1樓：和你一起開口笑
1.啞鈴側譁老消平含知舉。2.
啞亂知鈴俯身側平舉。3.啞鈴臥推。
4.啞鈴斜上平舉。5.
頭後啞鈴推舉。這些動作都可以增強肌肉力量，更好的訓練三角肌中束。
2樓：馮博有料
三角肌是位於肩部的一塊肌肉，分為前、中、後三束。這塊肌肉的整體作用是使尺核扒氏散雙臂側平舉。因此，可以手握啞鈴直立位或俯身做小燕飛動作陵昌練習。
3樓：溫柔的女人
第1個舉啞鈴的動作就是向頭上舉起空轎上下來回的拉伸，這樣的動作可以很好的訓練，三角肌中束，第2個舉啞鈴的動作就是向後台這樣的動作能夠很好的螞咐訓練三鬥物肆角肌的中束，達到肌肉爆發的能力。
4樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
第乙個動作，站姿簡喊啞鈴前平舉。第二個動作，坐姿啞鈴胸前外旋推肩。第三者蔽個攔嫌野動作，後仰啞鈴交替前上舉。第四個動作，站姿啞鈴交替前平舉。第五個動作，站姿啞鈴豎舉。
5樓：北山一師
向前推舉啞鈴動作向做核前推，磨慶這樣的動作能夠更好的瞎胡握訓練三角肌和中束，能夠達到非常完美的訓練效果，肌肉也很結實。
6樓：網友
啞鈴訓練三角肌中束的動作有單腿蹲舉，雙腿自然站立，雙手各握一啞鈴，屈肘同時將啞鈴舉過肩頭位置，肘部緊貼與體測，掌心內向。
三角肌用啞鈴怎麼練
5i健身 你好 以下四個動作，可以練到整個三角肌 前束中束後束 1 站姿啞鈴推舉 10 12rm 次 x3 組 2 立姿啞鈴側平舉 10 12rm 次 x3 組 3 啞鈴前平舉 10 12rm 次 x3 組 4 俯身啞鈴飛鳥10 12rm 次 x3 組 公尺蘭王子 如何鍛鍊三角肌 三角肌前束 前平舉...
怎樣鍛鍊三角肌 請告訴我鍛鍊三角肌的最有效辦法
三角肌鍛鍊方法 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作 步驟1.前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度 練習六組，每組12 15次 步驟2.中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。練習六組，每組12 15次 步驟3.後束，兩手握...
三角肌訓練技巧 為什麼前平舉側平舉最好不要超
三角肌訓練技巧 為什麼前平舉側平舉最好不要超過90度！肩部三角肌是我們肩部眾多肌群中最引人注目的部位。寬厚的肩膀，立體的三角肌讓人過目不忘。在健美的肩部訓練中包含了很多單關節訓練！前平舉，側平舉都是我們肩部訓練選單中比較常見的動作！前平舉 肩部屈曲，三角肌前束。側平舉 肩部外展，三角肌中束，後束。這...