1樓：菲飛老師
腹肌作為人類最**的部位之一，不可不練也，它代表著人的**與矯健的美，不論男女只要練出**的腹肌，都會為其帶來無窮無盡的魅力，綻放無與倫比的風姿。
今天小編為大家推薦一組利用健腹輪訓練腹肌和核心力量的鍛鍊方法，有很多人在鍛鍊腹肌的時候一直用傳統的仰臥起坐系列動作訓練腹肌，其實這種方式鍛鍊效果並不是特別的好而且對腰部也有很大的損害，而使用健腹輪鍛鍊不但可以避免對腰部的傷害，而且效果要比傳統的仰臥起坐好很多。只要用好健腹輪它可以幫助你全面訓練腹肌核心，它絕對是腹肌訓練的神器。
標準的健腹輪動作姿勢要領：雙膝自然分開，跪姿跪在墊子上，雙腳微微離地。起始狀態，上身俯臥，雙手握健腹輪把手撐在地上。
運動時膝蓋以上部位緩慢下壓，將健腹輪向正前方滾動，上身保持正直，肩膀張開，盡量不要屈髖。呼吸均勻，緩慢滾動到身體將要與地面接觸時，再發力將健腹輪向回滾動。此時核心區域應保持緊張，緩慢將健腹輪滾回初始狀態。
許多初學者因為腹肌力量不足，容易「下身不下腿」，也就是大腿動作幅度極小。開始學習的時候可以先從平板支撐做起，慢慢過渡到健腹輪的訓練。
除了這個標準健腹輪訓練動作之外，健腹輪還有其他的變式訓練動作，根據不同的姿勢訓練不同部位的肌肉群。
這乙個主要訓練膕繩肌和臀部肌群和下背部肌群增強下背部力量。
這兩個主要訓練腹肌線條增加腹肌立體感。
健腹輪俯臥撐，主要訓練胸肌、肩帶肌群的肌肉協調性。
健腹輪定點側身爬，主要訓練核心肌群的控制力與肩部肌群。
健腹輪前爬，可以訓練訓練背部和核心的穩定協調性。
健腹輪俯臥收腹，訓練胸肌、腹肌、核心肌群穩定性的複合型訓練。
2樓：技術小輝
臥推。因為利用健腹輪進行臥推，對於鍛鍊腹肌非常好，可以輕鬆練出**腹肌。
3樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
4樓：紅中學渣一枚
可以的，健腹輪主要是用來鍛鍊腹肌的。使用健腹輪的時候應該制定合理的計畫，做多少組，每組做多少次。
5樓：新疆哥的傳說
新疆小伙健腹輪跪姿教程，堅持鍛鍊輕鬆甩掉大肚腩，練出好身材
怎麼使用健腹輪練出腹肌
6樓：宇宙外的三道題
方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
初練者如練不了站姿，可以先做跪姿。做4組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。
怎樣才能快速練出腹肌？卷腹加健腹輪加原地高抬腿加跳繩能練出腹肌嗎？大概要多久才能練出腹肌？
7樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
健腹輪能練出腹肌嗎
8樓：匿名使用者
1、健腹輪是可以鍛鍊腹部肌肉的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
2、而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
9樓：抱香蕉睡覺
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
胳膊酸是因為動作不規範，手臂是要起支撐作用收放要靠腰腹的力量進行。重心放在後腿，收臀收腹背部微弓，下去之後背部依然微弓，不要伸直，屁股不要撅起來要收胯。沒有規定幾組，每組多少個根據你自己的個人體質決定。
如果你的整體力量還 ok ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣「捲起」身體和控制下放。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。
10樓：品牌介紹噠
可以。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
11樓：超大西瓜
健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。
注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。
拓展資料：健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
12樓：
健腹輪可以鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
方法1：標準跪姿式：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式：將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
一、面壁訓練法
1、手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿著牆壁向上反覆推動，同時身體隨著輪子盡量伸，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。
二、跪姿訓練法
1、跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉，同時身體得到最大的延展。
三、站姿訓練法
站姿主要和跪著最大的區別就是身體筆直，此方式虐腹登記no.1，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛鍊的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛鍊呼吸法。
四、後背訓練
此方式鍛鍊者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛鍊背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。
第五種：瑜伽式訓練
此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿開啟，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，盡量即可。
13樓：教練
我是健身教練
鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。
但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
如有健身疑問可以找本教練解答
14樓：媽媽說做個好先森
鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。
但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
健腹輪鍛鍊哪些肌肉，健腹輪主要鍛鍊哪些肌肉的？
用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，可鍛鍊肌肉 關節等核心部位。常規訓練法 1 標準跪姿式 將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後 歸位，反覆操作。2 標準站姿式 將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後 3 練...
紅腹輪多肉夏天怎麼養？紅覆輪錦度夏秘訣是什麼？
1 土壤要求。紅覆輪是喜歡排水良好 肥沃的土壤，另外土壤的透氣性一定要好，所以盆栽紅覆輪的土壤可以用河沙，煤渣，磚碎末混合而成，另外在土壤中加入少量營養土。盆栽的花盆沒有特別要求，不管是陶瓷或者塑料花盆，花盆一定要有排水口的，避免花盆及時導致紅覆輪爛根。2 澆水要求。在日常養護中，需要避免被強光暴曬...
網上賣的懶人健腹神器真的有效果嗎？有什麼副作用？
首選資料方面筆者差不多每天做200次，每週堅持3 4天，也就是總共使用了40000次左右。先說下使用感受吧，首先機器整體做工對得起這個 焊接等細節還是非常平整的。安裝也比較簡單，乙個人看圖20分鐘就能裝好。產品整體質量還是不錯的，並且帶有資料提示等功能，筆者也用過其他產品，總體來說大同小異。創悅cy...