1樓：鳥巢的味道
跑步！有氧運動最好了！
2樓：很非_很主流
節食比較管用 剛開始會比較餓 以後就慢慢習慣了 我有個同學就是這樣 乙個月瘦了20斤 但還是要靠吃水果來補充能量 比如蘋果啊什麼的 用水果代替主食是非常管用的節食方法哦 祝你**成功。
3樓：ю℉殤冢
強烈 鄙視 在 知道 上罵人的``什麼東西```
4樓：水靈水美
運動！生命在於運動！
5樓：匿名使用者
少吃多動，現在你屬於正常，在長身體嘛！
6樓：爭寵丘位元
控制飲食，多食蔬菜，多做運動。
男的怎麼**啊？
7樓：網友
簡單，運動、運動還是運動。
8樓：巴格達特
我正在**中，少吃一些，多運動！
男的怎麼**
9樓：諶芷珍捷嫚
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜冬瓜這些利於**的食品7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）,
10樓：長孫賢淑齊虹
運動**是最健康的。
通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。
男生怎麼**??急急
11樓：網友
想**的要務就是要改變自己的生活習慣，如果能有決心做到，那麼就好辦了，否則下面建議就不要看了，因為對任何沒有決心的人都沒用。
1、合理有氧運動，尤其對於平時根本不運動的人一定要改變；那怕打打球，跑跑步，出身汗都能起到很好的效果。
2、飲食均衡。早餐要吃；控制脂肪攝入量，少鹽少油，做不到的話，可以考慮喝茶。
3、堅持不懈。每週至少5次，每次至少40分鐘的運動量，不出汗的不算。
4、心情愉悅，睡眠合理，不要熬夜（不加夜宵），容易傷身體。
基本就這樣了。
男生**問題
12樓：監控大屏
不可能的，前期**效果好是因為細胞裡面水分含量高，後面需要減掉的是脂肪，會比較慢，如果靠節食和運動來實現，那需要比較大的運動量才行。
13樓：匿名使用者
**的最主要的就是管住嘴，邁開腿。平時不要吃高熱量的食物，多跑步和做有氧運動。相信你一定會成功的。
14樓：
個人感覺應該不會，**前期減掉的應該是水份，沒有真正的燃燒到脂肪，而且具你的描述，並不是特別的肥胖，而且您如果一直保持在乙個運動量和攝入量，很快會達到**的平台期，就是體重不會大幅度的下降，以後加大運動量而保持攝入量不變，才會繼續掉體重。**還是建議保持一定的攝入量，加大運動量來減，這樣對自己的身體健康不會太大的影響，感覺您的攝入量有點太低了。害怕您**成功後，一旦恢復飲食，體重會**。
15樓：網友
**最主要就是運動和節食。。。
每天跑步主要減腿部的肉，建議你做仰臥起坐，可以充分鍛鍊到腰部。。
舉啞鈴，搖呼啦圈等等都可以。。。
減臉的話可以嚼口香糖，最好無糖的那種，有糖的不行。。。
還有一點非常重要，不能吃零食！！！多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃油膩的，每天三餐堅持不超過2碗的飯！！！
貴在堅持，必能成功！！！
16樓：匿名使用者
控制住自己的飲食，保持適量的運動。前期**是水分，後期才是脂肪，明天保持運動，不想運動就少吃飯，中午盡量吃飽，晚飯可吃可不吃，適量運動，半夜不要吃宵夜，控制住自己你是最棒的。個人意見，僅供參考，謝謝。
17樓：大豫視角
無論是哪種**方式，都離不開健康的飲食，合理的運動，持之以恆的堅持。靠藥物等外在因素減的了一時，減不了一世。
18樓：網友
還有一點就是要少吃一點。也是舉個例子，比如我乙個月不吃晚飯早飯就瘦了斤，當然早飯還是要吃的，不然對胃不好，所以你要忌口，真有心想**的話晚上就少吃點，用水果代替肉類。
19樓：網友
男士肥胖的原因大多都是生活不規律，不愛運動等等，我們先來系統的了解一下具體的發胖原因。首先第乙個是喝酒，酒精在代謝的時候會釋放出大量的熱量，而我們吃進去的其他的食物的熱量就會變得多餘進而轉化成為脂肪堆積在身體裡面。另外一般的下酒菜都是葷菜，而且油炸食品也是占多數，熱量是非常高的。
第二個原因就是先天的因素了，大家都會發現男士發胖好像都是從啤酒肚開始的，而女性的發胖則是從臀部開始的，這就是由於先天的基因決定的了，男性的脂肪更多的是儲存在腹部，或者是因為營養過剩，也許是因為營養不均衡，總之男性的啤酒就是越來越大了。第三個原因是因為缺少睡眠，熬夜看球，或者是人到中年睡眠時間自然減少等等，最終都是會造成缺覺這一結果。當睡眠質量下降，睡眠時間減少的時候，荷爾蒙的的分泌也會減少，這樣就會使得脂肪增加並且聚集到一起，這種現象是年紀越大越明顯的。
最後乙個原因就是男士們比較懶缺乏運動了，平時的工作都是坐在辦公室裡面，很少有活動的機會，所以容易造成腹部脂肪的堆積。而且工作壓力大的時候借酒消愁或者是大吃特吃，飲食過量再加上消化不良，最後體重自然是直線上公升了。下班之後感到很累就不願意再運動了，而且男性普遍的在結婚之後迅速發胖，這也許就是所謂的幸福胖。
20樓：紫苑絕歌
胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來；而易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸收明顯減小，最終形成「怎麼吃都不胖」的情況脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可。
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行。見效點：腿、腰。
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
我很肥胖,怎麼**?我是男的.
21樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
大胳膊比較胖怎麼減啊，胳膊很胖 怎麼減肥
瘦上臂左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。瘦下臂先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3...
怎麼3天減10斤，三天減10斤的減肥法
三天減重10磅食譜。這張單方是由加拿大一家心臟病醫院的醫生開出的，目前在世界各地廣泛流行，簡單易行，立竿見影，3天可以減掉10磅肥肉。方法是 第一天 早餐 半個西柚或者橙子，一片麵包，兩茶匙花生醬。午餐 半杯吞拿魚或半條清蒸魚，一片麵包，一杯咖啡或茶。晚餐 兩片肉，一杯水煮豆，一杯水煮捲心菜，乙個蘋...
男生怎麼減大腿的肉
小黑弒神 在日常生活中塑造 1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10...