1樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
2樓：縱橫觀智庫
第一，拒絕喝啤酒、吃肥肉，拒絕一切高熱量的飲料以及高脂肪的食物。對於很多有大肚子的男士而言，可能就是因為長期飲酒導致。特別是喝啤酒，非常容易導致大肚子。
趣評有乙個朋友，身材175厘公尺，體重130斤，按理說這應該是標準身材。然而，這種朋友的愛好就是喝啤酒、擼烤串。長期以外就成了大肚子，襯托本來不胖的身材，顯得更難看。
所以，想要減掉肚子上的肥肉，千萬不要喝啤酒！
第二，保持正確的坐姿也非常重要。為什麼會形成大肚子？與不正確的坐姿，導致脂肪堆積到肚子部位有關係。
在運動**之前，趣評也有乙個大肚子。為何會如此？趣評從小上學的時候，坐姿就非常不正確，塌腰駝背。
等到了高中以後，更是缺乏運動量，再加上不正確的坐姿，肚子就像吹氣球一樣，慢慢的鼓了起來！特別是白領階層，想要減掉肚子上的肥肉，一定要保持昂首挺胸的坐姿，避免脂肪一直向肚子那裡堆積。
趣評相信，如果你能夠做到以上三點，在3個月以後，肚子上面的肥肉至少會少掉50%！如果能夠堅持一年，恐怕就會將小肚子徹底消滅！
3樓：令琬寶和裕
■【**別從區域性下工夫！】區域性**是不可能的！（一般都不信）區域性肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，但並不會直接消耗附近已形成的脂肪，兩個概念別搞混，而且脂肪只能全身消耗平均減少。
還是舉例說明，一次性做3000個仰臥起坐，並不會直接減少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性排程的，而不是區域性直接消耗，但經常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說區域性運動只有預防作用。（所以別再想用區域性運動瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的區域性**了。
別當自己是747、a380飛機每個翅膀有獨立油箱油路**系統，人體還沒進化出此系統。）誤區如下：
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾筆等。結果整出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！
瘦手臂：啞鈴、槓鈴、俯臥撐、礦泉水瓶等。全屬於區域性運動，儘管區域性肌肉很累但消耗量並不大，練肌肉有效，**無效！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。同樣是區域性運動，要想達到**效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運動量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠40分鐘，**是夢！
想騎自行車的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得騎1小時，否則還是夢。
■【別把**和塑型搞混！】高強度、高負荷分組分次的重複動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當**用，結果肥沒減掉，肌肉多了。
這也是很多人【越減越肥】的1個原因。
■【**方法】堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動。慢跑、羽毛球、桌球、健身操、街頭pk、野外ml等…根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持。建議專案由弱到強排列，堅持不下來，快走也行，但是不要停！
持續穩定才會**。其實**不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量消耗。
■「為啥要持續40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？…」40分內只是在消耗今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪迴圈系統，要持續的運動40分鐘左右才起效。
甭以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。前40分用輕鬆專案來啟動，40分後高消耗專案可勁練吧，你需要的只是堅持。
■「那為啥要快走？多快好呢？我跑起來也沒問題的…」因很多人跑和跳都做不到40分，所以才選擇快走，這也是最容易做到持續消耗專案，（是最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳繩。
）所以**要自己能堅持承受為準則，最有效不一定最適合你。速度當然是超越劉翔最好。你又問「游泳不是最好的**嘛？
…」游泳阻力大、熱損高對體能和熱量的消耗都很多，並且趣味性強、阻力均勻使人不易疲勞。但是受時間、地點、氣候等原因限制，雖說穿上褲衩你就能變身「**泳士」，但你變不出游泳池，其可行性還要酌情考慮，還要記得是游泳而不是泡堂子。
4樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
5樓：匿名使用者
1 不喝任何湯類
2 不喝任何飲料 （包括糖水什麼的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等運動可以分2段時間 中午和晚上 （我就是中午和晚上）6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等
7 最關鍵的一點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康 腹肌越來越明顯了 越來越man
千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋
