1樓：獵天狗
腹肌板容易，腹肌輪出腹肌快，但做的時候動作要標準。
2樓：邱楊劉靜
任何 一種都容易，也都難。
容易就容易在你只要堅持做枯燃，都能練出很舉租迷人的腹肌正敗兆。
難就難在「堅持」。
所以說鍛鍊這個事情，貴在堅持。。
腹肌輪能不能練出腹肌？
3樓：花無缺
腹肌輪不能練出腹肌，可以使腹肌顯現出來。
作為人體的肌肉構成之一，那就是你需要確信的是，你是肯定有腹肌的。那為什麼你的腹部只有一圈厚厚的「游泳圈」，而沒有腹肌出來呢？那是因為，你的腹肌都已經被你的腹部脂肪所掩蓋，而並不是你沒有腹肌。
當你通過減脂，體脂下降到足以讓腹肌呈現出來的時候，腹肌就會被我們的目光所看到了。
對於減脂來講，必須進行大量的有氧運動，例如慢跑、單車、跳繩等減脂運動，才能讓全身脂肪含量降低。而且並沒有所謂的區域性**法，你只針對腹部乙個區域的鍛鍊，是不能只針對腹部減脂的。
我們都知道，如果只有乙個較低的體脂率，腹肌是可以顯現出來，但是會顯得比較乾癟，沒有腹部粗大的肌纖維支撐，腹肌的形態並不好看。因此，從這個角度上講，健腹輪是可以幫助你提公升核心肌群的力量，順帶也就把腹肌鍛鍊了。所以說，健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現出清晰腹肌的鍛鍊器材，但它不是幫你練出腹肌的工具。
4樓：子聆
可以，畢竟腹肌輪才是真正的腹肌撕裂者。
一般情況下，正常人堅持用腹肌輪鍛鍊3個月左右，就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是，由於每個人的體質或其他實際情況不同，所以所用時間也會不一樣。比如像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後才能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。
上面說的時間，只是理想情況下的大致時間，然而腹肌鍛鍊本身就受很多因素制約，所以是沒有乙個具體時間的，只是可以按體質區分出來哪些人練腹肌比較容易，若是你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效也會更快。
5樓：時光火車不停留
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。
可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛煉出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。
剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。你也媳婦輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要藉助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛煉出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
6樓：騷夢趙四
這種把體脂和腹肌顯現與否掛鉤的就是錯的。
腹肌力量過於薄弱你就算瘦成乾屍一樣沒有腹肌，你估計力量夠強就算你體脂17+仍然能看到腹肌，你要腹肌顯現最重要的不光是減脂，更重要的是腹部力量，核心力量的鍛鍊，體脂基數小的以力量為主，基數大的才是減脂為主。
7樓：網友
能，但是要科學使用，用對方法才能減去腹部多餘的脂肪，否則會拉傷肌肉的。
8樓：郭梁郭子豪
練了半天還沒腹肌試試腹肌輪，四種練法，幫你練出8塊腹。
9樓：蔥_小白
當然能了。練腹肌需要科學的鍛鍊，不能強撐。
10樓：網友
可以，但難度會很大，需要每天堅持鍛鍊。
11樓：網友
可以的，但還是要配合專業人士的訓練效果才會更好。
12樓：網友
能，但是靠這個不如靠正常練來的健康和安全。
13樓：拉不拉卡
能，只要天天堅持一定會練出來的。
14樓：中國噴子研究院名譽院長
能，但是這個東西對身體傷害很大。
15樓：啊哈
肯定行啊！不然為什麼叫腹肌輪。
16樓：網友
可以的，但如果是專門想練哪乙個部位建議請私教。
健腹輪能練出腹肌嗎
17樓：生活小常識
運動器材種類各種各樣，喜歡在家裡面鍛鍊身體的人就可以購買健腹輪，可以有效的鍛鍊到腹部肌肉，背部以及手臂，是一種非常簡單的鍛鍊方法，這種運動器材小巧方便，受到了很多人喜歡，下面就給大家介紹一下健腹輪能練出腹肌嗎？
一、健腹輪能練出腹肌嗎
健腹輪是可以達到練腹肌作用的，長時間和歷運堅持就可以讓腹肌變得越來越好，對於普通的人群來說能夠達到瘦肚子作用，想要用健腹輪來練腹肌，那麼就可以把兩個腳站立，彎曲膝蓋跪在地上，抓住健腹輪的把手，用力的蹬地，身體慢慢的向前推送出去，一直推送到極限，然後再慢慢的回到原來的姿勢，儘量不要讓身體和地面接觸，這樣能夠鍛鍊到腰腹部的力量以及手臂力量，還可以把兩個膝蓋跪在地上，兩個手握住健腹輪向前推，推到極限以後再慢慢的拉回，對於女性來說是非常適合的，想要用健腹輪來練習腹肌的人，還應該注意合理的安排飲食，讓肌肉增加，讓脂肪有效的被緩解，這樣腹肌才能夠練出來，雖然健腹輪看起來非常簡單，但一些動作一定要注意，很多人在做的時候會出現蹋腰情況，出現盆骨前傾問題，這樣容易出現椎間盤向反方向擠壓的情況，會導致下背部出現疼痛的感覺，所以正確的姿勢非常重要。
二、健腹輪的作用
健腹輪除了可以達到鍛鍊腹肌作用，還能夠起到全身**效果，鍛鍊到全身，像大腿，小腿，肩部，小臂及腹部，都可以讓體型得到改變，讓重量減輕，**的作用是非常明顯的，練習健腹輪再搭配其他一些健身方式來做也非常不錯，喚梁雖然可以單獨的訓練，但是如果再搭配一些其他的健身方式，效果就會更加明顯，能夠使用瑜伽式，後背式，站立式，跪式等動作來加強鍛鍊效果。
上面給大家介紹的就是健腹輪能練出腹肌嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，只要堅持爛返進行腹肌就能被有效的練出來，健腹輪的動作也有很多，可以選擇不同的動作來練習，這樣全身都會變得非常的強健，肌肉的力量也能夠增強很多，運動的效果還是非常不錯的。
腹肌輪怎麼用
18樓：陽光生活
腹肌輪是一種結構非常簡單的鍛鍊器材，日常生活中鍛鍊時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經常去健身房的人一樣輕鬆減去襪吵腹部贅肉，練出完美腹肌！
01 腹肌輪的使用一般只分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看著兩個動作差不多，但是後者比前者難度大了很多。
02 第一種：跪式使用腹肌輪。
運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現乙個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。
03 然後推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因為一旦放鬆下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。
04 向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。
05 如果有夥伴一起鍛鍊，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀尺好亂態。
06 你儘可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停止，然後恢復。
01 站立式使用腹肌輪。
雙腳併攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐著身體，此時身體呈現出倒v字型，腿部保持伸直的狀態，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢復。
02 因為這個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大於跪式，做這個動作時一定要保護好自己的脊柱，腰部。整個陵檔過程中都要調整好呼吸，找好適合自己的節奏。
腹肌輪的使用過程中運動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因為腹肌輪的輪子很靈活，一不小心就失控瞭然後給運動者造成傷害。但是科學健康的使用好腹肌輪，運動者能在很短的時間能就減去腹部多餘的脂肪，然後練出完美的六塊腹肌。
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做腹肌輪一次做多少合適，腹肌輪一天做多少合適
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