2組，400公尺×3組（前兩組計時）.
主要看週三力量練得累不累，如果不累的話可以適當加量。 周五測試下800公尺成績，800×3組（前兩組計時），變速跑（直快彎慢）×5圈 週六早上連力量，下午休息。內容跟週三相同。
週日休息一天，晚上適當跑跑。 你的情況寫的不是很清楚，比如你的400公尺成績是多少？不知道你是需要強化速度還是耐力。
800公尺，1500公尺畢竟是短跑和中長跑的結合。要鍛鍊好400公尺。 營養搭配需要找專業人士 賽前半個月是調整階段，強調不能大，明確知道準備運動要幾分鐘達到興奮狀態。
中跑與長跑的技術重點在於中跑以發展運動員的速度耐力為主，長跑以發展耐力為主的運動專案。要求運動員能在相對長的時間內，以較高速度跑完賽程。因此，除發展有機體機能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。
現代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地，不強調後蹬時充分伸直膝關節，注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力，重心平穩，直線性好，速度快。 隨著塑膠跑道的出現，場地耐力跑技術有了新發展。
其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動腿更加積極前擺，後扒積極有力，後蹬時間更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動作速率的逐漸加快和後蹬時間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短。 現代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特點的基礎上，發展成高速度、高頻率、節省化、重心平穩、動作自然、放鬆省力的技術。這也是中長跑技術的發展方向。
1．要結合中長跑各項目的不同特點，有針對性地進行訓練。如，中跑運動員的技術特點是：保持適宜步長與步頻的前提下，強調跑的節奏；長跑和超長跑運動員的技術特點是：
在擁有適宜步長與良好節奏的基礎上，重點提高步頻。 2．在技術訓練中，要不失時機地提示與誘導運動員掌握正確的動作要領，啟發運動員的思考能力，提高運動員對技術的理解力和想象力，使技術達到輕鬆協調、快速省力的要求。 3．根據運動員的個人特點和未來發展的需要，設計出適合自身的的步長與步頻及節奏，形成個人的技術風格。
4．改進技術訓練時，應採用中等強度進行，待掌握技術後再通過大強度訓練加以強化。 5．在技術訓練時，應注意呼吸節奏的訓練。 6．技術訓練應貫穿於各種練習之中，尤其在全年訓練的準備期和基本期應加強訓練。
中長跑技術訓練的方法 儘管中長跑的技術結構比較簡單，但是運動員的技術型別是日常生活中形成的，改進錯誤的技術動作比學習一門新的技術動作困難得多。因此應根據中長跑技術形成和改變的內在規律和特點，科學地安排好中長跑的技術訓練。 1．中長跑的技術訓練應以完整技術為主 由於中長跑的技術結構簡單，強度相對較低，運動時間較長。
這為運動員改進某一環節的動作創造了條件。因此首先應該讓運動員建立正確的完整的技術概念，了解自己技術動作的缺點。其次在訓練中，應不斷指出運動員要改正的某一錯誤動作，引起運動員注意，這樣才能收到較好的效果；在訓練實踐中，有時稍不注意或不提醒，原有的錯誤動作又會出現，這就需要不斷地強化，直到改進為止。
2．採用輔助練習手段，突出技術難點，糾正錯誤動作 在技術訓練中，針對一些錯誤動作，應採用專門性的練習手段和分解的練習及輔助練習手段加以改進。如為了消除擺動腿摺疊不緊的錯誤技術，可以徒手練習後摺疊跑，也可加阻力進行專門的摺疊擺腿練習，做完這些練習後立即結合到完整的技術中去。這種以分解練習，或輔助練習轉換到完整技術訓練的方法，在技術訓練實踐中會收到很好的效果。
怎樣鍛鍊才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度適中的...
怎麼可以跑快點，怎樣才能跑得快？
卓興富 方法 步驟 擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞...
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...