1樓：小小的迷路
1、豆製品。
大豆裡含有豐富的蛋白質，所以對於老人補鈣來說，經常吃一些豆製品，就可以補鈣了。專家發現，150克的豆腐裡會有500毫克的鈣含量，所以，對於老人補鈣，可以經常吃一些豆製品。
2、蔬菜。蔬菜裡的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。
3、牛奶。?牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養對於老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都和牛奶。
4、蝦皮。蝦皮裡的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對於老人補鈣吃什麼的問題上，可以讓老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。
2樓：皓詢清晨
到底是採用藥補還是食補，得看缺鈣的程度來決定。比較輕的可以食補，較重的以藥補為主，一般應食補、藥補同時進行效果好。
最補鈣的食物－－
乳類： 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類： 黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
魚蝦蟹類與海產品： 鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋： 羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
蔬菜類： 芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
果類： 檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
食補藥補都是補鈣的好方法。補鈣的同時還要補充維生素d以有利鈣的吸收，其實最好的最有效的且不花錢的方法就是：多曬太陽。
3樓：胖嘟嘟的鹿
買 老年鈣奶 和 鈣片 。
4樓：amway奮鬥
吃食物只能維持身體需求，要額外補充鈣鎂片。
中老年補鈣吃什麼好 中老年補鈣吃哪些食物好
5樓：養生種草
1、牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家在此提醒您：
豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
3、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
4、蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
中老年人想要補鈣的話，最好是吃什麼食物？
6樓：晚安小耳朵
中老年人是非常需要補鈣的，補充鈣質才能讓骨質更加堅硬。可以吃一些中老年鈣片來補鈣，也可以多吃牛奶雞蛋等食物。
7樓：happy薛醜醜
最好喝一些牛奶，吃一些新鮮的水果蔬菜，可以喝骨頭湯，可以喝一些魚湯。
中老年補鈣應該吃什麼？
8樓：一天乙個財務小知識
中老年補鈣通過多吃含鈣豐富的食物就可以幫助補充，每天最好喝一瓶牛奶，同時也要多吃豆製品。肉製品，蝦皮，紫菜等食物，而且還需要出門曬曬太陽，因為紫外線能夠加快人體吸收鈣質的速度。但是如果缺鈣的程度比較嚴重，還需要配合服用鈣片，最好是選擇液體鈣。
拓展資料：老年人要補鈣，除了要吃高鈣奶、海產品、雞蛋等等的食物以外，還要額外地補充活性維生素d3這種物質。
人體鈣的**主要是食物，鈣的吸收主要在消化道，尤其是在上消化道，這種鈣的吸收一般是需要活性維生素d3這種維生素的輔助，才能夠吸收入血，並且最終是儲存在骨骼等等的靶器官。
但是，你或許也知道，人體缺鈣，光補鈣是不夠的，還要補維生素d。維生素d是小腸細胞鈣結合蛋白合成的「催化劑」，只有它被生產出來，才能與鈣離子高度結合，解決人體補鈣難吸收、吸收率低的問題。
中老年人由於肝腎功能有所下降，生物的轉化功率下降，所以維生素d變成活性維生素d3的轉化效率可能會減慢，會導致骨質疏鬆的出現。因為我們人體維生素d的**，主要是在**經過陽光的紫外線照射以後，膽固醇經過一系列的生物轉化，進而轉變成為活性維生素d吸收入血，然後被機體所利用，所以多曬太陽，也是可以促進活性維生素d合成的乙個好辦法。
所以老年人要補鈣，除了要吃高鈣食品以外，記得還有兩個辦法，乙個就是口服補充活性維生素d3；另外乙個就是多曬曬太陽，促進維生素d的生物轉化。
補好鈣就是預防骨骼疾病！鈣元素是人體必須元素，如果老年人的鈣質攝入不足，可能會出現骨骼方面的健康問題比如：骨質增生症，骨質疏鬆症等，導致肢體活動不暢。
中老年人吃哪些食物能補鈣？
9樓：匿名使用者
中老年人對鈣的吸收差不但要在飲食中攝取還要補充鈣劑和蛋白粉，中國營養學會建議每天鈣的攝取量應保證：老年人800毫克。
食物中鈣含量高的（每100克可食部分）為：蝦皮 991毫克 、海公尺 882毫克、芝麻醬 870毫克。
北豆腐 777毫克、乳酪 590毫克、海參 285毫克、大豆 367毫克。
蔬菜中雪裡蕻還鈣最高為230毫克。
10樓：我崩潰我逞強