起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶
可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊！
6樓：暴耘宋鴻軒
向我一樣，是男人對自己狠一點，每天做仰臥起坐，就是累了點，堅持
7樓：我愛南山咖啡
其實，憑我的經驗，減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含醣類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
8樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉單靠運動是遠遠不夠的，最好的辦法就是用芙顏修按摩，這個運動後用它燃脂效果很好，只有這樣才可以真正的減掉大肚子。
是男生 如何減掉肚子上的贅肉
9樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
10樓：儒雅的梁祝
無論是男性，還是女性，得到六塊腹肌，或者凸顯所謂人魚線，馬甲線，需要的都是努力、時間和耐心，通常來說，乙個成功的**計畫一般需要6-12週才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體內水分含量的影響，不必大喜大悲。
顯然，如果你身體脂肪過多，腹肌是不能凸顯出來的。因此，你需要做兩件事情：控制飲食和持續鍛鍊；實現兩個目的：
減脂和增肌。這樣，對於男性而言，你就可以擁有明顯而健壯的腹肌，對於女性而言，你就能擁有平坦的腹部，實現人魚線、馬甲線的方法。
為了燃燒脂肪，就必須消耗卡路里。因為1磅脂肪大約有4000大卡熱量，所以減去1磅的體重，你需要消耗4000大卡熱量，這聽起來很簡單，實際上是困難的。
不要抱不切實際的想法。一小時大強度的鍛鍊只能消耗800—1000大卡熱量。如果你的生活方式是積極的，生活中每天都有運動，那麼你每天可以通過運動多消耗600—800大卡熱量，這樣一周累計下來，從理論上說，你是有希望每週減去1磅脂肪。
但為什麼往往事與願違？因為你無法保證你的消耗減去攝入後能多出600-800大卡，也就是說，哪怕你運動再多，多吃一點也會讓你前功盡棄。這就是近年來大量研究證實，純粹靠運動很難**的原因，**，重點還得靠控制吃。
**還有乙個你必須掌握的重要理論：這個世界上不存在區域性減脂的方法，脂肪在全身各處都有分布，但是脂肪的消耗是全身性的，不只是燃燒腹部和腿部的脂肪，也就是說，當你**成功，你全身各處的脂肪含量都有下降。重要的事說三遍！
重要的事說三遍！重要的事說三遍！練腹肌並不能有效幫助消耗腹部脂肪。
所以說，所謂6分鐘瘦腹部，3分鐘瘦小腿，10分鐘瘦胳膊都是忽悠你的！
你的目標是需要消耗掉腹部額外的脂肪。即使你進行大量的腹部肌肉鍛鍊，如果你的腹部有一層脂肪，覆蓋住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。因此，你需要更多的有氧鍛鍊來增加熱量消耗，從而促進脂肪燃燒。
有氧運動是指在特定的時間維持一定心率的長時間耐力性鍛鍊，例如跑步、健身走、騎自行車、游泳、划船一類的運動。針對**的有氧運動每週要進行5次，每次至少1小時。
晚餐吃得過多是最容易在體內儲存脂肪的，一方面是因為夜間以及晚上睡覺的關係，你的基礎代謝降低，另一方面，如果晚餐吃的是高熱量食物，或者油脂攝入過多，又或是宵夜又吃了冰淇淋等食物，基本上你在睡覺之前身體是不能消耗完它們的，這些多於的熱量當然會變成脂肪儲存起來。事實上許多人在睡覺前吃甜點或澱粉類食物，而不是吃蔬菜或者奶製品。
試著在晚餐前多吃一點午餐，這樣會減少晚餐前的飢餓感，或者在晚餐開始前一小時，來點健康加餐，新鮮水果和蔬菜是非常棒的選擇，一小撮的堅果也會有同樣的效果，它們可以增加飽腹感，從而避免你晚上正餐時吃得過多。
在晚餐之前喝一大杯水，讓你感覺胃有點充實，會適當減少正餐的攝入量。
有一種簡便的計算人每天最少飲水量的方式，你的體重（用磅計算，1磅=454克）減半就是人每天最少飲水量（用盎司計算，1盎司=29毫公升），比如你體重150磅，每天最少飲水量為2.2公升（75盎司×29毫公升），聽起來似乎要喝大量的水，但是其中相當部分你可以從食物中。
喝太多的水可能也是非常危險的（尤其是在大量出汗，比如馬拉松比賽後），這樣會稀釋體內的鹽和礦物質。在大量鍛鍊和出汗後，你還需要一些電解質，比如運動飲料加富含鉀的水果（香蕉、蘋果）是最佳的鍛鍊後營養補充。
肚子上的贅肉怎麼減，男生肚子上的贅肉怎麼減最快？
做仰臥起坐。每天合理搭配，盡量避開高脂肪的食品，剛開始給自己定的要求小些，比如10個，第二天15。增到一定的範圍，感覺是自己的極限了，那麼就定在那個範圍不斷練習，還有就是要持之以恆，這是每個人都很難做到，能做到這點的話，再胖的人也會減下去！肚子上的贅肉怎麼減得快？肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃...
怎樣才能快速減肚子（男生），男生如何減肚子？
1 男人快速減肚子的方法一 增強體育鍛煉 想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動，例如登山 游泳 騎馬 跑步 打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。2 男人快速減肚子的方法二 健康飲食很多男士之所以會肚...
如何快速減肚子贅肉，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
我用過一種 藥對肚子和大腿的贅肉效果很明顯，你可以試下的 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效 肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？綜上所述，只要你選擇正確的訓練方式以及合理的飲食搭配，並且日復一日的堅持下去，肚子上的贅肉一定會被減掉。這個屬於純健康 方法 能在15天內最少瘦下7 8斤左右,...