1樓：同素芹鄂丁
三角肌訓練技巧：為什麼前平舉側平舉最好不要超過90度！
肩部三角肌是我們肩部眾多肌群中最引人注目的部位。寬厚的肩膀，立體的三角肌讓人過目不忘。
在健美的肩部訓練中包含了很多單關節訓練！前平舉，側平舉都是我們肩部訓練選單中比較常見的動作！
前平舉：肩部屈曲，三角肌前束。
側平舉：肩部外展，三角肌中束，後束。
2樓：始永修盍雨
這幾個地方的動作細節，我給你一一說下吧。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
利用槓鈴平舉練三角肌，有什麼動作要點呢？
3樓：匿名使用者
1.向上推起時，為集中使三角肌和上背肌群用力，兩手肘關節應向兩側張開 2. 頸後推舉時肘部和手部必須在同一水平面上。
4樓：海潮人
動作一定要規範，因為規範的動作可以使全身肌肉得到很好的鍛鍊，可以使全身脂肪充分燃燒，所以動作一定要規範。
練習三角肌中束最好的動作時什麼啊，只有側平舉嗎
5樓：匿名使用者
練習三角肌中束最好的動作時什麼啊，只有側平舉嗎？
還可以練機器械肩推舉；
練習部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三頭肌動作要領：坐姿開始，身體貼緊靠背，雙手握住把柄，呼氣用力向上推起至肘關節有一定角度即可。
啞鈴前平舉，側平舉能有效練出三角肌嗎
6樓：匿名使用者
可以 我側平舉練乙個月不到就有效果了 每天3迴圈 一迴圈20～25次 啞鈴重量別太重 大概自己側平舉20次是極限就行。
7樓：宇宙外的三道題
可以有效練出三角肌。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
三角肌鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組。
啞鈴前平舉 4組。
啞鈴側平舉 4組。
注意事項：鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到乙個小時左右。
8樓：匿名使用者
可以啊，三角肌可以這麼練，其實練肌肉就是讓肌肉有效做功，要想練出好肌肉就要了解肌肉的工作機理，怎麼可以盡可能的使用肌肉，那種方法就是最快的。
9樓：匿名使用者
可以，不過效果比較慢，
三角肌前束與三角肌後束到底有必要練嗎
娛心聊生活 如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束 臥推 俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。尤其是寬距的練背動作，都具備 肩關節水平屈 的功能。所以按道理來說，練背動作，...
如何鍛鍊三角肌效果好，三角肌怎樣鍛鍊最有效果
樓主你好！很高興能回答你的問題！健美入門 肩部三角肌的鍛鍊方法 三角肌前束 前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣...
怎樣鍛鍊三角肌 請告訴我鍛鍊三角肌的最有效辦法
三角肌鍛鍊方法 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作 步驟1.前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度 練習六組，每組12 15次 步驟2.中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。練習六組，每組12 15次 步驟3.後束，兩手握...