乳類與乳製品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫公升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
魚蝦蟹類與海產品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
豆類與豆製品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
11樓：水水
鈣老年人一定要先補充維生素d2，否則不容易被吸收~~~老年人胃腸脆弱，最好選擇食物補鈣~··富含鈣的食品有：1、乳類和乳製品，牛、羊、馬奶及奶粉。 2、魚蝦蟹類和海產品。
3、豆類和豆製品 4、肉類和禽蛋。 5、蔬菜。
12樓：今夕菲日
可以試著進行食補，多噸些骨頭湯之類的喝呀。
老年人吃什麼食物補鈣好？
13樓：匿名使用者
普遍認為骨頭湯能補鈣，其實喝不喝都沒有太大效果。因為骨頭湯含有一定量的蛋白質和脂肪等，對人體健康有益，但骨頭湯裡的鈣含量卻很少，也缺少具有促進鈣吸收的維生素d 。
補鈣除了合理選擇鈣劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌。500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。
魚蝦蟹類與海產品鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦公尺，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。
肉類與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。
豆類與豆製品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐乾(100g豆腐乾可補充200mg鈣),豆腐皮，豆腐乳等。
蔬菜類芹菜，油菜，胡蘿蔔，蘿蔔纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。
水果與乾果類檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄乾，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹幹，花生，蓮子，芡實等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，燒蔬菜多加水，切菜不能太碎，燒菜時間宜短。菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。罐頭食品的汁液裡富含礦物質。
乳糖可貯留較多膳食鈣，高梁，蕎麥，燕麥，玉公尺等雜糧較稻公尺，麵粉含鈣多，平時應當適當吃些雜糧。
14樓：健十**醫生
中老年人一定要bai及時的補鈣，飲du食上含鈣高的食物也比。
zhi較多，比dao如牛奶，雞蛋，版豆製品，魚蝦，權瘦肉類食品等。還要適當的到戶外去進行體育運動，多曬太陽也是有利於鈣的吸收的。必要時可以補充維生素d鈣軟膠囊，更利於人體吸收。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
15樓：
1.補鈣是bai生活中。
無處不在的話題du，你可以zhi
在日常的餐dao飲中選擇一些食物版。
16樓：小新
人隨著年齡。
來的增長，鈣是會大量流自失，所以老年人為了身體健康是需要每天補充足量的鈣，但是如果只是單純的通過我們一日三餐來補充鈣，是一定遠遠不夠的。當然只是單純的食物鈣是一定比吃一些廉價的碳酸鈣，液體鈣補鈣要好很多，我想現在應該還有很多老年人改服用碳酸鈣，液體鈣補鈣，那麼我想提醒您一句，吃了這麼久查過嗎，有效果嗎？研究表明，過去我們老人補充的碳酸鈣有73%是不會被人體吸收的，並且為了消化這些無法吸收的鈣還會損傷胃，導致胃痛，便秘，應該有很多老人吃類似鈣爾奇鈣片等出現這些情況吧，這些都是看的見的小傷害，經臨床證實，有一半以上的腎結石患者與服用這些碳酸鈣有關。
17樓：匿名使用者
補鈣bai除了吃東西之外，多曬太du
陽乳類與乳製zhi品：牛、dao羊奶及其奶粉、奶內酪、酸奶、煉容乳。
18樓：匿名使用者
建議還bai是以食補為。
主，現在du市面的保健品藥zhi品都沒有什麼效果。下面有個dao補鈣的食專譜鏈結，希望對你有幫助屬。
19樓：匿名使用者
樓主說是老年人對吧？說實話，人到中年鈣質就很難吸收了。更別提老年了。還是多吃點蔬菜，多喝點牛奶，多吃豆製品，注意曬曬太陽。
中老年人補鈣用什麼牌子好啊，老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好
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中年女性補鈣吃什麼鈣片好些，中老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好
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