1樓：匿名使用者
**主要就是少吃多運動。
如果要減腰的話。最簡單使用的就是"仰臥起作".
健身運動員練腹部肌肉最基本的也是這個動作。
每天晚上先壓住腳部，上身抬起做幾組動作--減少上腹部。
然後按住上身，下身抬起做動作--減少下腹部。
每組動作的時間和數量根據自己的體力來定。
不要一下做到精疲力盡。
**不是一天兩天的事情，要有毅力去堅持。
2樓：無撕伱
轉呼啦圈嘛~！每天至少得半個小時，我也有試過，每天都轉半個小時以上，因為前20分鐘消耗的糖份。試試看，堅持就好~！祝你瘦腰成功哈~！
3樓：匿名使用者
上面的那麼大篇，都是沒有用的！
我現在也在**時期，我每天只有中午吃點主食，期於時間吃水果，吃完飯站上半個多小時，然後轉呼啦圈，晚上做仰臥起坐30個，我覺得效果可以，你可以試以下，希望你**成功！加油。
4樓：網友
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
6、要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。
7、顏色統一的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果。
9、晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
什麼樣的運動可以瘦腰呢
做什麼運動可以瘦腰
什麼運動能瘦腰
什麼運動可以減腰
5樓：網友
最簡便的方法是仰臥起坐或抬腿--具體方法是仰臥，用手抓住床欄杆，抬腿。較高難度的是兩頭起--仰臥，同時抬起上身和腿數次。根據自己的情況每天堅持做10-30個，做2-5組。
你不是運動員的話，我建議一，仰臥起坐，長期累計量的做！這是練習由上到下的腹肌。
二，你也可以選擇躺臥平起，也就是人正常躺在軟墊上，軀體無任何束縛固定，雙腿並直舉起，注意是舉起，不是抬起！這連的由下而上的腹肌，腹肌的成型與腰部韌性有關，注意一開始不要過度練習，會對腰部脊柱和肌肉有損傷的！一開始，你能做5個，就不錯了！
一般不需要超過50個！你可以定時間的去做！
三，背面朝上，平伏面下！在全身心的放鬆下，找個人按住你的腳踝，你用爆發力把上身向上抬，這是鍛鍊腹肌的擴張，和之前的不一樣，之前的是腹肌正面的上下的收縮！
還有，假如你要求高一點，建議配合這拳擊、打籃球等需要用到腰部力量的運動，讓腰腹肌肉得到空間範圍內的鍛鍊，這樣的肌肉才夠具有美感！
6樓：網友
軟體呼啦圈，千萬別用那種又大又硬的，過7點不吃東西。
做什麼運動可以瘦腰？
7樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
8樓：網友
快速瘦 可以做俯臥撐 仰臥起坐 轉呼啦圈 可以運動之前在腰上裹上一層保鮮膜 這樣更能促進脂肪燃燒 運動下來解開保鮮膜就可以 蠻有效果的 不過要強調一下 一定要堅持哦 祝你成功。
9樓：紅風箏
跑步，快走，一小時，然後每天做五組仰臥起坐，五組仰臥舉腿，每組30個。可以循序漸進。當然飲食必須嚴格控制。
10樓：張大壯
沒有那麼快，做仰臥起坐側臥等，轉呼啦圈。
11樓：快樂**醫生
甩肉第一招。
平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
甩肉第二招。
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
甩肉第三招。
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。
甩肉第四招。
平躺地上，雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。
再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。
甩肉第五招。
其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
做什麼運動可以瘦腰呢？
12樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
13樓：載建碧盼柳
瘦腰腹贅肉可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
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